Hvað er Burnout heilkenni, einkenni og meðferð

Efni.

• Einkenni Burnout heilkenni
• Hvernig á að staðfesta greininguna
• Hvernig meðferð ætti að vera
• Hugsanlegir fylgikvillar
• Hvernig á að forðast

Burnout heilkenni, eða faglegt slitheilkenni, er ástand sem einkennist af líkamlegri, tilfinningalegri eða andlegri þreytu sem venjulega kemur upp vegna álagssöfnunar í vinnunni eða tengist námi og kemur oftar fyrir hjá fagfólki sem þarf að takast á við þrýsting og stöðugan ábyrgð, svo sem kennarar eða heilbrigðisstarfsmenn til dæmis.

Þar sem þetta heilkenni getur haft í för með sér djúpt þunglyndi er mjög mikilvægt að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir það, sérstaklega ef fyrstu merki um umfram streitu eru þegar farin að koma fram. Í þessum tilfellum er mjög mikilvægt að leita til sálfræðings til að læra hvernig á að þróa aðferðir sem hjálpa til við að draga úr stöðugu álagi og þrýstingi.

Einkenni Burnout heilkenni

Burnout heilkenni má greina oftar hjá fólki sem hefur samband við annað fólk, svo sem lækna, hjúkrunarfræðinga, umönnunaraðila og kennara, til dæmis, sem geta þróað röð einkenna, svo sem:

1. Stöðug tilfinning um neikvæðni: Það er mjög algengt að fólk sem er að upplifa þetta heilkenni sé stöðugt neikvætt, eins og ekkert sé að ganga.
2. Líkamleg og andleg þreyta: Fólk með Burnout heilkenni upplifir venjulega stöðuga og mikla þreytu sem erfitt er að jafna sig.
3. Skortur á vilja:Mjög algengt einkenni þessa heilkennis er skortur á hvata og vilja til félagslegra athafna eða til að vera með öðru fólki.
4. Styrkur erfiðleikar: Fólk getur líka átt erfitt með að einbeita sér að vinnu, daglegum verkefnum eða einföldu samtali.
5. Skortur á orku: Eitt af einkennunum sem koma fram í Burnout heilkenni er mikil þreyta og skortur á orku til að viðhalda heilbrigðum venjum, svo sem að fara í ræktina eða sofa reglulega.
6. Tilfinning um vanhæfi: Sumir geta fundið fyrir því að þeir gera ekki nóg í starfi og utan þess.
7. Erfiðleikar með að njóta sömu hlutanna: Það er líka eðlilegt að fólki finnist það ekki lengur gaman af sömu hlutum og áður, eins og til dæmis að stunda hreyfingu eða stunda íþróttir.
8. Forgangsraða þörfum annarra: Fólk sem þjáist af Burnout heilkenni setur þarfir annarra oftar en sínar eigin.
9. Skyndilegar breytingar á skapi: Annað mjög algengt einkenni er skyndilegar breytingar á skapi með mörgum tímum ertingar.
10. Einangrun: Vegna allra þessara einkenna hefur viðkomandi tilhneigingu til að einangra sig frá mikilvægu fólki í lífi sínu, svo sem vinum og vandamönnum.

Önnur tíð merki um Burnout heilkenni fela í sér að það tekur langan tíma að sinna faglegum verkefnum, auk þess að missa eða vera of seinn til vinnu oft. Að auki, þegar þú tekur frí er algengt að þú finnir ekki fyrir ánægju á þessu tímabili, heldur aftur til vinnu með tilfinninguna að vera ennþá þreyttur.

Þó að algengustu einkennin séu sálfræðileg, getur fólk sem þjáist af Burnout heilkenni einnig oft þjást af höfuðverk, hjartsláttarónoti, svima, svefnvandamálum, vöðvaverkjum og jafnvel kvefi, svo dæmi séu tekin.

Hvernig á að staðfesta greininguna

Sá sem þjáist af kulnun getur oft ekki greint öll einkennin og getur því ekki staðfest að eitthvað sé að gerast. Þannig að ef grunsemdir eru um að þú þjáist af þessu vandamáli er ráðlegt að biðja um vin, fjölskyldumeðlim eða annan traustan einstakling til að bera kennsl á einkennin rétt.

Hins vegar, til að gera greiningu og hafa ekki fleiri efasemdir, er besta leiðin að fara með einstaklingi nálægt sálfræðingi til að ræða einkennin, greina vandamálið og leiðbeina viðeigandi meðferð. Á fundinum getur sálfræðingurinn einnig notað spurningalistannBurnout birgðaskrá (MBI), sem miðar að því að bera kennsl á, mæla og skilgreina heilkenni.

Taktu eftirfarandi próf til að komast að því hvort þú ert með Burnout heilkenni:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Byrjaðu prófið Starf mitt (fyrir mig) er krefjandi áskorun.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Mér líkar ekki að þjóna nokkrum nemendum, viðskiptavinum eða að hafa samband við annað fólk í starfi mínu.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég held að skjólstæðingar mínir eða nemendur séu óþolandi.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég hef áhyggjur af því hvernig ég kom fram við sumt fólk í vinnunni.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Verk mín eru uppspretta persónulegrar uppfyllingar.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Mér finnst aðstandendur nemenda minna eða skjólstæðinga leiðinlegir.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég held að ég komi fram við viðskiptavini mína, nemendur eða vinnufélaga.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég held að ég sé mettuð af vinnunni minni.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég er samviskubit yfir sumum viðhorfum mínum í vinnunni.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég held að starf mitt gefi mér nokkra jákvæða hluti.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Mér finnst gaman að vera kaldhæðinn við nokkra viðskiptavini mína, námsmenn eða vinnufélaga.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég hef samviskubit yfir sumri hegðun minni í vinnunni.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég merki og flokka viðskiptavini mína eða nemendur eftir hegðun þeirra.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Starf mitt er mjög gefandi fyrir mig.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég held að ég ætti að biðja nemanda eða skjólstæðing afsökunar á vinnunni minni.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Mér finnst ég vera líkamlega þreytt í starfi mínu.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Mér finnst ég vera mjög þreytt í vinnunni.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Mér líður eins og ég sé tilfinningalega slitinn.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Ég er ánægður með vinnuna mína.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Mér líður illa með suma hluti sem ég sagði eða gerði í vinnunni.

• Aldrei
• Sjaldan - nokkrum sinnum á ári
• Stundum - það gerist nokkrum sinnum í mánuði
• Oft - gerist oftar en einu sinni í viku
• Mjög oft - það gerist daglega

Fyrri Næsta

Hvernig meðferð ætti að vera

Meðferð við Burnout heilkenni ætti að vera leiðbeint af sálfræðingi, en venjulega er mælt með meðferðarfundum sem munu hjálpa til við að auka skynjun stjórnunar andspænis streituvaldandi vinnuaðstæðum auk þess að bæta sjálfsálitið og þróa verkfæri sem hjálpa til við að stjórna streitu. Að auki er mikilvægt að draga úr of mikilli vinnu eða námi og endurskipuleggja meira krefjandi markmið sem þú hafðir áætlað.

Hins vegar, ef einkennin eru viðvarandi, getur sálfræðingurinn mælt með geðlækni að byrja að taka þunglyndislyf, svo sem Sertraline eða Fluoxetine, til dæmis. Skilja hvernig meðferð Burnout heilkennis er háttað.

Hugsanlegir fylgikvillar

Fólk sem er með Burnout heilkenni getur haft fylgikvilla og afleiðingar þegar það byrjar ekki meðferð, vegna þess að heilkennið getur truflað á nokkrum sviðum lífsins, svo sem líkamlega, vinnu, fjölskyldu og félagslega, og það geta líka verið meiri líkur á sykursýki, háum blóðþrýstingur, vöðvaverkir, höfuðverkur og þunglyndiseinkenni, svo dæmi séu tekin.

Þessar afleiðingar geta gert það að verkum að viðkomandi verður lagður inn á sjúkrahús til að fá einkennin til meðferðar.

Hvernig á að forðast

Hvenær sem fyrstu merki um kulnun birtast er mikilvægt að einbeita sér að aðferðum sem hjálpa til við að draga úr streitu, svo sem:

• Settu þér lítil markmið í atvinnu- og einkalífi;
• Taktu þátt í letiverkumr með vinum og vandamönnum;
• Gerðu athafnir sem "flýja" daglegt amstur, eins og að labba, borða á veitingastað eða fara í bíó;
• Forðastu snertingu við „neikvætt“ fólk sem eru stöðugt að kvarta yfir öðrum og vinna;
• Spjallaðu við einhvern sem þú treystir um það sem þér líður.

Að auki hjálpar líkamsrækt, svo sem að ganga, hlaupa eða fara í ræktina, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag einnig til að draga úr þrýstingi og auka framleiðslu taugaboðefna sem auka vellíðunartilfinninguna. Þess vegna, jafnvel þótt löngunin til að hreyfa sig er mjög lítil, ættu menn að krefjast þess að hreyfa sig, bjóða til dæmis vini sínum að ganga eða hjóla, til dæmis.