Málið fyrir að sofa með sokka á

Efni.

• Get ekki sofið, kaldir fætur
• Af hverju ættirðu að sofa með sokka á
• Hvaða sokka á að vera í
• Til að auka blóðrásina
  
• Hvað með þjöppunarsokka?
• Hvernig á að búa til sína eigin hrísgrjónasokka
• Hluti sem þarf að forðast
  
• Aðrar leiðir til að halda hita á fótunum
• Geta börn og ungbörn sofið með sokka á?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Get ekki sofið, kaldir fætur

Kuldafætur gætu verið ástæðan fyrir eirðarlausum nóttum þínum. Þegar fæturnir eru kaldir þéttast þeir æðarnar og valda minna blóðrás. Samkvæmt National Sleep Foundation hjálpar fæturna áður en þú ferð að sofa að gefa heilanum skýrt svefnmerki um að það sé háttatími.

Og auðveldasta leiðin til að hita fæturna? Sokkar. Að vera í sokkum í rúminu er öruggasta leiðin til að halda fætinum heitum yfir nótt. Aðrar aðferðir eins og hrísgrjónssokkar, heitt vatnsflaska eða hitateppi geta valdið því að þú ofhitnar eða brennir.

Svefn er ekki eini ávinningurinn af því að vera í sokkum á nóttunni. Lestu áfram til að læra hvernig þessi nýja venja gæti breytt lífi þínu.

Af hverju ættirðu að sofa með sokka á

Annað en að hjálpa líkama þínum að vera heitt, hefur sokka á nóttunni einnig auka ávinning:

• Koma í veg fyrir hitakóf: Sumum konum finnst sokkabuxur gagnlegar til að kæla líkamshita þeirra.
• Bættu sprungna hæla: Að klæðast bómullarsokkum eftir að þú hefur rakað getur hjálpað til við að halda hælunum þornandi.
• Auka hugsanlega fullnægingu: Samkvæmt BBC uppgötvuðu vísindamenn óvart að klæðast sokkum jók getu þátttakenda til að ná fullnægingu um 30 prósent.
• Minnka líkurnar á sókn Raynaud: Raynauds sjúkdómur er þegar áhrif svæði húðarinnar, venjulega tær og fingur, missa blóðrásina og byrja að þæfa eða bólga. Að klæðast sokkum á kvöldin getur hjálpað til við að koma í veg fyrir árás með því að halda fótunum heitum og blóði í blóðrás.

Hvaða sokka á að vera í

Sokkar úr náttúrulegum mjúkum trefjum eins og merino ull eða kasmír eru bestir. Þeir kosta venjulega meira en sokkar úr bómull eða gervitrefjum en þeir eru vel þess virði að auka peningana. Gakktu úr skugga um að sokkarnir sem þú velur séu ekki þéttir, sem gætu þrengt blóðrásina og hindrað rétta upphitun á fótunum.

Verslaðu merino ull eða kasmír sokka.

Til að auka blóðrásina

1. Gefðu fótunum nudd fyrir svefn.
2. Bættu náttúrulegum blóðrásarvökva eins og capsaicin kremi við nuddolíuna þína eða uppáhalds rakakremið þitt. Þetta hjálpar magnara að auka blóðflæðið enn meira.
3. Hitaðu sokkana með því að sitja á þeim eða nota hárþurrku áður en þú klæðist þeim.

Eini gallinn við að vera í sokkum á meðan þú sefur er ofhitnun. Ef þér ofhitnar eða þér finnst of heitt skaltu sparka af þér sokkana eða láta fæturna vera utan teppisins.

Hvað með þjöppunarsokka?

Forðist að vera með þjöppunarsokka á nóttunni nema læknirinn hafi mælt fyrir um það. Jafnvel þó að þeir séu þekktir fyrir að bæta blóðrásina með því að auka blóðflæði er þeim ekki ætlað að vera í rúmi. Þjöppunarsokkar færa blóðflæði frá fótum og geta hindrað blóðflæði þegar þú liggur.

Hvernig á að búa til sína eigin hrísgrjónasokka

Ef heitt bað eða fótbað er ekki í boði, eða ef þér líkar að hafa varanlegan hitagjafa í rúminu þínu, geturðu prófað að nota hrísgrjónasokka. Þú munt þurfa:

• traustir sokkar
• hrísgrjón
• gúmmíteygjur

Skref:

1. Hellið 3 bollum af hrísgrjónum í hvern sokk.
2. Lokaðu sokknum með traustum gúmmíbandi.
3. Hitaðu hrísgrjónasokkana í örbylgjuofni í 1 til 2 mínútur.
4. Renndu þeim undir teppin við hliðina á köldum fótum þínum.

Hluti sem þarf að forðast

• Ekki hita hrísgrjónasokkana í ofninum þar sem það getur orðið eldhætta.
• Ekki nota ef þú ert með skert næmi á húðinni þar sem þú gætir sviðnað.
• Ekki nota á börn eða eldri fullorðna nema þú getir haft eftirlit með því að koma í veg fyrir slys á bruna.

Aðrar leiðir til að halda hita á fótunum

Heitt fótaböð reyndust hjálpa til við að létta svefnleysi og þreytu hjá fólki í lyfjameðferð. Að taka fyrir svefn eykur einnig líkamshita og getur hjálpað þér að sofna auðveldara. Heitt bað eru einnig náttúruleg lausn, fáanleg og fela ekki í sér nein lyf.

Ef fótunum er stöðugt kalt getur blóðrásin verið þér að kenna. Leitaðu ráða hjá lækninum ef þú ert með alvarleg blóðrásartruflanir eða langvarandi sjúkdóma eins og sykursýki.

Geta börn og ungbörn sofið með sokka á?

Fyrir ungbörn og börn er best að forðast rafmagnsteppi eða hitasokka. Öruggasta leiðin til að hvetja til svefns er fallegt hlýtt bað sem hluti af venjum þeirra fyrir svefn og síðan að klæða fæturna í upphitaða sokka.

Ef þú velur að nota heitt vatnsflösku skaltu ganga úr skugga um að hitastigið sé öruggt og setja mjúkt bómullarteppi utan um það svo það sé ekki beint samband milli flöskunnar og húðarinnar.

Athugaðu alltaf hvort barnið þitt eða barnið sjái merki um:

• ofhitnun
• svitna
• rauðar roðnar kinnar
• grátur og fikt

Ef þú tekur eftir þessum skiltum skaltu fjarlægja viðbótarlag af fatnaði eða teppi strax.

Aðalatriðið

Að hita fæturna fyrir svefn getur stytt þann tíma sem þarf til að slaka á og blunda. Þetta getur aftur aukið gæði svefns þíns. Gakktu úr skugga um að sokkarnir sem þú klæðist séu mjúkir, þægilegir og ekki of fyrirferðarmiklir. Leitaðu til læknis ef þú ert með blóðrásartruflanir sem valda verkjum og köldum fótum, eða ef þú ert oft með kaldan fót, jafnvel þegar það er heitt.