Ættir þú að bæta kollageni við mataræðið þitt?

Efni.

• Svo, hvað er kollagen?
• Hver er ávinningurinn af ætum kollageni?
• Hvað á að gera núna til að vernda kollagenið þitt
• Umsögn fyrir

Núna veistu líklega muninn á próteinduftinu þínu og matcha teinu þínu. Og þú getur sennilega greint kókosolíu úr avókadóolíu.Nú, í anda þess að breyta í rauninni öllu góðu og heilbrigðu í duftform, er önnur vara á markaðnum: kollagen duftform. Það er efni sem þú ert vanur að sjá skráð sem innihaldsefni í húðvörum. En nú eru frægt fólk og heilsufæði (þar á meðal Jennifer Aniston) um borð við að neyta þess og þú gætir jafnvel hafa séð vinnufélaga stökkva því í hafragrautinn, kaffið eða smoothien.

Svo, hvað er kollagen?

Kollagen er töfrandi efni sem heldur húðinni sléttri og sléttri og hjálpar einnig við að halda liðum sterkum. Próteinið er náttúrulega að finna í vöðvum, húð og beinum líkamans og er um það bil 25 prósent af heildarþyngd þinni, segir Joel Schlessinger, læknir, húðsjúkdómafræðingur í Nebraska. En þegar hægir á kollagenframleiðslu líkamans (sem það gerir um 1 prósent á ári frá 20 ára aldri, segir Schlessinger), byrja hrukkur að læðast inn og liðum gæti ekki fundist eins seigur og þeir gerðu einu sinni. Þess vegna snúa margir til þess að auka kollagenmagn líkamans til utanaðkomandi aðila eins og fæðubótarefni eða krem, sem fá kollagenið sitt frá kúm, fiski, kjúklingum og öðrum dýrum (þó að það sé hægt að finna plöntuútgáfu fyrir vegan).

Hver er ávinningurinn af ætum kollageni?

„Þó að kollagen úr dýrum og plöntum sé ekki nákvæmlega það sama og kollagenið sem finnast í líkama okkar, hefur verið sýnt fram á að það hefur jákvæð áhrif á húðina þegar það er blandað saman við önnur efni gegn öldrun í húðvörum,“ segir Schlessinger. Athugaðu þó að hann nefnir að kollagen getur verið gagnlegt þegar það er afhent í húðvörum-ekki fæðubótarefnum. „Þó að kollagen viðbót, drykkir og duft hafi aukist í vinsældum í fegurðarheiminum, þá ættirðu ekki að búast við merkjanlegum ávinningi af húðinni við inntöku þeirra,“ segir hann. Það er jafnvel erfiðara að trúa því að inntaka kollagen gæti hjálpað til við að takast á við ákveðið vandamál, eins og hrukkurnar í kringum augun sem virðast verða dýpri dag frá degi. „Það er ómögulegt fyrir inntöku bætiefni að ná til ákveðinna svæða og miða á þá staði sem þurfa mest á uppörvun að halda,“ segir Schlessinger. Auk þess að taka kollagen duftform gæti haft neikvæðar aukaverkanir eins og beinverki, hægðatregðu og þreytu.

Á sama hátt segir Harley Pasternak, orðstírþjálfari sem er með MSc í lífeðlisfræði og næringarfræði, að inntaka kollagendufts mun ekki auka húðina. „Fólk heldur að nú sé kollagen í húðinni, í hárinu á okkur ... og ef ég borða kollagen þá verður kollagenið í líkama mínum sterkara,“ segir hann. "Því miður virkar það ekki þannig að mannslíkaminn virkar."

Kollagenþróunin fór í loftið þegar fyrirtæki áttuðu sig á því að kollagenprótein var ódýrara að framleiða en aðrar próteingjafar, segir Pasternak. „Kollagen er ekki mjög gott prótein,“ segir hann. "Það hefur ekki allar nauðsynlegu sýrurnar sem þú þarft af öðrum gæðapróteinum, það er ekki mjög aðgengilegt. Svo langt sem prótein ná, þá er kollagen ódýrt prótein til framleiðslu. Það er markaðssett til að hjálpa húðinni neglurnar og hárið hins vegar hefur ekki verið sannað að það geri það. “

Samt eru sumir sérfræðingar ósammála því að neytanlegt kollagen standi undir efla. Michele Green, M.D., húðsjúkdómafræðingur í New York, segir að kollagenduft geti aukið teygjanleika húðarinnar, stutt hár, neglur, húð og liðaheilbrigði og hefur ágætis magn af próteini. Og vísindin styðja hana: Ein rannsókn birt í Húðlyfjafræði og lífeðlisfræði kom í ljós að mýkt húðarinnar batnaði verulega þegar þátttakendur í rannsókninni á aldrinum 35 til 55 ára tóku kollagen viðbót í átta vikur. Önnur rannsókn birt í Klínísk inngrip í öldrun benti á að að taka kollagenuppbót í þrjá mánuði jók kollagenþéttleika á krákufætursvæðinu um 19 prósent og enn ein rannsókn leiddi í ljós að kollagenuppbót hjálpaði til við að draga úr liðverkjum meðal háskólaíþróttamanna. Þessar rannsóknir hljóma efnilegar, en Vijaya Surampudi, M.D., lektor í klínískri læknisfræði við UCLA deild í klínískri næringu, segir að frekari rannsókna sé þörf þar sem margar rannsóknirnar hingað til hafi verið litlar eða verið kostaðar af fyrirtæki.

Hvað á að gera núna til að vernda kollagenið þitt

Ef þú vilt prófa duftformið sjálf, mælir Green með því að neyta 1 til 2 matskeiðar af kollagendufti á dag, sem er auðvelt að bæta við það sem þú ert að borða eða drekka þar sem það er nánast ósmekklegt. (Þú ættir fyrst að fá samþykki frá lækninum, segir hún.) En ef þú ákveður að bíða eftir frekari rannsóknum geturðu samt verndað kollagenið sem þú hefur þegar með því að breyta núverandi lífsstílsvenjum þínum. (Einnig: Af hverju það er aldrei of snemmt að byrja að vernda kollagenið í húðinni) Notaðu sólarvörn á hverjum degi-já, jafnvel á skýjuðum dögum-vertu í burtu frá sígarettum og fáðu nægan svefn á hverri nóttu, segir Schlessinger. Að halda sig við heilbrigt mataræði er einnig lykilatriði og Green segir að hleðsla á kollagenríkum matvælum eins og þeim sem eru með C-vítamín og mikið andoxunarefni geti einnig haft jákvæð áhrif á húð og liði. (Kíktu á þessar átta matvæli sem eru furðu full af vítamínum og steinefnum.)

Og ef þú ert virkilega hættur að hámarka kollagenmagn þitt af öldrunarástæðum, íhugaðu þá að fjárfesta í rakakrem svo þú getir notað kollagen staðbundið frekar en að neyta þess. „Leitaðu að formúlum sem innihalda peptíð sem lykilatriði til að upplifa ávinning gegn öldrun og auka heilsu húðarinnar,“ segir Schlessinger. Kollagen brotnar niður í keðjur af amínósýrum sem kallast peptíð, þannig að notkun á peptíðbundnu kremi getur stuðlað að náttúrulegri kollagenframleiðslu líkamans.

Umsögn fyrir