Þriggja mánaða Þríþrautarþjálfunaráætlun SHAPE

Efni.

• Umsögn fyrir

Sund og hjólandi og hlaupandi, oh my! Þríþraut kann að virðast yfirþyrmandi, en þessi áætlun mun undirbúa þig fyrir spretthlaup, venjulega 0,6 mílna sund, 12,4 mílna ferð og 3,1 mílna hlaup í aðeins þrjá mánuði. Fyrir utan þá tilfinningu fyrir árangri sem þú munt finna, mun þjálfun koma þér í besta form lífs þíns (vinna-vinna!). Svo settu keppni á dagatalið (finndu eina á trifind.com) og byrjaðu núna. Dragðu djúpt andann á keppnisdegi, gleymdu klukkunni og einbeittu þér bara að því að klára - því þú munt örugglega gera það.

Þríþrautarþjálfunaráætlunin

Gerðu fimm æfingarnar hér að neðan í hverri viku í röð og taktu tvo frídaga í röð. „Þú getur slitið fundunum með hvíldartímabilum,“ segir Scott Berlinger, löggiltur þríþrautarþjálfari fyrir Full Throttle þrekakappakstur í Chelsea Piers í New York borg, sem bjó til þessa áætlun. "Vertu bara viss um að ná heildarráðlagðri fjarlægð."

Ábendingar um þríþraut

Átaksstig

Auðvelt: Þú getur talað án erfiðleika.

Stöðugt: Að halda uppi samtali krefst smá fyrirhafnar.

Solid: Þú getur ekki talað meira en nokkur orð í einu.

Millibili

Hlaupa millibilsþjálfun: Hitaðu upp og kældu niður í eina mílu með auðveldu átaki. Inn á milli hlaupa til skiptis fjórðungsmílna með traustu átaki og hálfa mílu með föstu átaki.

Sundtímaþjálfun: Hitaðu upp og kældu þig niður með því að synda 100 metra með auðveldu átaki. Þess á milli, skiptast á 100 yarda við stöðuga sókn og 50 yarda við fasta sókn.

Sæktu 3 mánaða þríþrautarþjálfunaráætlun Shape hér

Umsögn fyrir