Ættir þú að vera í íþróttameiðsli?

Efni.

• Umsögn fyrir

Ein stærsta umræðan í íþróttameiðslum er hvort hiti eða ís sé árangursríkari við að meðhöndla vöðvaspennu - en hvað ef kuldinn er ekki aðeins áhrifaríkari en hitinn, en er alls ekki áhrifaríkur? Það kemur í ljós að ísingar slasaðir vöðvar geta í raun ekki hjálpað til við að flýta fyrir batatíma eða lækna vöðva, að því er fram kemur í nýrri grein sem kynnt var í síðustu viku á tilraunalíffræðifundinum. (Auðveldasta leiðréttingin? Forðist þá til að byrja með! 5 sinnum ertu hættur við íþróttaskaða.)

Ástralskir vísindamenn meðhöndluðu rottur með vöðvaskemmdum - sem eru í grundvallaratriðum vöðvamarblettir, næst algengustu íþróttameiðslin við hliðina á álagi - með ísþjöppum innan fimm mínútna frá meiðslunum í alls 20 mínútur. Í samanburði við slasaðar rottur sem fengu enga hjálp, hafði íshópurinn lægri bólgufrumur og meiri endurnýjun æða fyrstu þrjá dagana - góðar fréttir, þar sem báðar þessar valda bólgu. Hins vegar, eftir sjö daga, höfðu þeir í raun fleiri bólgufrumur auk þess sem færri nýjar æðar mynduðust og minni endurnýjun vöðvaþráða. Þessi óhagkvæmu svör héldu áfram út mánuðinn eftir meiðsli.

Þessar niðurstöður eru forvitnilegar, jafnvel þótt rannsóknin sé enn forkeppni og hefur ekki verið staðfest á mönnum. En þó þetta auki umræðuna um hvort ís hægir í raun á lækningarferlinu eða ekki, hafa vísindin reynst ís góð fyrir eitthvað: að draga úr sársauka í vöðvaskaða, segir Timothy Mauro, löggiltur sjúkraþjálfari og félagi í New-York- byggð fagleg sjúkraþjálfun. „Ís takmarkar nociceptive viðbrögðin-taugafrumur þínar-sem minnkar sársauka,“ útskýrir hann. (Það hjálpar líka saklausari verkjum eftir æfingu, ásamt þessum 6 leiðum til að létta á sárum vöðvum eftir ofþjálfun.)

Þetta snýst ekki bara um þægindi. Minni sársauki gerir þér kleift að vera virkari, virkja vöðvana og stuðla að endurhæfingu, segir Rose Smith, löggiltur sjúkraþjálfari og dósent í endurhæfingarvísindum við háskólann í Cincinnati. „Ísing myndi ekki leyfa einhverjum að framkvæma á fyrra stigi, en það hjálpar til við að leyfa endurhæfingu að halda áfram,“ bætir hún við. Auk þess hamlar sársauki styrk-stórt markmið með því að rehabba slasaðan vöðva, bætir Mauro við.

Þrátt fyrir niðurstöður þessarar rannsóknar mælum bæði Smith og Mauro enn með því að bera á sig ís strax eftir meiðsli til að hjálpa við verki og strax bólgu. Þegar bólgan er komin inn, þó, ættir þú að hætta ísingu, hefja létta æfingu (eins og stuttar göngur) og lyfta vöðvanum þegar hann stendur ekki, segir Smith. Og íhugaðu hitameðferðina: Samkvæmt Mayo Clinic er besta leiðin til að meðhöndla sár vöðva með kaldri meðferð fyrst og hitameðferð síðar, þar sem hlýja stuðlar að betra blóðflæði og blóðrás á svæðið og útilokar uppsöfnun sem veldur bólgu. (Plús, 5 náttúruleg úrræði fyrir íþróttaskaða.)

Umsögn fyrir