12 ráð Kynlæknar deila fyrir að endurreisa betra miðlífskynlíf

Efni.

• Engin spurning of óþægileg til að svara
• Að gera tilraunir með nýja hluti
• Hugsaðu um kynlíf handan P-og-V
• Önnur erótísk svæði til snertingar eru:
  
• Slökktu á sjálfstýringu
• Gerðu fötu lista yfir kynlífsstöðu:
  
• Talaðu um kynlífið eftir kynlífið
• Tillögur og spurningar til að nota þegar beðið er um breytingu:
  
• Lestu kynlífsbækur um „sjálfshjálp“ saman
• Bættu við leikföngum!
• Að endurvekja „dautt“ kynferðislegt samband
• Talaðu um það (en ekki í svefnherberginu)
• Ráð frá Shadeen Francis, MFT, kynlífs-, hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur:
  
• Fróa sjálfum þér
• Ráðleggingar um sjálfsfróun Sari Cooper:
  
• Smyrjið upp
• Settu það í dagatalið þitt
• En stundaðu meira sjálfsprottið kynlíf líka
• Að kanna kynhneigð þína seinna á lífsleiðinni
• Ekki láta merkimiða hindra þig í að kanna
• Umkringdu þig fólki sem styður könnun þína
• Aðföng til að finna stuðning:
  

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Engin spurning of óþægileg til að svara

Hvort sem þú hefur misst þessa elskandi tilfinningu, viljir að þú og félagi þinn hafi haft meira (eða minna ... eða betra) kynlíf, eða viljir gera tilraunir (með stöður, leikföng eða annað kyn), þá er engin kynferðisleg spurning sem er of óþægileg eða óþægileg fyrir kynjafræðingar til að ávarpa og svara.

En það eru ekki allir jafn ánægðir með að tala um náin mál, sérstaklega þegar um smekk eða óskir er að ræða eftir að hafa verið saman svo lengi. Stundum virkar það sem hefur verið að virka ekki lengur! Það er engin skömm að því að tjá það.

Til að fá aðstoð við samskipti eða lífga upp á sambandið leituðum við til átta kynfræðinga og báðum þá um að deila bestu ráðunum sínum.

Að gera tilraunir með nýja hluti

Hugsaðu um kynlíf handan P-og-V

Rannsókn frá 2014 sem birt var í Cortex (tímarit tileinkað heilanum og andlegum ferlum) benti á viðkvæmustu blettina á líkama þínum.

Það kemur ekki á óvart að snípurinn og limurinn eru efstir á listanum - en þeir eru ekki einu staðirnir sem, þegar þeir eru örvaðir, geta gert þig brjálaðan.

Önnur erótísk svæði til snertingar eru:

• geirvörtur
• munnur og varir
• eyru
• hálshnakki
• innralæri
• mjóbak

Gögnin benda einnig til þess að karlar og konur geti kveikt á því frá nánum snertingum á einhverjum af þessum erogenous svæðum, svo að tilraunir með snertingu væru ekki slæm hugmynd.

Til að gera leik úr því leggur Liz Powell, PsyD, LGBTQ-vingjarnlegur kynfræðingur, þjálfari og löggiltur sálfræðingur til: „Taktu kynfæri úr jöfnunni í nótt, viku eða mánuð. Hvernig getur þú og félagi þinn kannað og upplifað kynferðislega ánægju þegar það sem er á milli fótanna er ekki á borðinu? Komast að!"

Slökktu á sjálfstýringu

Þegar þú hefur verið með sama maka um tíma er auðvelt að fara í kynferðislega sjálfstýringu - sem ef þú hefur verið þarna, veistu að er um það bil eins ósex og það hljómar.

„Ef hver kynferðislegur fundur með maka þínum felur í sér nákvæmlega sömu tvær eða þrjár stöður gætirðu misst af kynlífi sem þú vissir ekki að þú gætir notið ... og takmarkað hversu mikla ánægju þú og félagi þinn fá að upplifa saman,“ segir kynfræðingur, Haylin Belay, umsjónarmaður dagskrár hjá Girls Inc. NYC.

Gerðu fötu lista yfir kynlífsstöðu:

• að verða upptekinn í hverju herbergi heima hjá þér (halló, eldhúseyja)
• stunda kynlíf á öðrum tíma dags
• bæta í leikfang
• klæða sig upp fyrir hlutverkaleik

„Sum hjón eyða árum saman í„ í lagi “kynlífi til að uppgötva að félagi þeirra vildi leynilega alla sömu hluti og þeir gerðu, en fannst ekki þægilegt að tala um neinn þeirra,“ bætir hún við.

Talaðu um kynlífið eftir kynlífið

Ef þú skiptir lúmskt upp eftir helgisiðinn þinn getur það hjálpað þér að halda ykkur tvö nálægt og hvað varðar PGA (greiningu eftir leik), getur það jafnvel hjálpað til við að gera næsta gengi enn betra, segir klínískur kynfræðingur Megan Stubbs, EdD.

„Í stað þess að rúlla yfir til að sofna eftir kynlíf skaltu spjalla næst um hvernig kynni þín fóru. Taktu þér þennan tíma til að gleðjast í eftirljómi þínum og ræða hlutina sem þér líkaði og hlutina sem þú munt sleppa (ef einhverjir) í næsta skipti, “segir hún.

Auðvitað segir Stubbs að best sé að byrja á því að greiða glæpafélaga þínum hrós vegna kynlífsins sem þú varst nýbúinn með - en það er líka mikilvægt að vera heiðarlegur varðandi það sem þú elskaðir ekki fullkomlega.

Tillögur og spurningar til að nota þegar beðið er um breytingu:

• „Get ég sýnt þér hversu mikla pressu mér líkar við ...“
• „X líður svo vel, heldurðu að þú getir gert meira af þessu næst?“
• „Mér finnst viðkvæmt að segja þetta, en ...“
• „Geturðu prófað þessa tillögu í staðinn?“
• „Leyfðu mér að sýna þér hversu djúpt mér líkar það.“
• „Réttu mér hönd þína, ég skal sýna þér það.“
• „Fylgstu með hvernig ég snerti mig.“

„Ég mæli með fimm kærleiksríkum athugunum við hverja beiðni um breytingar,“ bætir Sari Cooper, stofnandi og forstöðumaður Center for Love and Sex í NYC.

Lestu kynlífsbækur um „sjálfshjálp“ saman

Við lesum bækur um sjálfshjálp fyrir fjárhag okkar, þyngdartap, meðgöngu og jafnvel sambandsslit. Svo af hverju ekki að nota þau til að hjálpa við kynlíf okkar?

Hvort sem áherslan þín er að lífga upp á kynlíf þitt, læra meira um fullnægingu kvenna, læra hvar G-bletturinn er, kveikja á síðu-klám eða læra nýjar stöður - það er bók fyrir það.

Og giska á hvað?

Samkvæmt rannsókn frá 2016 frá tímaritinu Sexual and Relationship Therapy, báru konur sem lásu sjálfshjálparbækur og lásu erótískan skáldskap bæði tölfræðilega marktækan ávinning á sex vikum þegar kom að:

• kynferðisleg löngun
• kynferðisleg örvun
• smurning
• ánægju
• fullnægingar
• verkjalækkun
• kynferðisleg virkni í heild

Þarftu nokkrar tillögur? Þessar bækur hjálpa þér að byrja að byggja erótík bókasafnið þitt.

Powell mælir einnig með að byrja á „Come as You Are“ eftir Emily Nagoski, sem tekur á safaríkum viðfangsefnum eins og hvernig hver kona hefur sína sérstöku tegund kynhneigðar og hvernig öflugasta kynlíffæri konunnar er í raun heili hennar.

„Hún kemur fyrst“ eftir Ian Kerner er ekki nema nútíma kynlífs klassík.

En Powell segir að flestar kynlífs jákvæðar kynlífsverslanir muni einnig hafa nokkrar bókahillur af mögulegu kynningarefni.

Bættu við leikföngum!

Ein leið sem Stubbs hjálpar pörum við að kanna hið óþekkta er að benda þeim á að versla og prófa nýjar vörur saman.

„Kynlífsleikföng eru frábær aukabúnaður til að bæta við kynlífspokann þinn með brögðum og með fjölbreyttu úrvali ertu viss um að finna eitthvað sem hentar þér og maka þínum,“ segir Stubbs. Það gæti þýtt allt frá titrara eða rassstinga, nuddolíu eða líkamsmálningu.

„Ekki fara eftir því sem vinsælt er, heldur fara eftir því sem er spennandi fyrir þig. Umsagnir geta verið gagnlegar, en hlustaðu á þig, “minnir Molly Adler, LCSW, ACS, framkvæmdastjóri kynferðismeðferðar NM og meðstofnandi Self Serve, miðstöð kynlífs.

Að endurvekja „dautt“ kynferðislegt samband

Talaðu um það (en ekki í svefnherberginu)

„Þegar samband er„ dáið “kynferðislega gætu verið um að ræða marga samtímis þætti. En einn af þeim sem koma mest á óvart þarf að gera samskiptaleysi, “segir Baley.

„Til dæmis gæti einhver gengið út frá því að félagi sinn sé fullkomlega ánægður með kynið. En í raun og veru yfirgefur félagi þeirra sérhver kynferðislegur fundur óánægður og svekktur. “

„Burtséð frá kynhvöt einstaklinga eða kynhvöt, þá eru þeir líklega ekki að vilja kynlíf sem færir þeim ekki ánægju. Að opna línurnar um samskiptin getur hjálpað til við að takast á við grunnorsök „dauðs svefnherbergis“ hvort sem það er skortur á spennu, miklu sambandi við streitu, löngun í annars konar nánd eða skort á kynhvöt. “

Ráð frá Shadeen Francis, MFT, kynlífs-, hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur:

• Til að koma samtalinu af stað skaltu byrja á því jákvæða, ef þú finnur það.
• Hvað um sambandið hefur enn lífið í sér?
• Hvernig er hægt að vaxa og byggja á því sem virkar?
• Ef þú ert fastur skaltu panta tíma hjá kynlífsmeðferðaraðila sem getur hjálpað þér að finna björgunarlínu sambands þíns.

Að tala um þá staðreynd að þú ert ekki að stunda kynlíf í svefnherberginu getur bætt óþarfa þrýstingi á báða félagana og þess vegna bendir Baley á að eiga samtalið utan svefnherbergisins.

Fróa sjálfum þér

„Sjálfsfróun er frábært bæði fyrir líkamlega og andlega heilsu þína og er ein besta leiðin til að læra um eigin kynhneigð,“ segir Cooper. „Ég hvet líka þá sem kvarta yfir minni kynhvöt að gera tilraunir með sjálfsánægju, sem heldur kynlífi í huga og hjálpar þeim að styrkja tengsl sín við kynferðislegt sjálf.“

Cooper bætir við að það sé engin rétt eða röng leið til að fróa sér. Hvort sem þú notar hendur, kodda, rennandi vatn, titrara eða önnur leikföng, þá ertu að gera það rétt.

En jafnvel þó að þú hafir eftirlætis sjálfsfróunaraðferðina þína sem þú reyndir, þá getur kryddað sólótímann þinn leitt til aukins kynlífs í samstarfi.

Ráðleggingar um sjálfsfróun Sari Cooper:

• Ef þú notar alltaf hendurnar skaltu prófa leikfang.
• Ef þú fróar þér alltaf á nóttunni skaltu prófa morgunstund.
• Ef þú ert alltaf á bakinu, reyndu að velta.

Smyrjið upp

„Ég grínast með að þú getir mælt kynlíf sem fyrir og eftir smur, en ég meina það. Lube getur verið alvarlegur leikjaskipti fyrir mörg pör, “segir Adler.

Það eru margar ástæður fyrir því að kona getur fengið þurrð í leggöngum. Sannleikurinn er sá að jafnvel ef þú ert geðveikt kveiktur og getur aðeins hugsað um kynlíf með þessari manneskju að eilífu og alltaf (eða jafnvel bara eina nótt) getur smurning gert fundinn skemmtilegri.

Reyndar kannaði ein rannsókn 2.451 konu og skynjun þeirra í kringum smurefni. Konurnar komust að þeirri niðurstöðu að smurefni auðveldaði þeim fullnægingu og vildu frekar kynlíf þegar það var meira blautt.

Adler telur upp getnaðarvarnartöflur, streitu, aldur og ofþornun sem mögulegar orsakir. Þurrkur í leggöngum getur einnig komið fram þegar þú eldist eða færð tíðahvörf.

Ef þú ert fyrsti smurningarkaupandi leggur Adler til eftirfarandi:

• Vertu í burtu frá olíuburðum. Þú skalt forðast olíubundið smurolíu þar sem olían getur brotið niður latex í smokkum nema þú sért í einróma og reynir að verða barnshafandi eða á annan hátt verndað.
• Mundu að smurefni sem byggjast á sílikoni eru mögulega ekki samhæfð leikföngum sem byggjast á kísill. Svo að vista kísilsmyrið fyrir leikföng sem ekki eru sílikon, eða notaðu kísill-vatns blendinga smurefni.
• Leitaðu að vörum sem eru glýserín og sykurlausar. Bæði þessi innihaldsefni geta breytt sýrustigi í leggöngum þínum og leitt til ýmissa gerasýkinga.
• Mundu að flestar heimilisvörur eru ekki frábærir smurefni í staðinn. Forðastu sjampó, hárnæringu, smjör, ólífuolíu, jarðolíu hlaup og kókosolíu, jafnvel þó þau séu það eru hált.

Settu það í dagatalið þitt

Jú, tímasetning kynlífs fær venjulega ómandi hróp. En heyrðu Stubbs út:

„Ég veit að margir halda að það sé seint eða eyðileggur stemninguna, en líkurnar eru á því að ef þú ert alltaf hvatamaðurinn og félagi þinn lokar þér alltaf niður ... þá gæti verið einhver gremja í uppsiglingu.“

„Bjargaðu þér frá höfnun og maka þínum fyrir að líða illa fyrir að segja alltaf nei með því að gera áætlun,“ segir Stubbs. „Sammála um tíðni sem mun virka fyrir ykkur bæði og fara þaðan. Með áætlunina fyrir hendi muntu hafa áhyggjur af yfirvofandi höfnun út af borðinu. Þetta er vinna-vinna staða. “

Að auki, að vita að þú munt stunda kynlíf seinna mun setja þig í kynhneigð allan daginn.

En stundaðu meira sjálfsprottið kynlíf líka

„Þó að það sé heilbrigt að skipuleggja tíma og gera tíma fyrir kynlíf, þá gefa sum hjón sér ekki frelsi til að stunda kynlíf þegar skap skapar vegna hluta eins og ófullnægjandi verkefnalista eða hugarfarið að þeir séu of uppteknir til að gera hluti sem þeir njóttu, “segir Adler.

Þess vegna mælir sálfræðingur og sambandsfræðingur Danielle Forshee, PsyD, einnig með því að vera sjálfsprottinn með hvenær, hvernig og hvar þú stundir kynlíf.

„Spontaneous sex býr til nýjung í sambandinu sem skipulagt kynlíf mun ekki,“ útskýrir Forshee. „Byrjaðu á því að taka þátt í reglulegri ókynhneigðri snertingu til að hjálpa náttúrulega til við að skapa þann hvata sem hvetur stundina. Og kannski fylgir kynlífinu á svipstundu. “

Að kanna kynhneigð þína seinna á lífsleiðinni

Ekki láta merkimiða hindra þig í að kanna

„Cisgender konur sýna meiri kynhneigð yfir ævina,“ segir Powell. Reyndar benda niðurstöður, sem birtar voru árið 2016, í Journal of Personality and Social Psychology, til þess að allar konur, í mismiklum mæli, séu vaknar af öðrum konum í erótískum myndskeiðum.

Auðvitað mun ekki hver kona sem er vakin hafa löngun til að bregðast við þessum viðbrögðum í raunveruleikanum.

En ef þú gerir það segir Powell: „Vertu opinn fyrir því að kanna þessar kynferðislegu hvatir. Finndu ekki þörf á að taka að þér og tileinka þér nýja kynhneigð eða sjálfsmynd, ef það finnst þér ekki vera valdeflandi. “

Þess má geta að nýlegar skýrslur benda til þess að tvíkynhneigð aukist meðal allra, þar á meðal karla. Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að líklega væru fleiri tvíkynhneigðir menn þarna úti en upphaflega var talið, en að þeir tala ekki um það vegna ótta við að vera hafnað.

Jessica O'Reilly PhD, gestgjafi podcasts @SexWithDrJess, bætir við: „Allt fólk hefur rétt til að bera kennsl á (eða þekkja ekki) og gera tilraunir í samræmi við eigin skilning á kynhneigð.“

Umkringdu þig fólki sem styður könnun þína

„Kynhneigð er fljótandi hvað varðar aðdráttarafl, löngun, kynhvöt, kyn, áhuga, mörk, fantasíur og fleira. Það breytist á lífsleiðinni og sveiflast eftir lífsaðstæðum. Hvað sem þú ert að upplifa, þá áttu skilið að vera öruggur í löngunum þínum og vera studdur af vinum, fjölskyldu og öðrum ástvinum, “segir O'Reilly.

Þess vegna mælir hún með því að leita til samfélagshópa til stuðnings ef vinahópur þinn eða fjölskylda veit ekki hvernig á að styðja við leit þína.

Aðföng til að finna stuðning:

• Tvíkynja.org
• Mannréttindabarátta (HRC)
• Tvíkynja auðlindamiðstöð
• LGBTQ námsfólk og stuðningur
• Trevor verkefnið
• Transgender American Veterans Association
• Mannréttindavarnir
• BIENESTAR
• National Resource Center on LGBT Ageing
• SAGE hagsmunagæsla og þjónusta fyrir öldunga LGBT
• Matthew Shepard Foundation
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel er rugbý-leika, drullu-hlaupa, prótein-smoothie-blanda, máltíð prepping, CrossFitting, New York-undirstaða vellíðan rithöfundur. Hún er orðin morgunmanneskja, prófaði Whole30 áskorunina og borðaði, drakk, burstaði með, skúraði með og baðaði með kolum, allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana við lestur á sjálfshjálparbókum, bekkþrýsting eða ástundun hreinsunar. Fylgdu henni á Instagram.