9 Aukaverkanir af því að drekka of mikið te

Efni.

• 1. Minni frásog á járni
• 2. Aukinn kvíði, stress og eirðarleysi
• 3. Slæmur svefn
• 4. Ógleði
• 5. Brjóstsviði
• 6. Meðganga fylgikvillar
• 7. Höfuðverkur
• 8. Svimi
• 9. Koffínfíkn
• Aðalatriðið

Te er einn ástsælasti drykkur heimsins.

Vinsælustu afbrigðin eru græn, svört og oolong - öll eru þau gerð úr laufblöðunum Camellia sinensis planta ().

Fátt er jafn fullnægjandi eða róandi og að drekka heitt tebolla, en ágæti þessa drykkjar stoppar ekki þar.

Te hefur verið notað vegna læknandi eiginleika þess í hefðbundnum lækningum í aldaraðir. Ennfremur benda nútíma rannsóknir til þess að plöntusambönd í tei geti gegnt hlutverki við að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum, svo sem krabbameini, offitu, sykursýki og hjartasjúkdómum ().

Þó hófleg taneysla sé mjög hollur kostur fyrir flesta, þá gæti meira en 3-4 bollar (710–950 ml) á dag haft neikvæðar aukaverkanir.

Hér eru 9 mögulegar aukaverkanir af því að drekka of mikið te.

1. Minni frásog á járni

Te er ríkur uppspretta flokks efnasambanda sem kallast tannín. Tannín geta tengst járni í ákveðnum matvælum og gert það ónothæft til frásogs í meltingarvegi þínum ().

Járnskortur er einn algengasti skortur á næringarefnum í heiminum og ef þú ert með lágt járnmagn getur of mikil neysla á te aukið ástand þitt.

Rannsóknir benda til þess að líklegra sé að tannannín hindri frásog járns frá uppruna plantna en úr matvælum sem byggjast á dýrum. Þannig að ef þú fylgir ströngu vegan eða grænmetisfæði gætirðu viljað fylgjast vel með því hversu mikið te þú neytir ().

Nákvæmt magn tanníns í tei getur verið talsvert mismunandi eftir tegund og hvernig það er undirbúið. Sem sagt, að takmarka neyslu þína við 3 eða færri bolla (710 ml) á dag er líklega öruggt svið fyrir flesta ().

Ef þú ert með lítið járn en hefur samt gaman af því að drekka te skaltu íhuga að hafa það á milli máltíða sem auka varúðarráðstöfun. Með því að gera það mun það hafa minni áhrif á getu líkamans til að taka upp járn úr matnum á matmálstímum.

Tannín sem finnast í tei getur bundist járni í plöntumat og dregið úr því magni sem þú getur tekið í meltingarveginn. Ef þú ert með lítið járn skaltu drekka te á milli máltíða.

2. Aukinn kvíði, stress og eirðarleysi

Te lauf innihalda náttúrulega koffein. Ofneysla koffíns úr tei, eða af einhverjum öðrum uppruna, getur stuðlað að tilfinningum um kvíða, streitu og eirðarleysi ().

Að meðaltali bolli (240 ml) af tei inniheldur um það bil 11–61 mg af koffíni, allt eftir fjölbreytni og bruggunaraðferð (,).

Svart te innihalda gjarnan meira koffein en grænt og hvítt afbrigði og því lengur sem þú brattar te, því hærra er koffeininnihald þess ().

Rannsóknir benda til að ólíklegt sé að koffínskammtar undir 200 mg á dag valdi verulegum kvíða hjá flestum. Samt eru sumir næmari fyrir áhrifum koffíns en aðrir og gætu þurft að takmarka neyslu þeirra frekar ().

Ef þú tekur eftir að vani þinn í tei fær þig til að vera pirraður eða kvíðinn gæti það verið merki um að þú hafir haft of mikið og gætir viljað skera niður til að draga úr einkennum.

Þú gætir líka íhugað að velja koffeinlaust jurtate. Jurtate er ekki talin sönn te vegna þess að þau eru ekki unnin úr Camellia sinensis planta. Þess í stað eru þau búin til úr ýmsum koffínlausum efnum, svo sem blómum, kryddjurtum og ávöxtum.

Ofneysla koffíns úr tei getur valdið kvíða og eirðarleysi. Ef þú tekur eftir þessum einkennum skaltu draga úr teinntöku eða prófa að skipta út koffínlausu jurtatei.

3. Slæmur svefn

Þar sem te inniheldur náttúrulega koffein getur óhófleg neysla truflað svefnhring þinn.

Melatónín er hormón sem gefur til kynna heilann að það sé kominn tími til að sofa. Sumar rannsóknir benda til þess að koffein geti hamlað framleiðslu melatóníns, sem hafi í för með sér léleg svefngæði ().

Ófullnægjandi svefn tengist ýmsum geðrænum vandamálum, þar á meðal þreytu, skertu minni og minni athygli. Það sem meira er, langvarandi svefnleysi tengist aukinni hættu á offitu og lélegu blóðsykursstjórnun (,).

Fólk umbrotnar koffein á mismunandi hraða og það er erfitt að spá nákvæmlega fyrir um hvernig það hefur áhrif á svefnmynstur hjá öllum.

Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að jafnvel 200 mg af koffíni sem var neytt 6 eða fleiri klukkustundum fyrir svefn gæti haft neikvæð áhrif á svefngæði, en aðrar rannsóknir hafa ekki komið fram nein marktæk áhrif ().

Ef þú finnur fyrir einkennum sem tengjast lélegum svefngæðum og drekkur reglulega koffeinlaust te, gætirðu viljað íhuga að draga úr neyslu þinni - sérstaklega ef þú neytir einnig annarra drykkja eða fæðubótarefna sem innihalda koffein.

Of mikil koffeinneysla úr tei getur dregið úr framleiðslu melatóníns og truflað svefnmynstur.

4. Ógleði

Ákveðin efnasambönd í tei geta valdið ógleði, sérstaklega þegar þau eru neytt í miklu magni eða á fastandi maga.

Tannín í teblöðum bera ábyrgð á beisku og þurru bragði teins. Sömu eðli tannína getur einnig pirrað meltingarvef og hugsanlega leitt til óþægilegra einkenna, svo sem ógleði eða magaverkja ().

Magn te sem þarf til að hafa þessi áhrif getur verið mjög mismunandi eftir einstaklingum.

Viðkvæmari einstaklingar geta fundið fyrir þessum einkennum eftir að hafa drukkið allt að 1–2 bolla (240–480 ml) af tei, en aðrir geta drukkið meira en 5 bolla (1,2 lítra) án þess að taka eftir neinum slæmum áhrifum.

Ef þú tekur eftir einhverjum af þessum einkennum eftir að hafa drukkið te, gætirðu viljað íhuga að minnka heildarmagnið sem þú drekkur hverju sinni.

Þú getur líka prófað að bæta við mjólkurskvettu eða fengið þér mat með teinu þínu. Tannín geta bundist próteinum og kolvetnum í mat, sem geta lágmarkað ertingu í meltingarvegi ().

Tannín í tei getur pirrað meltingarvef hjá viðkvæmum einstaklingum, sem veldur einkennum eins og ógleði eða magaverkjum.

5. Brjóstsviði

Koffeinið í tei getur valdið brjóstsviða eða versnað núverandi sýruflæðiseinkenni.

Rannsóknir benda til þess að koffein geti slakað á hringvöðvanum sem aðgreinir vélinda frá maganum, þannig að súrt magainnihald renni auðveldlega út í vélinda ().

Koffein getur einnig stuðlað að aukningu í heildar magasýrumyndun ().

Að drekka te getur auðvitað ekki endilega valdið brjóstsviða. Fólk bregst mjög mismunandi við útsetningu fyrir sömu matvælum.

Sem sagt, ef þú neytir reglulega mikils magns af te og lendir oft í brjóstsviða, gæti verið þess virði að draga úr neyslu þinni og sjá hvort einkennin batna.

Koffeinið í tei getur valdið brjóstsviða eða versnað fyrirliggjandi sýruflæði vegna getu þess til að slaka á neðri vélindisvöðvanum og auka sýruframleiðslu í maganum.

6. Meðganga fylgikvillar

Útsetning fyrir miklu magni koffíns úr drykkjum eins og te á meðgöngu getur aukið hættu á fylgikvillum, svo sem fósturláti og fæðingarþyngd ungra barna (,).

Gögn um hættuna á koffíni á meðgöngu eru blendin og enn er óljóst nákvæmlega hversu mikið er öruggt. Flestar rannsóknir benda þó til þess að hættan á fylgikvillum haldist tiltölulega lítil ef þú heldur daglegri koffeinneyslu undir 200–300 mg ().

Sem sagt, American College of Fetetricians and Kvensjúkdómalæknar mælir með því að fara ekki yfir 200 mg markið (13).

Heildar koffeininnihald í tei getur verið breytilegt en fer venjulega á bilinu 20–60 mg í bolla (240 ml). Þess vegna er best að drekka meira en um það bil 3 bolla (710 ml) á dag () til að villast við hliðina á varúð.

Sumir kjósa að drekka koffeinlaust jurtate í stað venjulegs te til að forðast útsetningu fyrir koffíni á meðgöngu. Hins vegar eru ekki öll jurtate óhætt að nota á meðgöngu.

Til dæmis getur jurtate sem inniheldur svartan cohosh eða lakkrís valdið fæðingu ótímabært og ætti að forðast það (,).

Ef þú ert barnshafandi og hefur áhyggjur af neyslu koffíns eða jurtate, vertu viss um að leita leiðbeiningar frá heilbrigðisstarfsmanni þínum.

Of útsetning fyrir koffíni úr tei á meðgöngu getur stuðlað að fylgikvillum, svo sem fósturláti eða lítilli fæðingarþyngd ungbarna. Jurtate ætti einnig að nota með varúð, þar sem sum innihaldsefni geta valdið fæðingu.

7. Höfuðverkur

Með koffeinneyslu með hléum getur verið að létta ákveðnar tegundir af höfuðverk. Hins vegar, þegar það er notað langvarandi, geta öfug áhrif komið fram ().

Venjuleg neysla á koffíni úr tei getur stuðlað að endurteknum höfuðverk.

Sumar rannsóknir benda til þess að allt að 100 mg af koffíni á dag geti stuðlað að daglegum endurkomu höfuðverkja, en nákvæm magn sem þarf til að koma af stað höfuðverk getur verið breytilegt eftir þoli einstaklingsins ().

Te hefur tilhneigingu til að vera með minna magn af koffíni en aðrar vinsælar tegundir koffíndrykkja, svo sem gos eða kaffi, en sumar tegundir geta samt gefið allt að 60 mg af koffíni í bolla (240 ml) ().

Ef þú ert með endurtekinn höfuðverk og heldur að hann geti tengst teinntöku þinni skaltu prófa að draga úr eða fjarlægja þennan drykk úr mataræði þínu um stund til að sjá hvort einkennin batna.

Venjulega neysla of mikils magns af koffíni úr tei gæti stuðlað að langvarandi höfuðverk.

8. Svimi

Þó það sé sjaldgæfari aukaverkun að finna fyrir svima eða svima, gæti það verið vegna þess að drekka of mikið koffein úr tei.

Þetta einkenni er venjulega tengt stórum skömmtum af koffíni, venjulega þeim sem eru stærri en 400–500 mg, eða um það bil 6-12 bollar (1,4–2,8 lítrar) af tei. Hins vegar gæti það komið fram við minni skammta hjá fólki sem er sérstaklega viðkvæmt ().

Almennt er ekki mælt með því að neyta svo mikils te í einni setu. Ef þú tekur eftir því að þú finnur oft fyrir svima eftir að hafa drukkið te skaltu velja lægri koffeinútgáfur eða ráðfæra þig við lækninn þinn.

Stórir skammtar af koffíni úr tei geta valdið sundli. Þessi sérstaka aukaverkun er sjaldgæfari en önnur og kemur venjulega aðeins fram ef inntaka þín er meiri en 6–12 bollar (1,4–2,8 lítrar).

9. Koffínfíkn

Koffein er örvandi efni sem myndar vana og regluleg inntaka úr tei eða annarri uppsprettu gæti leitt til ósjálfstæði.

Einkenni fráhvarfs koffíns geta verið höfuðverkur, pirringur, aukinn hjartsláttur og þreyta ().

Útsetningarstigið sem þarf til að þróa ósjálfstæði getur verið verulega mismunandi eftir einstaklingum. Samt benda sumar rannsóknir til þess að það gæti byrjað eftir allt að 3 daga samfellda neyslu, með aukinni alvarleika með tímanum ().

Jafnvel lítið magn af reglulegri töku neyslu gæti stuðlað að koffíni ósjálfstæði. Fráhvarfseinkenni fela í sér þreytu, pirring og höfuðverk.

Aðalatriðið

Te er einn vinsælasti drykkur í heimi. Það er ekki aðeins ljúffengt heldur einnig tengt fjölmörgum heilsufarslegum ávinningi, þar með talið minni bólgu og minni hættu á langvinnum sjúkdómum.

Þrátt fyrir að hófleg neysla sé holl fyrir flesta, gæti of mikið drukkið leitt til neikvæðra aukaverkana, svo sem kvíða, höfuðverk, meltingarvandamál og truflað svefnmynstur.

Flestir geta drukkið 3-4 bolla (710–950 ml) af te daglega án skaðlegra áhrifa, en sumir geta fundið fyrir aukaverkunum í lægri skömmtum.

Flestar þekktar aukaverkanir sem tengjast te drekka tengjast koffíni og tanníni innihaldi þess. Sumir eru næmari fyrir þessum efnasamböndum en aðrir. Þess vegna er mikilvægt að fylgjast með því hvernig tevenja þín getur haft áhrif á þig persónulega.

Ef þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum sem þú heldur að geti tengst teinntöku þinni skaltu prófa að skera smám saman þar til þú finnur það stig sem hentar þér.

Ef þú ert ekki viss um hversu mikið te þú átt að drekka skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn.