7 ráð til að sigra þunglyndi eftir frí

Efni.

• Helstu einkenni
• Hvað skal gera
• 1. Skiptu fríinu í 3 tímabil
• 2. Byrjaðu nýja virkni
• 3. Félagsvist með vinum
• 4. Æfðu þakklæti
• 5. Skipuleggðu helgarferð
• 6. Farðu yfir ferðaminningar
• 7. Skipta um starf
• Ávinningur af því að taka frí reglulega

Þunglyndi eftir frí er ástand sem veldur því að þunglyndis tilfinningar koma upp, svo sem sorg, vinnuleysi eða mikil þreyta, strax eftir heimkomu úr fríi eða um leið og vinna eða verkefni sem tengjast vinnu hefjast aftur.

Þessi tegund af einkennum er algengari hjá fólki sem var ekki lengur sátt við vinnu sína áður en það fór í frí, sem gerir það erfitt að laga sig að því að snúa aftur til vinnu.

Þó að flestir geti fundið fyrir smá sorgartilfinningu í lok frísins, þá þýðir það ekki að þeir séu með þunglyndi, þar sem tilfelli þunglyndis eru alvarlegri, jafnvel hafa áhrif á framleiðni.

Helstu einkenni

Sum einkenni þunglyndis eftir frí geta verið:

• Vöðvaverkir;
• Höfuðverkur;
• Svefnleysi;
• Þreyta;
• Leiðleysi;
• Angist;
• Kvíði;
• Bilun;
• Reiði.

Þessi einkenni geta komið fram fyrstu tvær vikur vinnunnar án þess að vera talin þunglyndi þar sem viðkomandi þarf að laga sig að venjubundnum verkefnum og áhyggjum aftur.

Hvað skal gera

Það eru nokkrar ráðstafanir sem geta komið í veg fyrir þunglyndi eftir frí:

1. Skiptu fríinu í 3 tímabil

Ein leið til að stjórna vanþóknuninni sem orsakast af lokum frísins, viðkomandi getur valið að deila þeim dögum sem hann hefur í boði á 3 tímabilum og ef mögulegt er að snúa aftur úr ferðinni nokkrum dögum fyrir lok frísins, til dæmis, að aðlagast hægt.

Að skipta fríinu í nokkur tímabil gerir viðkomandi einnig kleift að fara að hugsa um næsta frí og finna fyrir nokkrum áhuga.

2. Byrjaðu nýja virkni

Að byrja eða æfa hreyfingu sem þér líkar við er líka frábær leið til að komast aftur í daglegar venjur af fúsari hætti. Að auki halda sumar aðgerðir eins og að fara í ræktina, stunda íþróttir eða dansa til dæmis einstaklinginn annars hugar og með markmið.

3. Félagsvist með vinum

Daglegt líf getur verið eins notalegt og augnablikin þegar þú ert í fríi, ef aðrar athafnir eru gerðar sem gleðja viðkomandi, svo sem að vera með vinum og vandamönnum og skipuleggja með þeim göngutúr, kvöldmat eða ferð í bíó, svo dæmi sé tekið.

4. Æfðu þakklæti

Að æfa þakklæti getur valdið tilfinningum um hamingju og ánægju, einfaldlega með því að þakka daglega fyrir það góða sem gerðist á daginn, sem oftast fer framhjá neinum.

Þessi daglega iðkun leiðir til þess að hormón losna sem bera ábyrgð á strax vellíðanartilfinningu, vegna þess að heilinn er virkjaður sem kallast umbunarkerfið og dregur einnig úr neikvæðum hugsunum. Lærðu hvernig á að æfa og hver ávinningurinn er.

5. Skipuleggðu helgarferð

Annað ráð til að vekja upp kátínu eftir heimkomuna úr fríinu er að skipuleggja göngutúr um borgina eða eyða helgi í burtu, á öðrum áfangastað en venjulegur og rólegur, eins og til dæmis ströndin eða sveitin.

6. Farðu yfir ferðaminningar

Að fara yfir myndskeiðin og myndirnar sem voru teknar um hátíðirnar, muna nokkrar bestu stundirnar sem þar voru eða búa til albúm með myndum og minjagripum úr staðbundinni mynt, safnamiða, sýningum eða samgöngum er góð leið til að eyða tíma og auka skap.

7. Skipta um starf

Ef það sem veldur þessum tilfinningum er endurkoma til vinnu en ekki lok frísins, þá er best að gera að byrja að leita að nýju starfi.

Ef nokkur tími er liðinn og jafnvel með þessum ráðum er engin framför í því hvernig viðkomandi líður, hann ætti að hafa samband við lækni eða sálfræðing.

Ávinningur af því að taka frí reglulega

Að taka frí bætir heilsuna því samfellt hvíldartímabil frá daglegu lífi dregur úr streitu og bætir lífsgæðin á leiðinni aftur til vinnu, sérstaklega hjá fólki sem þjáist af hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, háu kólesteróli, astma, kvíði, þunglyndi, brenna úteða taugabólga, til dæmis.

Þrátt fyrir að það sé frábær tími til að hvíla sig og endurnýja styrk sinn, þá getur það verið mikilvægur áfangi að snúa aftur úr fríi vegna þess að þú kemur aftur inn á venjubundið og uppfyllir tímaáætlanir. Til að koma í veg fyrir þessa vanlíðan ætti að nota síðasta frídaginn til að endurstilla líffræðilega klukkuna.