Kynþokkafull stjarna með bestu vopn og axlir: Ashley Greene

Efni.

• Umsögn fyrir

Þetta Dögun Sléttur efri líkami stjarna er ekki tilviljun: Hún leggur allt að 20 mínútur af hverri æfingu á handleggina og axlirnar. Ashley svitnar því með LA þjálfara Autumn Fladmo fjórum til fimm sinnum í viku. 90 mínútna lotur þeirra eru byggðar á Tracy Anderson aðferðinni og sameina handlóð og viðnámssveit æfingar með danshreyfingum til að móta kynþokkafullan vöðva og brenna fitu. „Að sýna af sér handleggina og axlirnar er auðveld leið til að líta kynþokkafull út án þess að sýna of mikið,“ segir Ashley. „Þannig að ég miða virkilega við þetta svæði.“

Ashley Green æfingin:

Gerðu þessar handleggs- og axlaræfingar þrisvar í viku. Gerðu 1 sett af hverri æfingu í röð án þess að hvílast og endurtaktu síðan 2 eða 3 sinnum.

Þú þarft: 5 til 8 punda ketilbjalla eða lóð, stöðugleikabolti, mótstöðurör eða -band og par af 5 til 8 punda lóðum. Finndu gír á spri.com.

Sitjandi stöðugleiki-Ball Snatch

Verk: axlir og kjarni

A. Haltu kettlebell eða handlóð í hægri hönd og sitjið á stöðugleikakúlu með fætur á breidd. Lyftu vinstri handlegg í axlarhæð út til hliðar, lófa snýr niður, og teygðu hægri handlegg í átt að jörðu fyrir framan þig, lófa snýr boltanum.

B. Hringdu þyngdina í átt að brjósti og ýttu henni síðan yfir höfuðið. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Gerðu 10 til 12 endurtekningar; skiptu um hlið til að klára settið.

Tempo Pressdown

Virkar: Triceps

A. Festu mótstöðurör hátt fyrir framan þig og haltu handfangi í hvorri hendi, olnbogar beygðir 90 gráður og lófar snúa til jarðar. Beygðu hné örlítið og hallaðu þér fram frá mjöðmum (rörið ætti að vera stíft).

B. Teygðu handleggina hægt niður til hliðanna, beygðu olnboga og endurtaktu. Gerðu 10 til 12 endurtekningar. Sæktu taktinn og gerðu 10 til 12 endurtekningar í viðbót. Að lokum skaltu gera aðrar 10 til 12 endurtekningar eins hratt og þú getur (meðan þú heldur stjórninni).

Biceps brennari

Virkar: Biceps

A. Haltu handlóð í hverri hendi á hliðum. Krullaðu lóðum í átt að öxlum, lækkaðu og endurtaktu. Gerðu 5 endurtekningar. Beygðu næst hægri olnboga 90 gráður og teygðu vinstri handlegginn til hliðar.

B. Beygðu vinstri hönd í átt að öxl, neðri og endurtaktu. Gerðu 5 endurtekningar, endurtaktu síðan á gagnstæða hlið. Að lokum skaltu til skiptis krulla aðra hönd í einu í átt að öxlinni; eins og einn lækkar, hinn er að lyfta. Gerðu 5 endurtekningar á hvorri hlið.

Farðu aftur til kynþokkafyllstu líkanna í aðalsíðu Hollywood.

Umsögn fyrir