Einföld skref til að koma í veg fyrir blöðrur í gangi

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar þú hefur áhyggjur af því að slasast af hlaupi, göngu eða einhverjum öðrum þáttum í líkamsræktarrútínunni, býst þú við því að það verði eitthvað meiriháttar, eins og hné í hné eða sárt í bakinu. Reyndar er líklegra að meiðsli sem eru minni en stærð krónu taki þig niður í sumar.

Ég er að tala um blöðrur, þessir pínulitlu, kisufylltu heitu blettir sem myndast á fótum þínum, sérstaklega á tám, hælum og brúnum. Þynnur eru af völdum núnings og ertingar, venjulega af einhverju sem skrapar á fótinn á þér. Sumir æfingar eru líklegri til að þynnast en aðrir en allir eru næmari þegar heitt, rakt og blautt veður er.

Besta leiðin til að takast á við blöðrur er að forðast þær í fyrsta lagi. Þar sem ég er brjálæðislega háð blöðrum sjálf hef ég hugsað mikið um forvarnir og viðhald á þynnupakkningum. Hér er mín þriggja punkta stefna:

Skór

Of rúmgóður skófatnaður er oftar sökudólgurinn en skór sem eru of þröngir, því fæturnir renna, nuddast og rekast þegar það er meira pláss. Ég veit að sum ykkar kaupa íþróttaskó sem passa ekki alveg í þeirri von að þið getið brotið þá inn. Mistök, mistök, mistök! Skór ættu að líða vel frá því augnabliki sem þú tekur þitt fyrsta skref þar til þú skiptir um þá. Þeir ættu ekki að þurfa að teygja, bólstra eða teipa til að gera þær nothæfar.

Skór sem passa vel hefur sömu grunnform og fóturinn þinn: Það er breitt þar sem fóturinn er breiður og mjór þar sem fótur þinn er mjór. Það ætti að vera um smámynd á milli lengstu táarinnar og framhlið skósins þegar þú stendur með þyngdina jafnt dreift og þegar þú reimar þá ætti fóturinn að vera þéttur á sínum stað án þess að líða eins og hann sé í beygju. Ekki hætta á að kaupa ef þú finnur fyrir einu höggi eða saumum. Prófaðu nokkrar tegundir og gerðir; það er enginn sem hentar öllum.

Ef þú ert þynnulaga segull, reimaðu á þig með hefðbundinni þvermálsaðferð þar til þú nærð næst síðasta eylinu og þrengdu síðan hvern enda í síðasta augnlokið á sömu hliðinni til að búa til lykkjur. Næst skaltu krossa eina blúndu yfir aðra og þræða endana í gegnum gagnstæða lykkju. Herða og binda; þetta hjálpar til við að fóturinn þinn renni ekki.

Sokkar

Að vera með rétta parið af íþróttasokkum er tækni númer eitt fyrir þynnupakkninguna. Án þeirra eru fæturnir háðir miklum núningi. Þunnt með góða rakastjórnun og mikla endingu eru nauðsynlegir eiginleikar fyrir hamingjusama fætur. (Það eru nokkrar undantekningar frá þessari reglu. Til dæmis mæli ég með að vera í þykkari sokkum með gönguskóm.)

Sokkarnir sem þú notar ættu að passa fullkomlega við fæturna; engar hrukkur, hrúgur eða aukafellingar. Ég vil frekar gerviefni eins og nylon því þau þorna fljótt og halda lögun sinni. Ég er til dæmis mikill aðdáandi PowerSox. Ég klæðist þeim með líffærafræðilegri frammistöðu; eins og með skó, þá er vinstri sokkur og hægri sokkur til að gefa þér sérsniðna passa.

Bragð eins gamals maraþonara felur í sér að renna á hnéháum sokkum undir sokkunum þínum. Sokkarnir renna á móti næloni en nælonið er í samræmi við fæturna. Ég viðurkenni að þetta er svolítið skrýtið, en ég þekki nokkra harðkjarna vegakappa sem sverja við þessa aðferð. Svo ef þú ert virkilega þjáður, þá getur stoltið verið dempað.

RX

Að fara á fætur fyrir æfingu er ömurlegt mál en það er áhrifaríkt. Petroleum hlaup virkar fínt, en ég held að vörur sérstaklega gerðar til að koma í veg fyrir þynnur virki betur. Ég persónulega sver við Lanacane Anti-chaffing gel.

Ef þú ert með endurtekna heita bletti, reyndu þá að setja íþrótta- eða límbandi yfir brotið svæði. Þú getur líka leitað að sárabindi eins og Blist-O-Ban sem hefur lagskipt lag af öndunarplastfilmu og sjálfuppblásinni kúlu sem þú miðar yfir þynnuna. Þegar skórnir þínir nuddast við sárabindið renna lögin mjúklega hvert að öðru frekar en viðkvæmri húðinni þinni.

Ef þynnurnar blöðru upp samt, farðu til læknisins eða reyndu að tæma þær sjálfur með dauðhreinsuðu rakvélablaði eða naglaskæri. (Nú þegar ég hugsa um það, farðu bara til læknis!) Þú getur líka klippt gat á gömlum skóm yfir samsvarandi svæði svo blaðran þín hafi ekkert til að nudda við. Þetta ætti að útrýma sársaukafullri núningi og leyfa þynnunni tækifæri til að gróa alveg. Í millitíðinni, herða svæðið með því að mála það oft með fljótandi sárabindi.

Umsögn fyrir