Annast og koma í veg fyrir hliðar saum

Efni.

• Hvað er hliðar sauma?
• Hvað veldur hliðar saumum?
• Hvernig á að meðhöndla hliðarlykkju
• Hvernig á að koma í veg fyrir hliðar saum
• Takeaway

Hvað er hliðar sauma?

Hliðarsöm, einnig þekkt sem æfingatengd tímabundin kviðverkur (ETAP), er sársauki sem fannst á hvorri hlið kviðarins. Oftar er greint frá því á hægri hliðinni. Einkenni geta verið allt frá krampa eða daufa verkjum til að draga tilfinningu eða skörpum stingandi verkjum.

Venjulegur hliðar saumur er venjulega til staðar við langvarandi íþróttastarfsemi, svo sem hlaup, körfubolta eða hjólreiðar. Vísindamenn í rannsókn 2014 komust að því að um 70 prósent hlaupara tilkynntu um hliðarsjúk á síðasta ári.

Með því að vera vökvaður, stöðva virkni þína eða taka þér hlé til að labba og teygja getur það hjálpað til við einkenni á hliðar saum.

Lestu áfram til að læra meira um hliðar saum og hvað þú getur gert til að stjórna eða koma í veg fyrir þau.

Hvað veldur hliðar saumum?

Nákvæm orsök hliðarsmás er ekki þekkt. Sumar rannsóknir sýna að hreyfing blóðs til þindar eða vöðva meðan á líkamsrækt stendur getur leitt til hliðar sauma.

En aðrar rannsóknir sýna að erting í slímhúð í kviðarholi og grindarholi getur verið orsökin. Þessi pirringur getur komið fram við hreyfingu þegar mikil hreyfing og núningur er í búknum.

Íþróttamenn tilkynna oft um verki í öxlinni ásamt hliðarstungu. Þetta getur verið vegna þess að þegar kviðarð er í kviði getur það valdið staðbundnum verkjum á mismunandi svæðum, þar með talið öxlina. En þörf er á frekari rannsóknum til að greina orsökina fyrir þessum viðbótarverkjum.

Að borða stóran máltíð eða drekka sykur íþróttadrykki getur einnig leitt til hliðar sauma. Yngri íþróttamenn geta verið líklegri til að fá hliðarsjúk en reyndir íþróttamenn. En hliðar saumar geta haft áhrif á alla sem æfa í langan tíma.

Hvernig á að meðhöndla hliðarlykkju

Þú getur prófað eftirfarandi skref til að draga úr sársauka og leysa hliðar sauminn:

• Ef þú ert að hlaupa skaltu taka hlé eða hægja á göngutúr.
• Andaðu djúpt og andaðu rólega út.
• Teygðu kviðvöðvana með því að ná annarri hendi yfir höfuð. Prófaðu að beygja varlega í hliðina þar sem þú finnur sauminn.
• Hættu að hreyfa þig og reyndu að ýta fingunum varlega inn á viðkomandi svæði á meðan þú beygir búkinn aðeins fram.
• Vertu vökvaður meðan á líkamsrækt stendur, en forðastu sykuríþróttadrykki ef þeir ertir magann.

Hliðarstunga leysist venjulega upp á eigin spýtur innan nokkurra mínútna eða eftir að þú hættir að æfa. En ef hliðar saumurinn þinn hverfur ekki eftir nokkrar klukkustundir, jafnvel eftir að þú hættir að æfa, gætir þú þurft að leita til læknis. Það getur verið afleiðing alvarlegri undirliggjandi læknisfræðilegs ástands.

Leitaðu strax læknishjálpar ef þú finnur fyrir skörpum, stingandi verkjum í fylgd með hita eða þrota á hlið kviðarins.

Hvernig á að koma í veg fyrir hliðar saum

Forðastu að borða þungar máltíðir eða drekka mikið af vökva einn til þrjár klukkustundir áður en þú æfir til að koma í veg fyrir hliðarsaum. Taktu einnig eftirfarandi varúðarráðstafanir:

• Æfðu góða líkamsstöðu. Íþróttamenn með ávölan hrygg geta fundið oftar fyrir hliðarsjúkum.
• Forðastu fituríkan og trefjaríkan mat áður en þú æfir.
• Minnkaðu lengdina á líkamsþjálfuninni og hækkaðu styrkinn í staðinn.
• Forðastu sykraða drykki eða alla drykki rétt áður en þú æfir.
• Auktu líkamsræktina smám saman.
• Auktu mílufjöldi þinn um nokkrar mílur á viku ef þú ert hlaupari.

Ef þú ert tilhneigður til hliðar sauma gætirðu viljað leita aðstoðar sjúkraþjálfara. Þeir geta skoðað tækni þína og líkamsstöðu ef þeir telja að það sé það sem veldur því að þú færð hliðarsaum.

Takeaway

Flestir íþróttamenn, sérstaklega hlauparar, upplifa hliðar saum af og til. Þau eru algeng tilvik í þrekatilvikum.

Hliðarsøm ætti að hverfa innan nokkurra mínútna eftir að þú hættir að æfa. Ef þú ert viðkvæmt fyrir þeim skaltu prófa að minnka lengd æfingarinnar. Láttu lækninn vita og leita læknisaðstoðar ef þú ert með verki í hliðinni eða kviðnum sem tengjast ekki líkamsrækt eða ef þú ert með hliðar saum sem stendur í nokkrar klukkustundir. Það getur verið afleiðing alvarlegri ástands.