Endurskoðun shakeology mataræðis: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Heilbrigðismat mataræði: 3,25 af 5
• Hvað er Shakeology og hvernig virkar það?
• Hvað er í Shakeology?
• Getur Shakeology hjálpað þér að léttast?
• Aðrir kostir
• Shakeology er þægilegt
• Það er hollara en aðrar næringar drykkjarvörur
• Hugsanlegar hæðir við hristarækt
• Shakeology er viðbót, ekki raunverulegur matur
• Það er dýrt
• Það inniheldur mikið af „Superfoods“ en skráir ekki upphæðir
• Það eru engin vísindaleg sönnunargögn til að taka afrit af kröfunum
• Matur til að borða
• Matur sem ber að forðast
• Sýnishorn matseðils og innkaupalista
• Sýnishorn matseðils
• Innkaupalisti
• Aðalatriðið

Heilbrigðismat mataræði: 3,25 af 5

Próteinhristing og hristing úr máltíðum eru meðal vinsælustu fæðubótarefna á markaðnum.

Næringarfræðingar nota þessa þrist til að draga úr kaloríuinntöku, bæta árangur og hefta hungur í tilraunum til að ná vellíðan og líkamsræktarmarkmiðum.

Þó að það eru til margar mismunandi gerðir af próteinum og máltíðum sem hægt er að skipta um máltíð, þá er Shakeology - krossinn milli hristings í máltíðinni og próteinshristingurinn - orðið neytendasigur.

Shakeology, markaðssett sem „daglegur skammtur af næringu“, hefur þróað áhugasama eftirtekt, sérstaklega meðal áhugamanna um Beachbody (líkamsræktar- og þyngdartap) (1).

Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um Shakeology til að hjálpa þér að ákveða hvort það sé áhrifarík vara fyrir þyngdartap.

Einkunnagjöf sundurliðun

• Heildarstigagjöf: 3,25
• Hratt þyngdartap: 3
• Langtíma þyngdartap: 2
• Auðvelt að fylgja: 4
• Næringargæði: 4

BOTTOM LINE: Shakeology getur verið gagnlegur hluti af þyngdartapi mataræði og getur verið betri kostur en margar svipaðar vörur á markaðnum. En það er eingöngu ætlað að bæta við annars heilbrigt mataræði, þannig að það er engin lausn fyrir þyngdartap á eigin spýtur.

Hvað er Shakeology og hvernig virkar það?

Shakeology er næringarhristingur sem var þróaður af teymi vellíðunaráhugamanna árið 2009, þar á meðal Darin Olien, forstjóri og meðstofnandi Beachbody.

Beachbody er fyrirtæki sem selur líkamsþjálfunarmyndbönd, fæðubótarefni og næringarforrit.

Beachbody notar marghátta markaðssetningu til að selja vörur sínar (þar með talið Shakeology), með yfir 340.000 „þjálfarar“ peddling og auglýsa vörurnar aðallega í gegnum samfélagsmiðla.

Shakeology er kjarninn í þyngdartap áætlunarinnar Beachbody og eru meðlimir Beachbody hvattir til að drekka það daglega.

Shakeology er kynnt sem „ofurfæða næringarhristingur“ sem sagt er að hjálpi megrunarmönnum að léttast, draga úr þrá í ruslfæði, auka orkustig og styðja við heilbrigða meltingu.

Hvað er í Shakeology?

Kross milli próteinshristingar og hristings í máltíðum og er haldið fram að Shakeology sé „einfaldlega ljúffengasta ofurfæðuprótein viðbót á jörðinni.“

Shakeology er í ýmsum bragði eins og vanillu, súkkulaði og jarðarberjum með vegan valkostum í boði fyrir þá sem geta ekki eða valið að neyta ekki mjólkur- eða dýraafurða.

Flestir hristingar innihalda 17 grömm af próteini og eru á bilinu 140 til 160 hitaeiningar á 36 grömmum skammti.

Hristingarnar innihalda blöndu af próteinum þar á meðal mysu og ertupróteini ásamt vítamínum, kryddjurtum, andoxunarefnum, probiotics og meltingarensímum.

„Super-Fruit“ og „Super-Green“ blandar saman ávextir og grænmetisduft eins og grænkál, chlorella, goji ber og granatepli.

Fæðingar eru gefnir fyrirmæli um að blanda einni skeif af Shakeology við 8 til 12 aura (236 til 355 ml) af vatni, safa, mjólk eða hnetumjólk einu sinni eða tvisvar á dag.

Þó svo að margir megrunarmenn noti Shakeology sem matarskammtadrykk, varar fyrirtækið mataræði við að skipta um eina máltíð með Shakeology er í lagi, en það ætti ekki að nota til að skipta um fleiri en eina máltíð reglulega.

Í staðinn ráðleggur fyrirtækið Shakeology neytendum að nota það sem viðbót við hollan máltíð eða sem þægilegt snarl.

Yfirlit Shakeology er vinsæll næringar drykkur sem neytendur nota sem máltíðaruppbót eða hollt snarl. Það er markaðssett og selt af fylgjendum Beachbody forritsins, líkamsræktar- og þyngdartapsfyrirtækis.

Getur Shakeology hjálpað þér að léttast?

Að skipta um máltíð með hristu með færri hitaeiningum mun líklega leiða til þyngdartaps hjá flestum.

Það sama gildir þó um að skipta út máltíð með minni máltíð eða máltíð sem inniheldur færri hitaeiningar. Lykillinn að þyngdartapi er að skapa kaloríuhalla, hvort sem það er með því að neyta færri kaloría eða með því að eyða meiri orku með aukinni virkni.

Þegar Shakeology er útbúið með vatni, inniheldur það um 160 hitaeiningar, sem er um það bil sama magn af hitaeiningum sem finnast í tveimur eggjum (2).

Fyrir máltíð eru þetta ekki nógu margar hitaeiningar fyrir flesta. Af þessum sökum mun líklegt að það að skipta um morgunmat, hádegismat eða kvöldmat með Shakeology hristingi leiða til þyngdartaps svo framarlega sem næringarfræðingur borða ekki of mikið af öðrum matvælum yfir daginn.

Margar rannsóknir hafa sýnt að skipti sem innihalda kaloría með litlum hitaeiningum (þ.mt hristingum) geta verið áhrifarík til skamms tíma þyngdartapi (3).

Sumar rannsóknir sýna þó að notkun heildar kaloríuminnkunartækni er árangursríkari til að halda þyngdinni til lengdar, samanborið við að treysta á mataruppbótaráætlanir.

Til dæmis sýndi rannsókn á 132 einstaklingum í yfirþyngd að skammtíma þyngdartap var svipað milli hópa sem fengu matarskammta (Slimfast) eða kenndi að draga úr kaloríuaðferðum með því að nota venjulegan mat.

Hins vegar kenndi hópurinn að draga úr kaloríum með því að nota reglulega fæðu sem upplifði marktækt minni þyngd á ný en mataruppbótarhópurinn eftir 36 mánaða eftirfylgni (4).

Þetta sýnir að þrátt fyrir að nota hristing í máltíð getur það stuðlað að skjótum þyngdartapi, þá er árangursríkara að halda heilsusamlegu mataráætlun með því að nota heilan mat til að halda þyngdinni til góðs (5).

Yfirlit Þrátt fyrir að nota næringarhristing eins og Shakeology til að skipta um máltíðir eða snarl getur leitt til þyngdartaps til skamms tíma, þá er best að nota heilsusamlegar varanlegar breytingar á mataræði með því að nota raunverulegan mat til langs tíma þyngdartaps.

Aðrir kostir

Fyrir utan hugsanlega að stuðla að þyngdartapi hefur Shakeology einnig aðra kosti.

Shakeology er þægilegt

Að finna tíma til að útbúa hollar máltíðir getur verið krefjandi fyrir sumt fólk, sérstaklega þá sem eru uppteknir lífsstíl.

Þó að meirihluti hitaeininganna sem þú neytir ætti að koma frá heilum matvælum er stundum skaðlaust að treysta á viðbót eins og Shakeology fyrir snarl snarl eða máltíð.

Shakeology gæti verið sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem eru með takmarkaðan tíma á morgnana sem freista þess að grípa í óhollt máltíð á hlaupum.

Til dæmis, að búa til hristing með ausa af Shakeology, frosnum berjum, möndlusmjöri og kókosmjólk er mun betri kostur en að hætta í morgunmat á skyndibitastað.

Það er hollara en aðrar næringar drykkjarvörur

Það er sanngjarnt að segja að Shakeology sé hollara en nokkur önnur próteinhristing og máltíðir til að skipta um máltíð.

Margar vörur eru hlaðnar með viðbættum sykri, gervi litum, óheilbrigðum olíum og rotvarnarefnum. Þó að Shakeology innihaldi viðbættan sykur, þá er það lægra magn en sumar aðrar hrista vörur.

Til dæmis inniheldur skammtur af vanillu-bragðbættri Shakeology 7 grömm af sykri en skammtur (11 grömm eða 325 ml) af Slimfast upprunalegum vanilluhristingi hefur 18 grömm af sykri (6).

Shakeology er einnig laust við gervilitun, bragðefni og rotvarnarefni.

Yfirlit Shakeology getur verið hentugt fyrir fólk með takmarkaðan tíma og er heilbrigðara val en margar aðrar máltíðir og próteinhrista vörur.

Hugsanlegar hæðir við hristarækt

Þó að það séu einhverjir heilsufarslegur ávinningur sem fylgir því að drekka Shakeology, þá eru hugsanlegir fallar líka.

Shakeology er viðbót, ekki raunverulegur matur

Eitt helsta vandamálið með Shakeology, ásamt fjölda annarra næringarhristinga sem neytendum stendur til boða, er að þetta er viðbót, ekki raunverulegur matur.

Þó að það hafi að geyma gott magn af próteini, vítamínum og steinefnum geturðu fengið sömu ávinning af því að neyta heimabakaðs próteinshristings eða máltíðar.

Til dæmis, með því að sameina gríska jógúrt, frosin ber, ferskt grænkál, chia fræ, möndlusmjör og cashewmjólk mun veita næringaraukningu án þess að bæta við sykri sem er að finna í Shakeology.

Það er enginn samanburður á milli framleiddra fæðubótarefna og hollra, raunverulegra matvæla, sama hvaða fyrirtæki kunna að krefjast.

Það er dýrt

Annað augljóst fall Shakeology er kostnaðurinn. Eins mánaðar framboð (30 skammtar) af Shakeology mun koma þér til baka $ 129,95.

Þessu er um $ 32 á viku varið í Shakeology. Fyrir suma getur þetta verið of mikill peningur til að eyða í próteinhristingar.

Svipaðar vörur, eins og Garden of Life RAW Organic Meal Duft eða Vega One Nutritional Shake, eru minna en helmingur af verði Shakeology.

Það inniheldur mikið af „Superfoods“ en skráir ekki upphæðir

Shakeology segist vera frábær uppspretta „öflugra“ innihaldsefna eins og adaptógena, meltingarensíma, klórella og svampar. Samt sem áður er það ekki skráð magn þessara innihaldsefna.

Þó rannsóknir styðji notkun sumra innihaldsefna sem eru í Shakeology í lækningaskyni skiptir magnið máli.

Til dæmis inniheldur Shakeology adaptogens, sem eru jurtir sem hafa verið vísindalega sannaðar til að vinna gegn streitu í líkamanum (7).

Rannsókn hjá 64 einstaklingum kom í ljós að meðferð með 600 mg af ashwagandha rót með miklum styrk (aðlögunarvaldur) á dag dró verulega úr streituþéttni (8).

En þar sem Shakeology er ekki talið upp magn af ashwagandha eða jurtum, ensímum eða ávaxtaseyði fyrir það efni, er innlifun þeirra í vörunni líklega leið til að láta vöruna virðast heilbrigðari.

Það er vafasamt að óverulegt magn „ofurfæðunnar“ í Shakeology dugar til að hafa veruleg áhrif á heilsuna.

Það eru engin vísindaleg sönnunargögn til að taka afrit af kröfunum

Á vefsíðum Shakeology og Beachbody er að finna upplýsingar þar sem fram kemur að „Shakeology er nú klínískt sýnt að það hjálpar þér að léttast, viðhalda heilbrigðu kólesterólmagni og styðja við heilbrigt blóðsykur“ (9).

Þetta var hins vegar rannsókn sem stjórnað var af litlu, óháðu fyrirtæki styrkt af Beachbody, og rannsóknin er ekki birt á netinu.

Auk þess kom fólk í rannsókninni í staðinn fyrir 2 máltíðir á dag með Shakeology, eitthvað sem Shakeology ráðleggur fæðingarfólki sérstaklega að gera ekki, þar sem það myndi hafa í för með sér mjög litla kaloríuinntöku.

Til er klínísk rannsókn sem rannsakar áhrif Shakeology á þyngdartap í verkunum sem ætlað er að ljúka í júní 2018. Þessi rannsókn er hins vegar einnig styrkt af Beachbody (10).

Auk þess réð Beachbody upp 3,6 milljónir dala málsókn árið 2017 þar sem fyrirtækinu var bannað að gera djarfar heilsufarslegar kröfur um Shakeology án traustra vísindalegra sannana.

Yfirlit Shakeology er dýrt, skortir vísindaleg sönnunargögn og ekki eru skráð magn af tilteknum innihaldsefnum. Auk þess er þetta viðbót, ekki raunverulegur matur.

Matur til að borða

Vefsíðurnar Beachbody og Shakeology stuðla að heilbrigðum átvenjum og leggja áherslu á hreinan át, sem þýðir í grundvallaratriðum að einbeita sér að mat í náttúrulegu formi.

Þetta er gott þar sem það að fylgja hreinu mataræði ætti sjálfkrafa að leiða til þess að skera úr unnum matvælum.

Máltíðaráætlun á vefsíðu Beachbody er lögð áhersla á halla prótein, flókin kolvetni, heilbrigt fita og ferskt afurð.

Matur sem á að borða eru:

• Prótein: Tyrkland, kjúklingur, egg, sjávarfang, magurt nautakjöt, tofu.
• Sterkja og korn: Sætar kartöflur, baunir, kínóa, brún hrísgrjón, bygg, haframjöl.
• Ávextir: Ber, epli, greipaldin, apríkósur, vínber.
• Grænmeti: Grænmeti, kúrbít, papriku, tómatur.
• Heilbrigð fita: Ólífuolía, hnetur, fræ, hnetusmjör, kókoshneta, ostur, avókadó.
• Mjólkurbú: Ósykrað jógúrt, mjólk, ekki mjólkurmjólk.
• Krydd og krydd: Jurtir, sítrónusafi, hvítlaukur.

Auðvitað eru megrunarmenn sem fylgja líkamsræktar- og næringaráætlunum Beachbody hvattir til að drekka Shakeology amk einu sinni á dag.

Það eru margar uppskriftir á Beachbody og Shakeology vefsíðunum um hvernig hægt er að gera Shakeology hrista meira fyllingar með því að bæta við hollu efni eins og hnetusmjöri eða kókoshnetu.

Yfirlit Fólk sem fylgir næringaráætlunum Beachbody er hvatt til að drekka Shakeology daglega ásamt því að neyta hreinna, hollra máltíða og snarl.

Matur sem ber að forðast

Beachbody hvetur mataræði til að forðast óhollan ruslfæði þegar þeir reyna að léttast á áætlunum sínum. Matur sem ber að forðast þegar fylgja næringaráætlunum Beachbody eru:

• Hreinsaður korn: Hvítt brauð, hvít hrísgrjón, hvítt pasta, bakaðar vörur.
• Matur með viðbættum sykri: Sóda, safa, nammi, smákökur, sykrað jógúrt.
• Unnar matvæli: Skyndibiti, kex, unið kjöt.
• Feiti og steiktur matur: Flís, steiktur kjúklingur, pizza, franskar kartöflur.

Fæðingar eru hvattir til að elda máltíðir heima og takmarka að kaupa máltíðir á ferðinni.

Beachbody leggur einnig áherslu á mikilvægi þess að velja næringarþéttan mat eins og hnetur, ávexti og grænmeti yfir matvæli sem eru næringarríkir eins og franskar, smákökur og ávaxtasnarl.

Yfirlit Beachbody hvetur mataræði til að forðast unnar og hreinsaðar matvæli eins og hvítt brauð, nammi, gos og skyndibita.

Sýnishorn matseðils og innkaupalista

Vefsíðurnar Beachbody og Shakeology veita notendum margar uppskriftir og hugmyndir að máltíðum, snarli og hollum eftirréttum.

Sýnishorn matseðils

Hér er sýnishorn af daglegu mataræði með uppskriftum frá vefsíðu Beachbody:

• Morgunmatur: Vanilla Shakeology búin til með 1/2 af banani, nonfat mjólk, 1/4 bolli (31 grömm) hakkað valhnetum og einni matskeið af hnetusmjöri.
• Snakk: Avókadó ristað brauð með graskerfræjum.
• Hádegisverður: Burrito skál af kjúklingi og svörtu baunum.
• Kvöldmatur: Kartöflu-skorpur laxafílöt með salati.
• Eftirréttur: Súkkulaðibudding búin til með súkkulaði Shakeology, banana, möndlumjólk og avókadó.

Innkaupalisti

Fólk sem drekkur Shakeology er hvatt til að fylgja heilsusamlegum megrunarkúrum sem innihalda mikið af ferskum afurðum, halla próteinum, heilbrigðu fitu og flóknum kolvetnum.

Hérna er innkaupalisti fyrir megrunarmenn í kjölfar áætlana Beachbody.

• Shakeology: Fæst í ýmsum bragði, þar á meðal vanillu, súkkulaði, greenberry og café latte.
• Prótein: Kjúklingur, kalkún, magurt nautakjöt, egg, lax, túnfiskur, sardínur, tofu.
• Sterkja og korn: Sætar kartöflur, kartöflur, hafrar, vals, bygg, bulgur, karbítaskauð, kjúklingabaunir, heilkornabrauð, svartar baunir.
• Grænmeti án sterkju: Grænkál, spínat, blandað grænu, papriku, sveppi, tómötum, kúrbít, spíra.
• Ávextir: Brómber, bláber, epli, pera, appelsína, banani, greipaldin, mangó, papaya.
• Heilbrigð fita: Ósykrað kókoshneta, ólífuolía, hörfræ, avókadó, náttúrulegt hnetusmjör, valhnetur, graskerfræ.
• Mjólkur- og hnetumjólk: Ósykrað jógúrt með skerta fitu, undanrennu, möndlumjólk, kókosmjólk, fetaost, geitaost, parmesan.
• Smakkur og krydd: Ferskar kryddjurtir, salsa, edik, sinnep.
• Drykkir: Vatn, freyðivatn, grænt te, kaffi.

Yfirlit Máltíðirnar sem lýst er á vefsíðu Beachbody snúast um ferskt, heilu hráefni þ.mt grænmeti, flókin kolvetni, halla prótein og heilbrigt fita.

Aðalatriðið

Shakeology er næringarhristingur sem fullyrt er að vekur þyngdartap og veitir þeim sem neyta þess ýmis önnur heilsufarslegur ávinningur.

Þrátt fyrir að Shakeology veitir einhverjum mögulegum ávinningi, þ.mt þyngdartapi, hafa djörf heilsufars fullyrðingar dreifingaraðilans enn ekki verið sannaðar með vísindalegum gögnum.

Þó að drekka Shakeology daglega sé ekki slæmt fyrir þig og gerir miklu betra val en sumar óhollar máltíðir eða meðlæti, þá er það líklega ekki nauðsynlegt.

Með því að þeyta upp eigin próteinhristing í heilan mat heima eða búa til jafnvægi á heilsusamlegan máltíð veitir þú sömu ávinning og Shakeology en sparar þér einnig peninga.