Rifja upp mataræði Shibboleth: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Heilbrigðismatskor: 2,1 af 5
• Hvað er Shibboleth mataræðið?
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Hugsanlegur ávinningur
• Notar sjálfseftirlit og sjálfsspeglunartækni
• Veitir ábyrgð og stuðning
• Leggur áherslu á næringarþéttan mat
• Hugsanlegar hæðir
• Byggt á þyngdartapi reynslu eins manns
• Getur hvatt til óheilsusambanda við mat
• Er of lítið af kaloríum fyrir flesta
• Hvernig á að fylgja Shibboleth mataræðinu
• Matur til að borða
• Matur sem ber að forðast
• 3 daga sýnishorn matseðill
• 1. dagur
• 2. dagur
• 3. dagur
• Aðalatriðið

Heilbrigðismatskor: 2,1 af 5

Shibboleth mataræðið „það er leyndarmál“ merkilína kann að hafa þig til að velta fyrir þér hvort það sé leyndarmálið að þyngdartap markmiðunum þínum.

Þú gætir samt líka velt því fyrir þér hvernig Shibboleth mataræðið er frábrugðið endalausum fjölda annarra þyngdartapsáætlana og hvort það virkar fyrir þyngdartap.

Þessi grein veitir ítarlega úttekt á Shibboleth mataræðinu þar sem verið er að skoða kosti þess og hæðir vegna þyngdartaps.

• Heildarstig: 2.1
• Þyngdartap: 3
• Heilbrigður borða: 2.5
• Sjálfbærni: 2
• Heil heilsu: 1.5
• Næringargæði: 2
• Vitnisburður: 1.5

BOTTOM LINE: Shibboleth mataræðið gæti hjálpað þér að léttast, en engar rannsóknir hafa til að styðja þetta. Þrátt fyrir að það feli í sér fjölbreytt næringarþétt matvæli, þá er ekki víst að mataræðið bjóði öll nauðsynleg næringarefni án fjölvítamíns.

Hvað er Shibboleth mataræðið?

Shibboleth mataræðið var búið til af Travis Martin, athafnamanni sem missti 100 pund (45,5 kg) og hélt þyngdartapi sínu í mörg ár (1).

Martin markaðssetur Shibboleth mataræðið sem þyngdartap, lífsstíl og vellíðunarráðuneyti.

Í heilsulindinni í mataræðinu er áhersla lögð á kristni, svo mikið að vefsíðan er með kafla sem kallast „bænir“ þar sem meðlimir geta beðið um bænir og beðið fyrir aðra.

Shibboleth mataræðið býður upp á næringarfræðslu, þyngdartap myndbandsröð, valkosti með daglegum máltíðum með uppskriftum og lifandi stuðningi fyrir aðildarkostnað $ 99,00 á ári, $ 9,95 á mánuði eða $ 4,95 á viku (1).

Þessir aðildaraðgerðir eru sagðir hjálpa þér að léttast og viðhalda því og þeim er fyrst og fremst boðið upp á gegnum vefsíðu sína og í síma.

Samkvæmt heimasíðu Shibboleth mataræðis þarftu ekki að kaupa sérstaka matvæli eða fæðubótarefni, þar sem allt sem þú þarft er að finna í matvöruversluninni á staðnum.

Samt selur vefsíðan fjöldann allan af hlutum eins og eplasafiedik, kaloríulausu sírópi og ávaxtadreifi, próteinstöngum og dufti, svo og önnur fæðubótarefni sem þau væntanlega græða á.

Auk þess að mataræðið fullyrðir að það þurfi ekki fæðubótarefni, mælir fjöldi mataráætlana með þeim.

Í báðum tilvikum, samkvæmt vefsíðunni, ætti að kaupa mat fyrir Shibboleth mataræðið ekki kosta þig meira en það sem þú eyðir nú í mat.

Travis Martin bjó til sína eigin reynslu af þyngdartapi Shibboleth mataræðinu sem býður upp á næringarfræðslu, máltíðaráætlanir og uppskriftir og aðra eiginleika fyrir meðlimi sína.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Mataræðisáætlanir eins og Shibboleth mataræði virka með því að skapa kaloríuhalla, sem þýðir að þeir fækka kaloríum sem þú neytir.

Umfang kaloríuhallans ákvarðar hversu mikið þyngd þú tapar og hversu hratt þú tapar honum.

Með því að nota dæmi um máltíð og snarl frá vefsíðu sinni inniheldur mataræðið 900–1.500 kaloríur á dag.

Þó að þetta kaloríumagn geti gert það erfitt að fá nóg af vítamínum og steinefnum ef ekki er skipulagt vandlega mataræðið, getur það hjálpað meirihluta fólks að léttast (2).

Reyndar státar vefsíða þeirra af hundruðum sagnorða frá meðlimum sem hafa léttast á mataræðinu.

Hins vegar eru litlar upplýsingar um það hvort fólk sem léttist á mataræðinu hefur haldið því til langs tíma.

Shibboleth mataræðisáætlunin er á bilinu 900–1.500 kaloríur á dag, sem getur hjálpað flestum að léttast. Hvort fólk sem léttist á mataræðinu viðheldur því til langs tíma er ekki vitað.

Hugsanlegur ávinningur

Það eru nokkrir kostir við Shibboleth mataræðið sem geta gert það árangursríkt fyrir þyngdartap.

Notar sjálfseftirlit og sjálfsspeglunartækni

Shibboleth mataræðið hvetur til þess að fylgjast með sjálfum sér, svo sem að halda matardagbók og vigta sig sjálf.

Þessar aðferðir auka sjálfsvitund um átthegðun og geta hjálpað fólki að bera kennsl á vandamál og gera leiðréttingar eftir þörfum.

Rannsóknir hafa sýnt að sjálfseftirlitstækni er sterklega tengd þyngdartapi og viðhaldi á þyngdartapi (3, 4, 5).

Mataræðið notar einnig sjálfsskoðunaraðferðir með því að hvetja félaga til að setja sér markmið, grípa til aðgerða og meta hvort sú aðgerð hafi verið árangursrík eða hvort önnur nálgun sé nauðsynleg.

Sjálfsspeglunartækni getur hjálpað til við jákvæða breytingu á hegðun, sett á svið fyrir þyngdartap og viðhald á þyngdartapi (6).

Veitir ábyrgð og stuðning

Shibboleth mataræðið krefst þess að meðlimir mæti í vikulegar námskeiðir bæði vegna ábyrgðar og stuðnings alla sína þyngdartap ferð.

Rannsóknir hafa sýnt að það að bjóða ábyrgð og félagslegan stuðning getur aukið fylgi við mataræði. Þetta er sérstaklega mikilvægt í ljósi þess að stór hluti fólks á í vandræðum með að halda sig við mataræði (7).

Það eru líka nokkrir Facebook-hópar þar sem meðlimir í mataræðinu geta deilt ráð, spurt spurninga og hvatt hver annan.

Leggur áherslu á næringarþéttan mat

Shibboleth mataræðið leggur áherslu á að borða fjölbreyttan næringarþéttan mat, svo sem halla prótein, fituríka mjólkurvörur, grænmeti, ávexti, baunir og hnetur.

Mataræðismynstur sem leggja áherslu á þessar tegundir matvæla hafa tengst minni hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og sumum krabbameinum eins og krabbameini í ristli og endaþarmi (8, 9).

Hins vegar, til að halda kaloríuinntöku minni, selur fyrirtækið einnig mjög unnar matvæli með lágu og núll kaloríum, svo sem kaloríulaus pönnukökusíróp og kaffikrem.

Þessi matvæli eru ekki endilega holl, og heilsusamlegt mataræði ætti að treysta aðallega á næringarþéttan, óunninn mat, óháð kaloríuinnihaldi.

Shibboleth mataræðið notar sjálfvöktun og sjálfsskoðun, veitir ábyrgð og stuðning og inniheldur fjölbreyttan næringarþéttan mat. Samt selur fyrirtækið einnig mjög unnar matvæli með lágu og núll kaloríum, sem eru endilega holl.

Hugsanlegar hæðir

Þó að það sé ávinningur af Shibboleth mataræðinu, hefur það einnig nokkrar hæðir.

Byggt á þyngdartapi reynslu eins manns

Shibboleth mataræðisáætlunin er byggð á persónulegri reynslu stofnanda þess með þyngdartapi.

Sem sagt, það sem virkaði fyrir hann virkar kannski ekki fyrir þig.

Það er einnig óljóst hvort Martin eða einhver starfsmanna hans hafa vísindalegan eða næringarfræðilegan bakgrunn eða skilríki.

Þess vegna getur bókasafn mataræðisins með næringarinnihaldi og myndbandstímum innihaldið óáreiðanlegar upplýsingar.

Getur hvatt til óheilsusambanda við mat

Mataræðið hvetur til alls eða ekkert nálgunar á megrun, sem þýðir að það er ofsafengið ef þú fylgir ekki forritinu nákvæmlega eins og skrifað er (10).

Þó að þetta stífa form megrun getur virkað fyrir sumt fólk, getur það skapað óheilsusamlegt samband við mat hjá öðrum.

Til dæmis hefur fólk sem segir mjög takmarkandi aðferðir við mataræði greint frá einkennum lélegrar líkamsímyndar, truflunar á skapi og átröskun (11, 12).

Sumt fólk sem fylgir stífu fæði getur einnig haft minni árangur í megruninni (13).

Er of lítið af kaloríum fyrir flesta

Nema að Shibboleth mataræðið sé skipulagt vandlega til að innihalda margs konar matvæli í fullnægjandi magni, getur lítill fjöldi hitaeininga aukið hættuna á næringarskorti.

Sem slíkt mælir mataræðið almennt með vörumerki fjölvítamíns sem það selur.

Plús, 900–1.500 kaloríu svið er allt of lítið fyrir flesta.

Til að tryggja öruggt þyngdartap, mæla leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn að konur neyti 1.200–1.500 kaloríur daglega og karlar 1.500–1.800 kaloríur (8).

Lítil kaloríainntaka mataræðisins getur einnig leitt til neikvæðra aukaverkana, svo sem svima, lítillar orku, höfuðverkja og mikillar hungurs.

Rannsóknir hafa sýnt að þrátt fyrir að mataræði með lágum hitaeiningum geti leitt til hratt þyngdartaps í upphafi, geta þessir megrunarkúrar valdið skaða á efnaskiptum og venjulega leitt til þyngdar aftur með tímanum vegna takmarkandi og ósjálfbærs eðlis þeirra.

Fæði með lágum hitaeiningum leiða til efnaskiptabreytinga sem auka matarlystina og minnka efnaskiptahraða þinn í hvíld, sem veldur því að þú brennir færri hitaeiningar daglega, sem getur valdið þyngd aftur með tímanum (14).

Af þessum ástæðum benda flestir sérfræðingar til að einungis ætti að gera litlar lækkanir á kaloríuinntöku til að stuðla að sjálfbæru, heilbrigt þyngdartapi.

Shibboleth mataræðið er byggt á reynslu eins manns af þyngdartapi, getur hvatt til óheilsusambands við mat hjá sumum og getur verið skortur á næringarefnum.

Hvernig á að fylgja Shibboleth mataræðinu

Shibboleth mataræðið hefur sérstakar reglur og leiðbeiningar varðandi það sem þú getur og getur ekki borðað.

Matur til að borða

Mataræðið samanstendur af sjö fæðuflokkum sem - samanlagt á ákveðinn hátt - segjast henda líkama þínum í skilvirkan og árangursríkan „fitubrennandi ham.“ Athyglisvert er að engar sannanir styðja þessa fullyrðingu.

Mataræðið tilgreinir hvaða af þessum flokkum er hægt að sameina í morgunmat, hádegismat og kvöldmat.

Þessir sjö flokkar innihalda (15):

• Halla prótein: kjúklingabringur, fiskur, fitumikinn kotasæla, gríska jógúrt (ófitu, sléttan), eggjahvítu og delikjöt
• Trefjar kolvetni: salat grænu, spínati, grænum baunum, gúrkum, papriku, aspas, spergilkáli, sveppum, og trefjum tortillu og brauði
• Orkukolvetni: korn, kartöflur, haframjöl, grits, baunir, flotbaunir, brún hrísgrjón og heilhveitipasta
• Prótein og fita: magurt (93%) nautakjöt, halað steikusneið eins og marínakjöt og kringlótt steikur, kanadískt beikon, heil egg, dökk kjöt kjúklingur og túnfiskur pakkaður í olíu
• Andoxunarefni kolvetni: epli, ber, kantalúpa, vínber, kiwifruit, appelsínur, sveskjur og vatnsmelónur
• Superfood: hnetusmjör, hnetur, fræ og baunir, þ.mt svart, rautt, nýrun, garbanzo, soja og pinto
• Skelfiskur: rækjur, samloka, ostrur, humar, krabbi osfrv.

Mataræðið leyfir einnig eitt snakk á dag fyrir konur, og tvö fyrir karla.

Samþykktir snarlvalkostir eru:

• tvær hrísgrjónakökur með 1 msk (16 grömm) af hnetusmjöri
• dós af túnfiski með fimm heilhveitikökum
• handfylli af hnetum
• 1/4 bolli (57 grömm) af fituskertri kotasælu með fimm heilkornakökum
• 4 bollar (28 grömm) af horaður poppkorni
• 1/2 skammtur af hverri samþykktri máltíð eða máltíðaruppbótarvöru

Ef þú ert enn svangur, gerir mataræðið þér kleift að hafa „ókeypis“ hlutir, svo sem trefja grænmeti, súrum gúrkum og sykurlausu Jell-O og popsicles.

Drykkir sem leyfðir eru í mataræðinu fela í sér vatn, tært gosdrykk, ákveðna próteindrykki, kaffi, ósykrað te og lágan hitaeiningardrykkjublanda eins og Crystal Light.

Matur sem ber að forðast

Shibboleth mataræðið er mjög sértækt um hvað þú getur borðað, þar sem fram koma vörumerki matvæla, drykkja, krydda og fæðubótarefna.

Sem sagt, mataræðið er ekki með lista yfir matvæli sem þarf að forðast og hvetur meðlimi þess í stað til að einbeita sér að matvælum sem þeir geta haft frekar en matvæli sem þeir geta ekki haft.

Hver máltíð af Shibboleth mataræðinu samanstendur af sérstakri samsetningu sjö matarflokka hennar. Mataræðið er mjög sértækt um hvaða matvæli og drykkir eru leyfðir.

3 daga sýnishorn matseðill

Shibboleth mataræðið sértækt um að máltíðarstærðir ættu ekki að vera stærri en stærð handanna þinna saman (12).

Mataræðið krefst þess einnig að þú drekkur 64–128 aura (1,9–3,8 lítra) af vatni daglega.

Hér er 3 daga sýnishorn matseðils af Shibboleth mataræði fyrir konur. Menn ættu að bæta við einu snarli daglega.

1. dagur

• Morgunmatur: eggjahvít eggjakaka með sex eggjahvítu, spínati, sveppum, lauk og papriku og einni sneið af hveitibrauði
• Snakk: hvítur strengur ostur stafur með fimm heilkorn kex
• Hádegisverður: kjúklingasalat gert með rifnu kjúklingabringu, laufgrænu grænu, tómat teningi og rifnum osti, toppaður með eplasafiediki
• Kvöldmatur: kalkúnasamloka gerð með deli kalkúnakjöti, heilhveitibrauði, majór, osti, sinnepi og agúrkusneiðum

2. dagur

• Morgunmatur: Franska ristað brauð með tveimur sneiðum af heilkornabrauði dýft í eggjahvítu, steikt í matreiðsluúði og toppað kanil, úðasmjör og kaloríulaus síróp.
• Snakk: hnetusmjör dreift yfir hrísgrjónakökur
• Hádegisverður: túnfisk samloku búin með vatnspakkaðri túnfisk, heilhveitibrauði, majór, tómötum, salati og yndi
• Kvöldmatur: kjúklingahrærið framleitt með hakkað kjúklingabringur, aspas, spergilkál, blómkál og sveppi, blandað með sojasósu

3. dagur

• Morgunmatur: hnetusmjör og hlaupssamloka gerð með hveitibrauði, hnetusmjöri og sykurlausu hlaupi
• Snakk: fituskertur kotasæla með fimm heilhveitikökum
• Hádegisverður: próteinbar fyrir máltíð
• Kvöldmatur: bakað tilapia með létt smjöruðum aspasspjórum kryddað með salti og pipar

Shibboleth mataræðið leyfir þrjár máltíðir á dag, auk eins snakk fyrir konur og tvær fyrir karla.

Aðalatriðið

Shibboleth mataræðið er þyngdartap og vellíðan, búin til af Travis Martin.

Vegna þess hve kaloría hefur lítið magn af kaloríum getur mataræðið hjálpað flestum að léttast ef þeir halda sig við það.

Hins vegar er kaloríufjöldi Shilobeth mataræðisins ekki viðeigandi fyrir flesta, sérstaklega til langs tíma, og getur valdið neikvæðum efnaskiptum sem geta leitt til þyngdar á ný með tímanum.

Shibboleth mataræðið hvetur til hegðunarbreytinga og býður upp á ábyrgð, en það getur innihaldið óáreiðanlegar næringarupplýsingar, skapað óheilsusamlegt samband við mat hjá sumum og getur verið mjög lítið í hitaeiningum.