Hverjar eru orsakir stuttrar athygli, og hvernig get ég bætt það?

Efni.

• Yfirlit
• Áhættuþættir fyrir að hafa stutta athygli
• Orsakir skamms athygli
• ADHD
• Þunglyndi
• Höfuðáverki
• Námsörðugleikar
• Sjálfhverfa
• Starfsemi til að auka athygli
• Tyggja tyggjó
• Drekka vatn
• Hreyfing
• Hugleiðsla
• Haltu þér trúlofað
• Atferlismeðferð
• Hvenær á að leita til heilbrigðisstarfsmanns
• Taka í burtu

Yfirlit

Það er ekki óvenjulegt að finna hugann á reiki þegar þú ættir að einbeita þér að einhverju. Samkvæmt rannsókn frá 2010 eyddum við næstum 47 prósentum vökutíma okkar í að hugsa um eitthvað annað en það sem við erum að gera.

Það er ekki alltaf áhyggjuefni, en stutt athygli getur stundum verið merki um undirliggjandi ástand, svo sem athyglisbrest með ofvirkni (ADHD).

Lestu áfram til að læra meira um hvað gæti valdið stuttri athygli þinni og hvað þú getur gert í því.

Áhættuþættir fyrir að hafa stutta athygli

Fólk með stuttan athyglisbrest getur átt í vandræðum með að einbeita sér að verkefnum í lengri tíma án þess að láta afvegaleiða.

Stutt athygli getur haft nokkur neikvæð áhrif, þar á meðal:

• léleg frammistaða í vinnu eða skóla
• vanhæfni til að ljúka daglegum verkefnum
• vantar mikilvægar upplýsingar eða upplýsingar
• samskiptaerfiðleikar í samböndum
• léleg heilsa sem tengist vanrækslu og vanhæfni til að æfa heilbrigðar venjur

Orsakir skamms athygli

Stuttur athyglisbrestur getur stafað af fjölmörgum sálrænum og líkamlegum aðstæðum. Eftirfarandi eru mögulegar orsakir stuttrar athygli og annarra einkenna til að vera meðvitaðir um.

ADHD

ADHD er algengur kvilli sem venjulega er greindur í barnæsku og varir oft fram á fullorðinsár. Fólk með ADHD á oft í vandræðum með að fylgjast með og stjórna hvötum sínum.

Að vera of virkur er einkenni ADHD en ekki allir með röskunina hafa ofvirkni íhlutinn.

Börn með ADHD geta haft lélegar einkunnir. Í sumum tilvikum geta þeir eytt of miklum tíma í dagdraumar. Fullorðnir með ADHD geta oft skipt um vinnuveitanda og hafa ítrekuð vandamál í sambandi.

Önnur einkenni ADHD eru:

• tímabil með ofurfókus
• tímastjórnunarvandamál
• eirðarleysi og kvíði
• skipulagsleysi
• gleymska

Þunglyndi

Einbeitingarörðugleikar eru algengt einkenni þunglyndis. Þunglyndi er geðröskun sem getur haft alvarleg áhrif á líf þitt. Það veldur viðvarandi tilfinningum um sorg og tap á áhuga á hlutum sem þú hafðir einu sinni gaman af.

Einkenni þunglyndis geta verið:

• tilfinningar um sorg og vonleysi
• hugsanir um sjálfsvíg
• grátbrosleiki
• tap á áhuga eða ánægju
• mikil þreyta
• erfitt með svefn eða svefn of mikið
• óútskýrð líkamleg einkenni, svo sem líkamsverkir og höfuðverkur

Höfuðáverki

Athyglisvandamál eru meðal algengustu málanna eftir að hafa orðið fyrir heilaskaða. Höfuðáverkar eru hvers konar áverkar á höfði, hársvörð, höfuðkúpu eða heila.

Það getur verið opinn eða lokaður meiðsli og allt frá vægum marbletti eða höggi til áverka áverka á heila (TBI). Heilahristingur og höfuðkúpubrot eru algengir höfuðáverkar.

Einkenni höfuðáverka geta verið:

• höfuðverkur
• sundl
• ógleði
• rugl
• persónuleikabreytingar
• sjóntruflun
• minnisleysi
• flog

Námsörðugleikar

Námsörðugleikar eru taugaþroskaraskanir sem trufla grunnfærni í námi, svo sem að lesa og reikna. Það eru til margar mismunandi gerðir af námsörðugleikum. Algengustu eru:

• lesblinda
• dyscalculia
• dysgraphia

Algengustu einkenni námsörðugleika eru meðal annars:

• erfitt að fylgja leiðbeiningum
• lélegt minni
• léleg lestrar- og ritfærni
• samhæfingarerfiðleikar milli auga og handa
• að vera auðveldlega annars hugar

Sjálfhverfa

Röskun á einhverfurófi (ASM) er hópur taugasjúkdóma sem valda félagslegum, hegðunar- og samskiptaáskorunum.

ASD er venjulega greind í barnæsku, þegar einkenni koma fram. Að fá greiningu á fullorðinsárum er sjaldgæft.

Greining á ASD felur í sér nokkur skilyrði sem einu sinni voru greind sérstaklega, þar á meðal:

• einhverfuröskun
• Asperger heilkenni
• útbreiddur þroskaröskun sem ekki er sérstaklega tilgreind (PDD-NOS)

Fólk með ASD hefur oft vandamál með tilfinningalega, félagslega og samskiptahæfni. Sum einkenni ASD eru:

• vandræði tengd öðrum
• takmörkuð eða endurtekin hegðun
• andúð á því að vera snert
• erfiðleikar með að tjá þarfir eða tilfinningar

Starfsemi til að auka athygli

Meðferð í stuttan athygli fer eftir undirliggjandi orsök. Til dæmis getur ADHD meðferð innihaldið blöndu af lyfjum og atferlismeðferð.

Eftirfarandi eru nokkur atriði sem þú getur gert til að bæta fókusinn þinn.

Tyggja tyggjó

Ýmsir hafa komist að því að tyggjó bætir athygli og frammistöðu á vinnustað. Tyggjó virðist einnig auka árvekni og minna álag.

Þó að tyggjó hafi kannski ekki langvarandi áhrif á einbeitingarhæfileika þína, þá er það auðveld leið til að bæta athygli þína í klípa.

Drekka vatn

Að vera vökvi er mikilvægur fyrir líkama þinn og huga. Ofþornun getur versnað hugsunarhæfni þína.

Þetta felur jafnvel í sér vægan ofþornun sem þú gætir ekki einu sinni tekið eftir. Að vera þurrkaður í aðeins tvo tíma getur skert fókusinn þinn.

Hreyfing

Ávinningurinn af hreyfingu er endalaus og felur í sér að bæta hæfileika þína til að einbeita þér. Fjölmargir hafa sýnt að hreyfing bætir athygli og einbeitingu hjá fólki með ADHD.

Til að bæta athygli þína skaltu íhuga að ganga hratt í 30 mínútur á dag fjórum eða fimm sinnum í viku.

Hugleiðsla

Hugleiðsla felur í sér að þjálfa hugann til að einbeita sér og beina hugsunum þínum áfram. Þessi venja er notuð til að hjálpa til við að þróa nokkrar gagnlegar venjur, svo sem jákvæð viðhorf og sjálfsaga.

Vísbendingar eru um að hugleiðsla geti bætt fókusinn og að áframhaldandi hugleiðsla leiði til bættrar viðvarandi athygli.

Haltu þér trúlofað

Ef þú átt erfitt með að fylgjast með á fundum eða fyrirlestrum, reyndu að spyrja spurninga eða taka athugasemdir. Vísbendingar sýna að það að taka minnispunkta með höndum er áhrifaríkara til að bæta athygli og hlusta en að nota fartölvu eða annað tæki, sem getur verið truflandi.

Atferlismeðferð

Með atferlismeðferð er átt við nokkrar tegundir meðferðar sem meðhöndla geðheilsu. Það hjálpar til við að bera kennsl á og breyta óhollri eða sjálfseyðandi hegðun.

Vaxandi er að hugræn atferlismeðferð er áhrifarík leið til að meðhöndla athyglisleysi hjá fólki með ADHD.

Hvenær á að leita til heilbrigðisstarfsmanns

Leitaðu til heilbrigðisstarfsmanns ef þú átt oft í vandræðum með að einbeita þér eða stutt athygli þín truflar getu þína til að sinna daglegum verkefnum.

Taka í burtu

Hugur allra reikar af og til og sumar aðstæður geta gert það erfiðara að vera áhugasamur og einbeittur. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að bæta stuttan athygli. Ef vanhæfni þín til að einbeita þér varðar þig skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann.