Single Tweak til að laga hnéverki meðan á hlaupum stendur

Efni.

• Umsögn fyrir

Góðar fréttir: Að halla sér í verki eftir hlaup getur hjálpað til við að laga sársaukann. Að halla búknum fram þegar þú hleypur getur hjálpað til við að minnka hnéhleðslu, sem aftur getur dregið úr hnéverkjum (eins og hné hlaupara) og hugsanlega meiðslum, segir frá nýrri rannsókn á Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu.

„Þegar þú færir miðmassa líkama þíns áfram, dregur það úr togi í hnénu og leggur þyngdina í staðinn fyrir mjaðmirnar,“ útskýrir rannsóknarhöfundur Christopher Powers, doktor, forstöðumaður rannsóknarstofu í stoðkerfislíffræðilegum rannsóknum á háskólanum í Suður-Kaliforníu. Hugsaðu um hústök: Þegar þú lækkar með bolinn beint upp, þá finnur þú fyrir bruna í fjórhjólum þínum. Ef þú hallar þér áfram og hnerrar þá finnurðu fyrir því í mjöðmunum. Sama gildir um hlaup, útskýrir hann.

Margir hlauparar finna fyrir langvinnum verkjum, sérstaklega í hnjánum, bæði á brautinni og utan hans. (Hertu pyntingarnar allan daginn með þessari einföldu brellu til að koma í veg fyrir hnéverki.) En tíska leiðin til að meðhöndla hné hlaupara er að einbeita sér að því að lenda ekki á hæl fótsins, heldur á framfót eða miðfót.

Og á meðan að hlaupa með þessu höggmynstri dregur úr hnéhleðslunni, setur það einnig of mikinn þrýsting á ökklann, útskýrir Powers. Þetta getur leitt til meiðsla á ökkla eins og achilles sinabólga sem getur dregið úr þér alveg eins slæmt og brotið hné. „Að halla sér fram á við þegar þú hleypur hjálpar til við að draga úr þrýstingnum af hnénu, og með því að setja það í mjaðmirnar hjálpar það einnig til við að taka það af ökklanum,“ bætir hann við.

Lagfæringin er einföld: Beygðu meira í mjöðminni, sem gerir bolnum kleift að koma fram í sjö til 10 gráður. „Þetta er mjög lágmark og þú vilt ekki ofleika þér og halla þér of langt fram á við,“ útskýrir Powers. (Náðu fleiri hnéverkjum og hlauparáðum með gestabloggara Marisa D'Adamo.) Því miður, ef þú ert ekki að taka myndband af hlaupum þínum, þýðir þetta að þú munt líklega þurfa einhvern til að horfa á þig-helst sjúkraþjálfara eða hlaupþjálfara.

Jafnvel þó aðeins einn fundur væri ótrúlega gagnlegur, svo sérfræðingurinn getur greint form þitt og bent á öll helstu vandamál, segir Powers. „Það gæti tekið þig smá tíma að laga það, en sérfræðingur getur að minnsta kosti sagt þér hvað er að og hjálpað þér að forðast hnéverki og meiðsli,“ bætir hann við.

Umsögn fyrir