Textahálsi heilkenni: hvað það er, einkenni og hvernig á að meðhöndla það

Efni.

• Helstu einkenni
• Af hverju myndast heilkennið
• Hvernig á að meðhöndla heilkennið
• 1. Hökuæfing
• 2. Hálsæfingar
• 3. Axlaræfing

Textahálsi heilkenni er ástand sem veldur verkjum í hálsi vegna stöðugrar og rangrar notkunar farsíma og annarra flytjanlegra raftækja, s.s. töflureða fartölvur, til dæmis. Venjulega kemur heilkennið frá röngri stellingu þegar þessi tæki eru notuð, sem endar með að niðurbrot liða og tauga í leghálsi.

Til viðbótar við verki í hálsi geta einstaklingar með þetta heilkenni einnig fundið fyrir vöðvastíflu í öxlum, langvarandi verk í efri hluta baks og jafnvel frávik í röð hryggjar, sem getur haft í för með sér svolítið bogna framstöðu. Þar sem þessi tegund tækja er notuð í auknum mæli hefur textahálsi heilkenni orðið æ algengara og hefur áhrif á milljónir manna.

Til að koma í veg fyrir þetta heilkenni er mikilvægt að öðlast rétta líkamsstöðu þegar notuð eru rafeindatæki, svo og að gera endurteknar teygjuæfingar, til að létta þrýsting í leghálssvæðinu og forðast afleiðingar eins og herniated disks eða hnignun á hrygg. Til að leiðbeina meðferðinni betur er ráðlagt að leita til bæklunarlæknis eða sjúkraþjálfara.

Helstu einkenni

Upphaflega veldur textahálsi heilkenni vægari og tímabundnari einkennum, sem koma aðallega fram eftir að hafa eytt nokkrum mínútum í að nota farsíma eða annað tæki og sem fela í sér verk í hálsi, tilfinningu um vöðva sem eru fastir í öxlum og beygðri framstöðu.

Hins vegar, þegar líkamsstaða er ekki leiðrétt og þessi niðurbrot heldur áfram að gerast stöðugt, getur heilkennið valdið bólgu í liðböndum, vöðvum og taugum á svæðinu og leitt til annars varanlegrar og alvarlegri skemmda, svo sem:

• Langvinnur höfuðverkur;
• Hrörnun hryggjarliðanna;
• Þjöppun hryggjarskífa;
• Snemma upphaf liðagigtar;
• Herniated diskar;
• Nálar í handleggjum og höndum.

Þessi einkenni eru háværari eftir því hvaða tíma tækin eru notuð og í flestum tilvikum geta þau aðeins komið fram við 1 eða 2 tíma daglega notkun.

Af hverju myndast heilkennið

Í réttri líkamsstöðu, það er þegar eyrun eru í takt við miðju axlanna, er þyngd höfuðsins vel dreifð og veldur ekki of miklum þrýstingi á hryggjarliðum né á hálsvöðvum. Þessi staða er þekkt sem hlutlaus staða.

Þegar höfuðið er hallað áfram, eins og þegar haldið er í farsímann, eykst þyngdin á hryggjarliðunum og vöðvarnir veldishraða og nær áttfalt þyngd hlutlausrar stöðu, sem þýðir að um 30 kg á háls hryggjarliðunum.

Þannig að þegar þú eyðir miklum tíma í að skoða farsímaskjáinn, eða þegar þú heldur oft með höfuðið hallað fram á við, getur það valdið meiðslum á taugum, vöðvum og hryggjarliðum sem hefur í för með sér bólgu og þróun heilkennisins. Þessi áhyggjuefni er ennþá meiri hjá börnum, þar sem þau hafa hlutfall milli höfuðs og líkama, sem veldur því að höfuðið setur enn meiri þrýsting á hálsinn en hjá fullorðnum.

Hvernig á að meðhöndla heilkennið

Besta leiðin til að meðhöndla textahálsheilkenni væri að forðast að nota rafeindatækin sem eru upprunnin, þó þar sem þetta er ekki gildur kostur, þá er best að gera teygjur og æfingar sem létta þrýsting á svæðishálsinn, auk þess að takmarka notkun tækjanna í lágmarki.

Til þess er hugsjónin að leita til bæklunarlæknis eða sjúkraþjálfara, aðlaga æfingarnar að persónulegum þörfum. Sumar æfingar sem hægt er að gera heima, 2 til 3 sinnum á dag, fram að samráði, og sem geta jafnvel hjálpað til við að koma í veg fyrir þróun heilkennisins eru:

1. Hökuæfing

Til að gera þessa æfingu ætti að reyna að ná með hakanum á miðjum hálsinum, meira og minna á svæðinu þar sem „gógóið“ er og halda sér í þeirri stöðu í 15 sekúndur.

2. Hálsæfingar

Til viðbótar við hökuæfingu eru enn nokkrar hálsæfingar sem hægt er að gera. Þessar æfingar fela aðallega í sér tvær gerðir: að halla hálsinum til annarrar hliðar og hinnar, halda í hvorri stöðu í 15 sekúndur og æfa sig með að snúa höfðinu til hægri og vinstri, halda einnig í 15 sekúndur á hvorri hlið.

3. Axlaræfing

Þessi æfing er frábær til að styrkja vöðva í efri hluta baks, sem endar með að teygjast og veikast þegar þú ert með ranga líkamsstöðu. Til að gera þessa æfingu ættirðu að sitja með beint bak og reyna síðan að tengjast herðablöðunum, halda í nokkrar sekúndur og sleppa. Þessa æfingu er hægt að gera allt að 10 sinnum í röð.

Sjá einnig myndband af sjúkraþjálfara okkar til að hafa réttari líkamsstöðu daglega:

Til viðbótar við þessar æfingar eru enn nokkrar varúðarráðstafanir sem hægt er að viðhalda yfir daginn og sem hjálpa til við að forðast eða meðhöndla einkenni textahálsheilkennis, svo sem að reyna að halda tækjunum í augnhæð, taka reglulegar hlé á 20 eða 30 ára fresti. mínútur eða forðastu að nota tækin með aðeins annarri hendi, til dæmis.