Ég fór að sofa klukkan 8:30 á hverju kvöldi í viku. Hér er af hverju ég mun halda áfram

Efni.

• Hversu mikið af því myndi breytast ef ég myndi sofa fyrr til að vakna fyrr?
• Fyrsta kvöldið: sunnudagur
• Annað kvöld: mánudagur
• Þriðja kvöldið: þriðjudagur
• Fjórða og fimmta nóttin: miðvikudag og fimmtudag
• Sjötta kvöldið: föstudag
• Sjöunda kvöldið: laugardagur
• Dómurinn? Ég er ný kona

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Að innleiða strangt snemma svefn var besta ákvörðunin sem ég tók árið 2018.

Að fara að sofa fyrir þroska klukkan 21:00 kann að hljóma eins og flóttaleið til að takast á við. En ég fullvissa þig um að það er það ekki.

Í staðinn að fara að sofa klukkan 20:30. - náð sem mér er veitt sem sjálfstæðismaður með sveigjanlega vinnuáætlun - var farin í átt að afkastameiri morgni. Það var áskorun sem ég lagði fyrir mig þar sem frestur vofði fram yfir áramót.

Ég lærði einn ofsafenginn morgun þegar ég þurfti að vakna snemma til að uppfylla tímamörk sem gátu verið mest gefandi þrjár klukkustundir dagsins frá 5:00 til 8:00. Á þessum þremur klukkustundum myndu engir tölvupóstar, engin ný verkefni, engin símhringingar lenda í og ​​enginn spjallandi herbergisfélagi truflaði mig með fljótri sögu.

Málið með því er að ef ég reyndi að vakna klukkan 05:00 eftir venjulega 10:00 eða 11:00 - OK, fínt, stundum 23:30. - háttatími, ég myndi dofna og vera með andlegt timburmenn klukkan 14:00 Þýðing: Morguntímar mínir gætu hafa verið eins afkastamiklir og f * * *, en þreytan og andlega þokan sem óhjákvæmileg fylgdi í kjölfarið var afgerandi það sem eftir var dags.

Hversu mikið af því myndi breytast ef ég myndi sofa fyrr til að vakna fyrr?

„Svefn knýr áætlanir okkar sem menn og allt við líkama okkar virkar aðeins betur þegar við erum á áætlun,“ segir Chris Winter læknir, höfundur „Svefnlausnin: Hvers vegna er svefninn þinn brotinn og hvernig á að laga það, ”Og læknastjóri svefnlyfjamiðstöðvarinnar við Martha Jefferson sjúkrahúsið í Virginíu.

„Við meltum betur, hormónin okkar virka betur, við erum í betra skapi, húðin lítur skýrari út og já, við erum meira andlega einbeitt og gefandi.“

Svo, með miklu að vinna (lesist: að fá verkefni inn á réttum tíma) og ekki miklu að tapa, ætlaði ég að sofna klukkan 20:30 eða fyrir kl. - jafnvel um helgar - í heila viku. Halló, framleiðni. Bless ... félagslíf?

Fyrsta kvöldið: sunnudagur

Til þess að skipuleggja fyrsta stefnumótið mitt með rúminu, varð ég að yfirgefa kvöldmat með CrossFit vinum mínum klukkan 20:00. Miðað við að yfirgefa venjulega sunnudagskreppurnar með því að hanga saman til að minnsta kosti 22:00, þá var þetta að öllum líkindum freakishly snemma.

Samt sofnaði ég án máls um klukkan 20:30. og hoppaði rétt fram úr rúminu þegar viðvörun mín fór af stað klukkan 5:00 ... til fimm ólesinna texta frá #fitfam mínum með tilmælum öldrunarlækna á svæðinu. Fyndinn.

Annað kvöld: mánudagur

Morguninn getur verið vinnutími minn fyrst, en kvöldin eru þegar ég mylja líkamsþjálfunina mína - þess vegna hef ég undanfarin tvö ár verið dyggur þátttakandi klukkutíma klukkan 19:00. CrossFit tími við kassann handan við hornið frá íbúðinni minni.

Við skulum gera hlé og gera stærðfræðina hér: Ef ég vildi taka þann tíma myndi ég hafa um það bil 30 mínútur eftir kennslustund til að ganga heim, glíma við svitablautaða íþróttabrautina mína og legghlífar, nosh á snarl eftir líkamsþjálfun - hugsanlega jafnvel kvöldmatur - bursta tennurnar, þvo andlitið og sofna.

Í ofanálag varar Winter við því að hreyfing svo nálægt rúminu gæti raunverulega truflað getu mína til að sofna. „Líkami okkar náttúrulegur hitastig lækkar á kvöldin, sem er merki um að við erum tilbúin í rúmið. En að æfa á nóttunni getur hindrað það með því að hita líkamann upp. “

Sem betur fer virtist það ekki vera raunin. Ég var kominn heim í sultunni um 8:20 og með aðeins 10 mínútur til að borða fyrir sjálfskráðan háttatíma minnkaði ég mig á próteinstiku, burstaði perluhvíturnar mínar og var sofandi einhvers staðar á milli 20:35 og 20:38

Allt var í lagi og vel morguninn eftir ... nema ég var fáránlega hægðatregður. Haltu eftir svarta kaffinu og opinberu banni próteinstika 10 mínútum fyrir svefn. Aldrei aftur.

Þriðja kvöldið: þriðjudagur

Þar sem ég vinn heima, útbjó ég kvöldmat sem Julia Child myndi samþykkja um klukkan 17:00. Hugsunin var sú að ef ég gæti búið til, borðað og meltað kvöldmat áður en ég fæ líkamsrækt mína þyrfti ég ekki próteinstiku eftir að hafa æft og hægðatregða heyrði sögunni til. Eins og flippsímar. Eða minn fyrrverandi.

Því miður voru handþrýstingur í líkamsþjálfuninni þann daginn, sem fyrir óinnvígða krefst þess að þú sért fullur á hvolfi.

Ég ældi ekki. En ég fullvissa þig um að laxgos eftir WOD er ​​óþægilegt - og einkennilega truflandi. Burtséð frá því að ég kláraði líkamsþjálfunina, labbaði heim, togaði í náttfötin og vökvaði út, ekkert snarl eftir æfingu nauðsynlegt.

Fjórða og fimmta nóttin: miðvikudag og fimmtudag

Þessa dagana fékk ég GI-vingjarnlegan (lesið: blíður) kvöldmat fyrir CrossFit, kom aftur heim klukkan 20:10 og eyddi næstu 20 mínútunum í að taka sjálfsmyndir í nýju jóla náttfötunum mínum - 3 pakkningar á TJ Maxx, ekki ' t @ me - áður en þú ferð að sofa.

Hérna er málið: Ég vaknaði fyrir klukkan 5:00 næstu morgna. Hvað mig varðar gerir þetta mig ekki bara að morgunmanni. Það gerir mig í grundvallaratriðum að næsta Tim Cook.

Æ, í stað þess að gera mikilvæga hluti frá Apple-y svaraði ég tölvupósti og skrifaði um leggöngablöðrur.

Sjötta kvöldið: föstudag

Á föstudagskvöld gerðist tvennt glæsilegt.

Einn, pabbi minn var í heimsókn frá elliheimili sínu í Flórída. Alveg ómeðvitaður um litlu áskorunina mína, gerði hann 17:30. kvöldverðarpantanir. Frábær, ef ekki öldruð leið til að forðast fjöldann í kvöldmatnum í New York.

Í öðru lagi var kvöldmatnum lokið klukkan 7:30 og vegna þess að það var hvíldardagur minn eyddi ég restinni af kvöldinu og horfði á Friends endursýna í andlitsgrímu af tröllatré. Mig dreymdi um að lita hárið á mér blátt og flytja Texas klukkan 20:30. Ah, góða lífið.

Og ég leyfi mér bara að segja, ég held að það vakni (lesist: ábatasamur) hlekkur sem ég hef vantað að vakna klukkan 5:00 á laugardegi. Þegar ég segist vera búinn að skíta, þá meina ég að ég lét verkefnalistann b * * * * gera.

Sjöunda kvöldið: laugardagur

Ekkert segir eitt og tilbúið til að blandast alveg eins og að fara að sofa klukkan 20:30. á laugardegi. Svo, í nafni þess að verða ekki gömul einmana vinnukona (og þú veist, # jafnvægi), hékk ég á barnum með vinum mínum til klukkan 21:30…. og var svo sofandi klukkan 22:00.

Jú, þetta kann að hafa verið svolítið svindl við áskorun mína, en ég stóð upp morguninn eftir með 7 heila tíma svefn skráðan og hafði klárað verkefnalistann á sunnudaginn kl 10:00 Ég held að þú gætir sagt að framleiðnihakkið mitt virkaði án þess að eyðileggja félagslíf mitt algerlega.

Dómurinn? Ég er ný kona

Ég er kannski ekki með Instagram eftirfylgni drottningar Oprah, Ariönnu Huffington eða Sheryl Sandberg fyrir svefn, en ég hef aldrei fundið mig nær frægðinni (þ.e. meira afkastamikill) en mér leið alla vikuna sem ég fór að sofa klukkan 8:30 kl og vakna klukkan 05:00

Ég er enginn stærðfræðingur, en ef ég þyrfti að setja tölu á það miðað við hversu margar fleiri greinar ég skrifaði í þessari viku, myndi ég segja að ég framleiddi 30 prósent meira efni í þessari viku en nokkur önnur vika.

Þó að ég geti ekki lofað því að ég velji félagslíf eftir ræktina eða Tinder stefnumót yfir klukkan 20:30 háttatíma á hverju kvöldi, lærði ég að þessi rofi er það stressdregandi, framleiðniaukandi sem ég get gert fyrir vinnudaginn.

Gabrielle Kassel er rugbý-leika, drullu-hlaupa, prótein-smoothie-blanda, máltíð prepping, CrossFitting, New York-undirstaða vellíðan rithöfundur. Hún hefur verið á ferð í tvær vikur, prófað Whole30 áskorunina og borðað, drukkið, burstað með, skúrað með og baðað með kolum - allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana við lestur á sjálfshjálparbókum, bekkþrýsting eða ástundun hreinsunar. Fylgdu henni áfram Instagram.