Fráhvarfseinkenni sígarettu

Efni.

• Fráhvarfseinkenni
• 1. pirringur
• 2. Sundl og aukin svitamyndun
• 3. Aukin matarlyst
• 4. Brjóstþéttleiki og hósti
• 5. Nefslosun
• 6. Svefnleysi
• 7. Hægðatregða
• Heilsubætur
• Ábendingar og úrræði

Fyrstu einkenni fráhvarfs frá reykingum birtast venjulega innan nokkurra klukkustunda frá því að hætta og eru mjög mikil fyrstu dagana og batna með tímanum. Breytingar á skapi, reiði, kvíða og áhugaleysi birtast venjulega sem og höfuðverkur, þreyta, sterk löngun til að reykja aftur, einbeitingarörðugleikar og aukin matarlyst.

Tíminn sem þessi einkenni taka til að birtast er breytilegur eftir einstaklingum og háð hve miklu leyti og það getur tekið allt að 48 klukkustundir að birtast eftir að hafa reykt síðustu sígarettuna, og það er einnig hægt að finna fyrir því að reykingafólk með vökva, þegar þessi vökva er getur verið eins eða meira ávanabindandi en sígarettan sjálf. Sjáðu heilsufarsáhættuna við að reykja vökva.

Fráhvarfseinkenni

Fráhvarfseinkenni, einnig þekkt sem nikótín fráhvarfseinkenni, geta komið fram um það bil 12 klukkustundum eftir að hætt er að reykja vegna skorts á nikótíni í líkamanum, sérstaklega þegar viðkomandi er mjög háður. Helstu fráhvarfseinkenni eru:

1. pirringur

Sígarettan virkar oft sem „flóttaloki“, leið til að draga úr streitu. Svo þegar ég hætti að reykja er mögulegt að viðkomandi hafi orðið pirraður og í uppnámi í aðstæðum sem áður virtust ekki skipta svo miklu máli. Vegna þessa er mælt með því að þegar fólk hættir að reykja, leiti viðkomandi að öðrum vana sem hjálpar þeim að slaka á og líða betur.

2. Sundl og aukin svitamyndun

Sundl og aukin svitaframleiðsla er algeng ef fráhvarf kemur, vegna þess að líkaminn fær ekki lengur áreiti frá sumum hormónum vegna minnkunar nikótíns. Vegna þessa er mælt með að léttari fatnaður sé í svo að líkaminn verði loftræstari og svitinn sé ekki svo mikill.

Ef sundl kemur einnig fram er mælt með því að viðkomandi setjist niður og drekki róandi te, þar sem það getur hjálpað til við að draga úr óþægindum.

3. Aukin matarlyst

Skortur á sígarettum getur valdið kvíða og vegna þessarar sálfræðilegu breytingar getur verið aukin matarlyst til að reyna að draga úr kvíðaeinkennum. Sígarettan er með íhluti sem hamla hungri og láta manninn einnig missa smekk sinn og finna fyrir raunverulegum matarsmekk og þegar hann hættir að reykja, eftir nokkra daga, fær viðkomandi aftur smekkinn og löngunina til að borða.

Þess vegna er mælt með því við þessar aðstæður að trefjaríkur matur, svo sem hafrar og hveitiklíð, sé neytt, sem auðveldlega má bæta í jógúrt og máltíðir, svo dæmi sé tekið.

Veistu hvað þú átt að borða svo þú fitnist ekki eftir að hætta að horfa á eftirfarandi myndband:

4. Brjóstþéttleiki og hósti

Sem afleiðing af minnkandi magni nikótíns í blóðrás er einnig mögulegt að þétt sé í brjósti, sem getur tengst tilfinningalegum þáttum.

Hóstinn, sem margir eru með vegna lungnabreytinga sem orsakast af reykingum, gæti aukist lítillega fyrstu dagana eftir að hætt er og síðan verður smám saman bati vegna aukningar á magni lofts sem berst til lungnanna. Neysla vatns og te hjálpar til við að draga úr hósta og draga úr þéttleika í brjósti.

5. Nefslosun

Í sumum tilfellum er einnig mögulegt að tilfinning um nefrennsli geti komið fram, en þetta ætti að líða eftir nokkra daga. Það er mikilvægt að halda nösunum hreinum, nota saltvatn til að hreinsa og létta óþægindi.

6. Svefnleysi

Svefnleysi tengist einnig kvíða og breytingum á miðtaugakerfi örvandi hormónum sem myndast vegna skorts á sígarettum. Til að vinna gegn þessu einkenni er hægt að fá sér kamille eða passíblómate á kvöldin, fyrir svefn, til að bæta gæði svefnsins. Hins vegar, ef það er ekki nóg, geturðu talað við lækninn og beðið um lyf til að hjálpa þér að sofa betur.

7. Hægðatregða

Hægðatregða getur einnig átt sér stað sem afleiðing af því að hætta að nota sígarettur og því til að bæta þörmum er mikilvægt að neyta hægðalyfja ávaxta, svo sem papaya og plóma, og drekka mikið vatn yfir daginn til að raka saur köku og auðvelda útgangurinn þinn.

Fráhvarfskreppan varir að meðaltali í 1 mánuð, mismunandi eftir hverjum einstaklingi og magni sígarettna sem hann reykir og það er versti áfanginn í því að hætta. Hins vegar, eftir 2 eða 3 mánuði er nú þegar hægt að lifa betur án sígarettunnar og án afturkreppukreppunnar.

Heilsubætur

Þrátt fyrir að erfitt sé að vinna bug á hættukreppum vegna sígarettu, verður maður alltaf að muna heilsufarið sem hættir að reykja hefur í för með sér, svo sem að draga úr hættu á heilablóðfalli, hjartaáfalli, lungnakrabbameini eða öðrum tegundum krabbameins, háum blóðþrýstingi, augasteini og öndunarfærasjúkdómum. Annar ávinningur sem stafar af því að hætta að reykja er aukning á frjósemi bæði hjá körlum og konum, auk reglunnar um tíðahringinn sem getur haft áhrif á eiturefni reykinga.

Sumt af þessum ávinningi má skynja eftir nokkra daga án þess að reykja, en aðeins eftir um það bil 5 ár fer líkaminn aftur að vera heilbrigður og vera laus við eiturefni og skaðsemi sígarettna. Að auki, eftir um það bil 15 ár, verður hættan á lungnakrabbameini minni, sem jafngildir hættunni á að ekki reyki.

Skoðaðu nokkur ráð til að hætta að reykja.

Ábendingar og úrræði

Nokkur ráð sem hjálpa mikið til að hætta að reykja eru að stunda líkamsrækt reglulega þar sem það losar um hormón sem veita líkamanum ánægju og vellíðan, tyggja tyggjó eða sjúga nammi þegar þú vilt reykja og borða meiri ávexti og grænmeti til að bæta þarmastarfsemi þína.

Að auki geta sum lyf verið tilgreind af heimilislækni eða lungnalækni til að aðstoða við ferlið eins og Bupropion og nikótínplástra, til dæmis þar sem þau hjálpa til við að stjórna fráhvarfseinkennum og draga úr löngun til að reykja, auk þess að fylgjast með sálfræðingi eða geðlæknir og hjálp frá fjölskyldu og vinum. Sjáðu önnur lyf til að hjálpa þér að hætta að reykja.