7 daglegar ráð til að stjórna MS-sjúkdómi

Efni.

• 1. Búðu til þægindi
• 2. Skipuleggðu þægindi
• 3. Sparaðu orku
• 4. Hugsaðu um öryggi
• 5. Vertu virkur
• 6. Borða vel
• 7. Þjálfa heilann
• Takeaway

Ef þú býrð við MS-sjúkdóm, getur það að geyma vellíðan þína og sjálfstæði falist í því að breyta því hvernig þú gerir sumt. Þú getur fundið það gagnlegt, eða nauðsynlegt, að laga svæði heima hjá þér og lífsstíl til að gera dagleg verkefni auðveldari og minna þreytandi.

Að einbeita sér að góðri eigin umönnun skiptir líka máli. Að fylgja jafnvægi á mataræði og hreyfa sig reglulega getur dregið úr áhrifum einkenna þinna. Hér eru sjö daglegar ráð til að stjórna MS.

1. Búðu til þægindi

Að skapa þægindi dregur úr daglegum kröfum til orkunnar þinnar. Það gæti komið þér á óvart hversu litlar breytingar geta skipt miklu máli. Hér eru nokkur einföld dæmi sem gætu verið gagnleg eftir aðstæðum hvers og eins:

• Haltu dagbók - annað hvort handskrifað eða stafrænt - þannig að allar upplýsingar sem þú þarft um ástand þitt séu á einum stað.
• Íhugaðu að nota radd-til-texta hugbúnað svo þú þurfir ekki að slá inn tölvuna þína.
• Settu hlutina sem þú notar oftast á þeim stað sem auðveldast er að ná til.
• Hugleiddu að nota iðjuþjálfunartæki til að hjálpa við hreyfifín verkefni eins og að draga í sokka og opna krukkur.
• Fjárfestu í litlum ísskáp fyrir herbergið sem þú eyðir mestum tíma þínum í.
• Notaðu snjallsímaforrit til að skipuleggja áminningar.

Mundu að þú getur beðið vini og vandamenn um hjálp. Þeir geta hjálpað þér að endurskipuleggja eða versla með þér fyrir allt sem þú þarft til að gera þægindamiðaðar breytingar.

2. Skipuleggðu þægindi

Margir sem búa við MS eru viðkvæmir fyrir hitabreytingum. Einkenni þín geta versnað þegar þér líður of heitt. Þetta er ekki raunverulegur framgangur sjúkdómsins, sem þýðir að einkenni þín munu líklega batna þegar hitinn minnkar.

Íhugaðu þessa valkosti til að hjálpa þér að forðast þenslu:

• Prófaðu fatnað í heitu veðri sem inniheldur hlaupapakkningar sem haldast kaldir.
• Keyptu fastari dýnu með kæliflötum eða keyptu kælipúða fyrir núverandi dýnu.
• Farðu í flott bað.
• Vertu vökvaður svo að líkami þinn geti stjórnað hitastigi hans betur.

Það er líka gagnlegt einfaldlega að nota viftur eða loftkælingu heima hjá þér. Þegar kemur að því að halda líkama þínum þægilegan dag eða nótt geta nokkur þægindi ráð hjálpað:

• Sofðu með kodda undir hnjánum til að draga úr þrýstingnum á bakinu.
• Teygðu þig daglega til að létta eymsli í vöðvum og spasticity.
• Byggðu upp kjarnastyrk þinn til að draga úr bak-, lið- og hálsverkjum.

3. Sparaðu orku

Þreyta er algengt einkenni MS. Mundu að hraða þér allan daginn og taka hlé eftir þörfum. Þú getur líka íhugað að gera þessar breytingar á því hvernig þú klárar venjubundin verkefni:

• Vinnið meðan þú situr eftir þörfum, svo sem þegar þú leggur saman þvott.
• Notaðu vagn til að setja og hreinsa borðið eða setja þvott.
• Haltu hreinsiefnum í hverju herbergi frekar en að flytja þau um húsið.
• Notaðu baðbekk og færanlegt sturtuhaus svo þú getir setið meðan þú sturtar.
• Forðastu bárasápu sem getur runnið burt og fengið þig til að ná, og veldu í staðinn fljótandi sápuskammtara.
• Kauptu létt rúmföt til að takmarka hreyfingar þínar.

4. Hugsaðu um öryggi

Ákveðin algeng MS einkenni, svo sem skert stjórnun hreyfils og jafnvægisvandamál, geta hugsanlega haft áhrif á líkamlegt öryggi þitt. Talaðu við lækninn þinn ef þú finnur fyrir einkennum sem geta valdið þér hættu á að falla.

Ef þú eða læknirinn hefur áhyggjur geturðu hjálpað til við að vernda þig með nokkrum grunnuppfærslum á heimili þínu og breytingum á venjum þínum:

• Kauptu þægilega skó með góðu slitlagi.
• Notaðu baðmottu án hálku.
• Gakktu úr skugga um að heimilistæki eins og ketillinn þinn, kaffikönnu og járn hafi sjálfvirka lokun.
• Beindu skörpum áhöldum niður þegar hlaðið er uppþvottavél.
• Láttu baðherbergishurðina alltaf vera ólæsta.
• Hafðu farsímann þinn allan tímann hjá þér.
• Bættu við auka handriðum þar sem það gæti hjálpað, svo sem í stiganum eða á baðherberginu þínu.

Mundu að deila áhyggjum þínum af því að detta með fjölskyldu og vinum. Þeir geta innritað þig ef þú eyðir tíma sjálfur.

5. Vertu virkur

Þrátt fyrir að þreyta sé algengt einkenni MS getur hreyfing hjálpað. Hreyfing eykur einnig styrk þinn, jafnvægi, þol og sveigjanleika. Aftur á móti gætirðu fundið fyrir því að hreyfanleiki er auðveldari. Líkamleg virkni dregur einnig úr hættu á ákveðnum aukagreiningum, svo sem hjartasjúkdómum.

Mundu að hreyfing þarf ekki að vera mikil hjartalínurit eða þung lóð til að vera gagnleg. Það getur verið mildari starfsemi eins og garðyrkja eða heimilisstörf. Markmið þitt er að vera virkur og hreyfa þig á hverjum degi.

6. Borða vel

Heilbrigt mataræði er gott fyrir alla, en þegar þú býrð við langvinnt ástand eins og MS er enn mikilvægara að borða rétt. Jafnvægi, næringarríkt mataræði hjálpar öllum líkama þínum að starfa betur.

Borðaðu margs konar ávexti, grænmeti og halla próteingjafa á hverjum degi. Þú verður einnig að borða blöndu af kolvetnum - miðaðu að heilkornakosti, svo sem höfrum eða heilhveiti brauð - ásamt uppsprettu hollrar fitu, svo sem hnetum, avókadó eða auka jómfrúarolíu.

Talaðu við lækninn þinn um hvort þeir mæli með sérstökum fæðubótarefnum. Sumir sem búa við MS taka D-vítamín og biotín, meðal annars. Taktu aldrei nýtt viðbót án þess að láta lækninn vita.

7. Þjálfa heilann

MS getur valdið vitrænni skerðingu, sem aftur getur leitt til meiri erfiðleika við að stjórna daglegu lífi. En snemma rannsóknir benda til þess að þú getir gert ráðstafanir til að þjálfa heilann og bæta heildar vitræna virkni.

Í litlu 2017 notuðu þátttakendur með MS tölvuaðstoð við taugasálfræðilega vitræna þjálfunaráætlun. Þeir sem luku þjálfuninni sýndu framfarir í minni og hljóðrænni.

Þú þarft ekki að vera hluti af rannsóknarrannsókn til að prófa hugræna þjálfun. Það eru fullt af valkostum fyrir mismunandi tegundir hugrænnar þjálfunar sem þú getur prófað heima, svo sem að vinna að þrautum og hugarleikjum, læra annað tungumál eða læra á hljóðfæri. Þessar aðgerðir hafa ekki endilega verið sannaðar til að hjálpa við MS einkenni, en þær koma heilanum í gang.

Takeaway

Einfaldar breytingar á heimili þínu, venjum og daglegum venjum geta skipt miklu máli þegar kemur að því að stjórna lífi þínu með MS. Markmiðið að gera umhverfi þitt þægilegra og öruggara, gera ráðstafanir til að borða heilsusamlega og fá eins mikla hreyfingu og þú getur yfir daginn.

Hafðu samband við fjölskyldu þína og vini um hjálp þegar þú þarft á henni að halda og leitaðu leiðbeiningar frá lækninum. Með því að taka tíma og orku í að hugsa um sjálfan þig, gætirðu dregið úr áhrifum einkenna þinna og orðið heilbrigðari þegar á heildina er litið.