SlimFast mataræði endurskoðun: virkar það fyrir þyngdartap?
Efni.
- Heilsufarastig Einkunn: 2,58 af 5
- Hvernig það virkar
- Getur það hjálpað þér að léttast?
- Aðrir kostir
- Matur til að borða
- Matur sem ber að forðast
- Sýnishorn matseðils
- Innkaupalisti
- Göllum mataræðisins
- Aðalatriðið
Heilsufarastig Einkunn: 2,58 af 5
SlimFast-mataræðið hefur verið vinsælt þyngdartap í áratugi.
Það samanstendur af hristingum af máltíðum og matvöru sem ætlað er að stuðla að þyngdartapi.
Einföld, þægileg og auðveld eftirfylgni áætlunarinnar hefur náð víðtækum árangri.
En margir velta því fyrir sér hvort það virki í raun og veru, svo og hvort það sé sjálfbært.
Þessi grein fer nánar yfir kosti og galla SlimFast mataræðisins.
skorkort fyrir mataræði- Heildarstig: 2.58
- Þyngdartap: 3.0
- Heilbrigður borða: 2.0
- Sjálfbærni: 2.7
- Heil heilsu: 2.0
- Næringargæði: 2.2
- Sönnunargögn byggð: 3.5
Hvernig það virkar
SlimFast mataræðið er að hluta til áætlun um skipti á máltíð sem felur í sér að borða tvær máltíðir á dag, auk þriggja snarl.
Þú býrð til eina máltíð á eigin spýtur, þó að það séu leiðbeiningar um hvaða matvæli á að innihalda og hversu margar kaloríur það ætti að innihalda.
Með því að skipta um venjulegar máltíðir og snarl með lágkaloríu, fyrirfram undirbúnum kostum, geturðu dregið úr daglegri kaloríuinntöku og leitt til þyngdartaps.
Að meðaltali veitir SlimFast mataræðið um það bil 1.200 kaloríum á dag fyrir konur og 1.600 kaloríur á dag fyrir karla.
Skipti á máltíðinni eru mikið prótein, sem getur hjálpað til við að draga úr matarlyst og kaloríuinntöku (1).
SlimFast mataræðið segist einnig hjálpa til við að halda efnaskiptum þínum að brenna og bægja hungri.
Mælt er með því að para mataræðið við að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu daglega til að viðhalda þyngdartapi.
Yfirlit SlimFast mataræðið er að hluta til að skipta um máltíð sem virkar með því að draga úr kaloríuinntöku þinni til að stuðla að þyngdartapi.Getur það hjálpað þér að léttast?
Ef SlimFast mataræði er fylgt rétt eftir getur það verið áhrifarík leið til að léttast.
Það virkar með því að draga úr kaloríuinntöku þinni til að skapa kaloríuhalla, það er þegar þú eyðir fleiri kaloríum en þú neytir.
Samkvæmt einni endurskoðun getur það að meðaltali í lágkaloríu lækkað líkamsþyngd að meðaltali um 8% til skamms tíma (2).
SlimFast vörur eru einnig próteinríkar sem geta einnig hjálpað til við þyngdartap.
Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að aukning á próteinneyslu um 15% minnkaði daglega kaloríuinntöku um 441 kaloríur og lækkaði líkamsþyngd um 10,8 pund (4,9 kg) á 14 vikum (1).
Margar rannsóknir sýna að SlimFast áætlun sérstaklega gæti stuðlað að þyngdartapi.
Ein rannsókn veitti 63 einstaklingum máltíðaskipti tvisvar á dag og leiðbeindi þeim að neyta einnig einnar lágkaloríu máltíðar.
Eftir sex mánuði misstu þátttakendur að meðaltali 7% af líkamsþyngd sinni og náðu verulegri lækkun á líkamsþyngdarstuðli (3).
Önnur sex mánaða rannsókn á 293 einstaklingum mat á árangur fjögurra vinsælra mataræðisáætlana, þar á meðal SlimFast.
Í ljós kom að þeir sem voru í SlimFast hópnum töpuðu að meðaltali 10,6 pund (4,8 kg) en þeir sem voru í samanburðarhópnum náðu 1,3 pund (0,6 kg) (4).
Ennfremur, ein úttekt á sex rannsóknum greindu frá áhrifum mataruppbótar eins og SlimFast á langtímastjórnun. Það komst að þeirri niðurstöðu að áætlanir um skipti á máltíðum framleiddu sjálfbært þyngdartap (5)
Yfirlit SlimFast er mikið prótein og lítið í kaloríum. Rannsóknir hafa komist að því að SlimFast og svipuð máltíðarbreytingar geta framleitt verulegt og sjálfbært þyngdartap til langs tíma.Aðrir kostir
SlimFast er vinsæll kostur vegna þess að það er auðvelt að fylgja eftir og nógu sveigjanlegt til að passa inn í flesta lífsstíl.
Ólíkt öðrum mataræði veitir SlimFast meirihluta máltíðanna og gerir það erfiðara að vanmeta skammtastærðir eða borða of mikið.
Hvað varðar heilsufar getur það valdið glæsilegum ávinningi að missa jafnvel lítið magn af auka líkamsþyngd meðan þú fylgir SlimFast mataræðinu.
Sýnt hefur verið fram á að þyngdartap lækkar blóðþrýsting, léttir bólgu og dregur úr hættu á kransæðahjartasjúkdómi og jafnvel ákveðnum tegundum krabbameina (6, 7).
Rannsóknir sýna að ef farið er eftir SlimFast mataræðinu eða notkun annarra mataruppbótar getur það einnig hjálpað til við að stjórna blóðsykri.
Ein rannsókn hjá 57 einstaklingum kom í ljós að skipti á fljótandi máltíðum eins og SlimFast juku ekki aðeins þyngdartap heldur bættu einnig blóðsykur og insúlínmagn (8).
Önnur lítil, sex vikna rannsókn leiddi í ljós að í kjölfar matarskammta svipað SlimFast leiddi marktækt til lækkunar á blóðsykri (9).
Með því að hafa blóðsykurinn í skefjum dregur það ekki aðeins úr hættu á fylgikvillum sykursýki eins og taugaskemmdum og nýrnasjúkdómum, það getur einnig tengst minni hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum (10).
Yfirlit Þyngdartap getur bætt marga þætti heilsunnar. SlimFast getur einnig hjálpað til við að bæta blóðsykur og insúlínmagn.Matur til að borða
SlimFast-mataræðið ráðleggur þér að neyta tveggja hristings af máltíðum, smákökum eða börum á dag í stað tveggja venjulegra máltíða.
Þú hefur líka leyfi fyrir allt að þremur 100 hitaeiningar á dag.
Fyrirfram hluti af SlimFast vörum eins og skorpum og franskum eru fáanlegar, eða þú getur notað þitt eigið snarl í staðinn.
Sum 100 hitaeiningar snarl eru:
- 1 miðlungs banani
- 4 ferninga af súkkulaði
- 3 bollar (24 grömm) með poppi með loftpoppi
- 1 sneið af osti
- 0,5 bolli (143 grömm) grísk jógúrt
- 1 miðlungs pera
Þér er einnig leiðbeint um að neyta einnar skynsamrar máltíðar á dag, sem ætti ekki að vera meira en 500 hitaeiningar.
Mælt er með því að búa til að minnsta kosti helming plötugrænmetisins, nota fjórðung til próteina og fylla afganginn með sterkju.
Ýmsar máltíðaruppskriftir fylgja, þar á meðal:
- Kjúklingur með kínóa og grænmeti
- Eggaldins lasagna
- Mandaríns appelsínusteikjasalat
- Eggmuffinsbollar
- Ostaborgari með piparmálsi
Þú getur neytt þessa máltíðar hvenær sem er sólarhringsins, svo framarlega sem þú ert líka að passa þig í tvær máltíðir í staðinn.
Yfirlit Til að fylgja SlimFast mataræðinu skaltu neyta tveggja máltíðar skipti og þrjú 100 hitaeiningar á dag. Þú hefur leyfi fyrir einni skynsamlegri máltíð daglega, sem ætti að samanstanda af aðallega grænmeti með einhverju próteini og sterkju.Matur sem ber að forðast
Engin matvæli eru takmörk sett af SlimFast áætluninni, svo framarlega sem þú heldur fast við daglegt kaloríumagn.
Til dæmis, ef þú hefur gaman af því að bæta við sykri í morgunkaffið þitt, þá er mælt með því að draga þessar kaloríur frá daglegu kaloríumörkinu, frekar en að skera út sykurinn að öllu leyti.
Mataræðið leyfir jafnvel áfengi í hófi.
Athugaðu þó að skera niður áfengi getur hjálpað til við þyngdartap. SlimFast leggur til að fjarlægja snakk ef þú nýtur glers af víni með kvöldmatnum þínum.
Sem sagt, mjög kalorískur matur verður mjög erfitt að passa inn í SlimFast mataræðið.
Þú gætir innihaldið skyndibita, bakaðar vörur, sykraða drykki og fituríka snarl, en það verður að takmarka verulega skammtastærðina til að vera innan kaloríumarkmiðanna.
Þess vegna er best að halda sig við kaloría valkosti, svo sem ávexti, grænmeti, heilkorn og halla prótein, þegar þú vinnur með snakk og máltíðir.
Yfirlit Engin matvæli eru utan marka SlimFast mataræðisins en þau verða að passa inn í dagleg kaloríumarkmið. Þú getur dregið úr auka kaloríum sem eru neyttar af daglegu snarli eða hitaeiningafjölda.Sýnishorn matseðils
Hér að neðan er eins dags sýnishornsvalmynd til að koma þér af stað.
- Morgunmatur: SlimFast Rjómalöguð mjólkursúkkulaðishristingur
- Snakk: 1 aura (28 grömm) möndlur
- Hádegisverður: SlimFast súkkulaðibita hnetusmjörsstöng
- Snakk: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
- Kvöldmatur: 3 aura (85 grömm) steiktur lax með hálfri msk (7 grömm) ólífuolía, 1 meðalbökuð sæt kartafla með 1 msk (14 grömm) smjöri, hálfur bolli saxaður spergilkál, steiktur
- Snakk: 1 bolli (150 grömm) gulrætur, 2 msk (30 grömm) hummus
Innkaupalisti
Ef þú ætlar að hefja SlimFast mataræðið er fyrsta skrefið að selja réttar vörur.
Hér eru nokkur matvæli sem þú ættir að hafa á höndunum:
- SlimFast máltíð skipti: Hristir, blandar, barir eða smákökur
- SlimFast snakk: Chips, crisps og snarlbit
- Mjólkurvörur eða mjólkurvalkostir: Lögð mjólk, ósykrað hnetumjólk eða jógúrt
- Halla prótein: Nautakjöt, kjúklingur, kalkún, lax, tempeh o.s.frv.
- Grænmeti: Spergilkál, aspas, gulrætur, spínat, tómatar osfrv.
- Ávextir: Epli, appelsínur, jarðarber, bláber, perur osfrv.
- Heilkorn: Kínóa, brún hrísgrjón, bygg, bókhveiti o.s.frv.
- Hnetur og fræ: Möndlur, valhnetur, hörfræ, chiafræ
Göllum mataræðisins
Rannsóknir sýna að SlimFast getur verið árangursríkt fyrir þyngdartap en það er kannski ekki besta lausnin til langs tíma.
Þrátt fyrir að sýnt hafi verið fram á að hægt sé að skipta um máltíðir eins og SlimFast sé það sjálfbært, að fara aftur í venjulegar matarvenjur þínar getur leitt til þyngdar á ný.
Eftir að þú hefur náð markmiðum þínum um þyngdartap mælir SlimFast að halda áfram að skipta út einni máltíð á dag með máltíðum sem skipta um máltíð, auk þess að halda sig við valkostina með snarli kaloríu.
Hins vegar getur þetta orðið kostnaðarsamt, með titringi sem kostar $ 1,50-4,00 fyrir hverja skammt.
Mataræðið leggur einnig áherslu nær eingöngu á kaloríur frekar en næringarefni og það kennir þér hvernig á að telja hitaeiningar frekar en hvernig þú átt að fylgja heilbrigðu mataræði.
Það getur verið árangursrík og auðveld skammtímalausn, en það ætti að vera parað við hegðunarbreytingar og aðrar heilbrigðar venjur til langs tíma.
Yfirlit Það getur verið kostnaðarsamt að fylgja SlimFast mataræðinu til langs tíma og það getur valdið þyngd að endurheimta venjulegt mataræði eftir SlimFast. Mataræðið einblínir einnig aðallega á talningu kaloría frekar en hollt borða.Aðalatriðið
SlimFast megrunarkúrinn getur verið áhrifarík þyngdartapsaðferð sem virkar með því að skipta tveimur máltíðum á dag með skipti um máltíð.
Það er mikið af próteini og lítið í hitaeiningum og rannsóknir hafa sýnt að það skilar árangri til að stuðla að skammtímaminni þyngdartapi.
Hins vegar eru nokkrar gallar við mataræðið. Einnig gæti verið að það sé ekki besti kosturinn við langvarandi þyngdartap.
Þrátt fyrir að SlimFast mataræðið geti örugglega hjálpað þyngdartapi þínum er mikilvægt að sameina það með heilbrigðum lífsstíl og næringarríku mataræði til að hámarka virkni þess.
Útgáfur Okkar
Hvað þýðir það að vera kúgaður?
