Af hverju að sitja á hné þínum getur skaðað og hvort það sé slæmt fyrir heilsuna

Efni.

• Er það að sitja á hnjánum fyrir líkamann?
• Hvað ef það er hnéverkur eftir að hafa setið með fæturna beygða undir þér?
• Þyngsli í vöðvum
• Patellofemoral heilkenni
• Slitgigt
• Hnébólga
• Sjaldgæfir sinabólga
• Quadriceps sinabólga
• Bestu leiðirnar til að setjast niður
• Með fætur krosslagða
• Með hné beygð og fætur á jörðu
• Með hnén beygð til hliðar
• Með fæturna beint á undan
• Saga að baki seiza
• Taka í burtu

Að sitja á hnjánum er sitjandi stíll þar sem hnén eru beygð og fæturna brotin saman undir þér. Sóla fótanna er snúið upp, með rassinn á þér.

Sittastaðurinn er notaður af mörgum, þar á meðal börnum í skólanum eða leiktíma. Það er einnig stundað í sumum menningarheimum, eins og „seiza“ staðan, hefðbundin setustofa í Japan.

Þó að það sé algengt að sitja á hnjánum getur það haft neikvæð heilsufarsleg áhrif ef þú gerir það oft. Þetta er sérstaklega líklegt ef þú ert þegar með núverandi hnéaðstæður.

Er það að sitja á hnjánum fyrir líkamann?

Almennt er það ekki skaðlegt að sitja stundum á hnjánum. En ef þú situr oft í þessari stöðu getur það valdið nokkrum heilsufarsvandamálum.

Að sitja með fæturna samanbrotna undir getur:

• Bættu við streitu á hnén. Djúpt að beygja hnén getur valdið ertingu á brjóskinu í hnénu. Þetta er sérstaklega líklegt ef þú situr á hörðu yfirborði.
• Settu álag á ökkla. Þyngd efri hluta líkamans leggur einnig þrýsting á ökklaliðana.
• Lækkaðu blóðrásina. Álag á efri hluta líkamans þjappar saman fótleggjunum sem hindrar blóðrásina. Vöðvarnir í neðri fótum þínum geta ekki fengið nóg súrefni.
• Versna núverandi vandamál í liðum. Ef þú ert með vandamál í hné eða ökkla, gæti setið á hnénu versnað einkennin.

Hvað ef það er hnéverkur eftir að hafa setið með fæturna beygða undir þér?

Ef þú getur ekki setið á hnjánum getur það verið af ýmsum ástæðum, þar á meðal:

Þyngsli í vöðvum

Mjöðm sveigjanleika (framan mjöðm) og quadriceps vöðvar (framan læri) koma á hnélið. Þeir vinna einnig að því að lengja fótinn.

Hins vegar, ef þessir vöðvar eru of þéttir, getur fóturinn aukið við hann. Þetta dregur úr getu beygju hnésins og veldur þrýstingi í hnén þegar þú situr á fótunum. Fyrir vikið gætir þú fengið verki í hné og óþægindi.

Patellofemoral heilkenni

Patellofemoral heilkenni er þegar þú ert með verki í patella eða hnéskel. Það getur stafað af:

• ofnotkun
• misskipting fótanna
• ójafnvægi í vöðvum
• veikir quadriceps vöðvar

Þessar aðstæður valda sársauka með því að pirra sinana og liðböndin sem eru fest við hnébeinið, svo og brjóskið undir. Að sitja með fæturna brotinn undir getur valdið enn meiri ertingu.

Slitgigt

Slitgigt, eða langvarandi bólga í liðum, er önnur orsök verkja í hné. Þú ert líklegri til að fá slitgigt ef þú krækir hné oft eða beygir þig.

Ef þú ert með slitgigt geta liðir þínir fundið fyrir:

• stífur
• bólginn
• sársaukafullt

Þessi einkenni geta haft áhrif á hvaða lið sem er, en þau hafa oft áhrif á hnén. Þú gætir líka fengið einkenni á hné ef þú ert með slitgigt í ökklunum.

Hnébólga

Bursa er vökvafyllt poka sem virkar sem púði á milli vefja. Það eru meira en 150 bursae í líkamanum, þar af nokkrir í hnénu.

Ef hnébursa bólgnar er það kallað hnébólga. Þetta veldur:

• verkir
• bólga
• eymsli

Oft stafar hnébólga af völdum hné oft á harða fleti. Þetta bætir núningi á bursa, sem leiðir til bólgu og verkja.

Sjaldgæfir sinabólga

Æðabeinabólga er bólga í sinum sem festir hnébein og skinnbein. Það veldur hnéverkjum við daglegar hreyfingar eins og að krjúpa eða ganga upp stigann.

Algengt er að ástandið sé vegna ofnotkunar. Þéttar hamstrings og quadriceps geta einnig aukið áhættu þína.

Quadriceps sinabólga

Á sama hátt getur sininn sem festir hnébeygju og læri vöðva orðið bólginn. Þetta ástand er kallað quadriceps sinabólga og stafar einnig af ofnotkun.

Ef þú ert með quadriceps sinabólgu gætir þú fundið fyrir verkjum í hné eftir að hafa setið á fótunum.

Bestu leiðirnar til að setjast niður

Í stað þess að sitja á hnjánum skaltu íhuga eftirfarandi afstöðu. Þessar stöður eru auðveldari á hnjánum.

En óháð því hvernig þú situr, reyndu að viðhalda hlutlausum hrygg. Það er einnig mikilvægt að skipta um stöður oft, sem mun hjálpa til við að lágmarka verkir í hné og líkamsstöðu.

Eftirfarandi sitjandi stöður eru betri fyrir hnén:

Með fætur krosslagða

Ef þú þarft að sitja á gólfinu getur það dregið úr þrýstingnum á hnjánum með því að fara yfir fæturna. Þú getur líka tekið þyngdina af mjöðmunum með því að setja þær á brotið handklæði.

Með hné beygð og fætur á jörðu

Þessi staða er einnig minna stressandi fyrir hnén og ökkla.

Haltu fótum þínum breiðari en mjöðmbreiddinni í sundur, sem mun koma þér á stöðugleika í líkama þínum og koma í veg fyrir að bakið renni yfir

Með hnén beygð til hliðar

Þegar þú ert í ofangreindri stöðu skaltu snúa fótunum til hliðar og setja hnén á gólfið. Markmið að halda báðum mjöðmum á gólfinu. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda hlutlausum hrygg.

Með fæturna beint á undan

Þú getur einnig dregið úr þrýstingi á hnjánum með því að teygja fæturna fyrir framan þig.

Aftur, með því að setja mjöðmina á brotið handklæði getur það hjálpað til við að draga úr þrýstingnum á mjöðmunum.

Saga að baki seiza

Seiza er hefðbundin sitjandi staða sem mikið er notuð í japönskri menningu. Það er talið rétta siðareglur við menningarstarfsemi, svo sem blómaskreytingar og júdó, tegund bardagaíþrótta. Seiza er einnig notað í daglegum athöfnum eins og að borða.

Í seiza eru hnén bogin og fæturnir brotnir undir líkama þinn. Efstu fæturna eru á gólfinu. Venjulega setja menn hnén örlítið í sundur og konur setja hnén saman.

Taka í burtu

Að sitja á hnjánum mun ekki valda neyðartilvikum læknis. En ef þú situr oft í þessari stöðu getur það þvingað hnén og ökkla. Stellingin dregur einnig úr blóðrásinni í neðri útlimum þínum.

Ef þú verður að sitja á hnjánum skaltu skipta um stöðu reglulega og halda hryggnum hlutlausa og slaka á öxlum. Þetta mun vernda liði þína og líkamsstöðu.