Félagsfælni

Efni.

• Einkenni félagslegrar kvíðaröskunar
• Hvað veldur kvíðaröskun?
• Greining á félagslegri kvíðaröskun
• Meðferð við félagslegri kvíðaröskun
• Hugræn atferlismeðferð
• Útsetningarmeðferð
• Hópmeðferð
• Forðastu koffein
• Að sofa nóg
• Horfur á félagslegri kvíðaröskun

Hvað er félagsleg kvíðaröskun?

Félagsleg kvíðaröskun, stundum nefnd félagsfælni, er tegund kvíðaröskunar sem veldur miklum ótta í félagslegum aðstæðum. Fólk með þessa röskun á í vandræðum með að tala við fólk, kynnast nýju fólki og fara á félagsfundi. Þeir óttast að vera dæmdir eða kannaðir af öðrum. Þeir skilja kannski að ótti þeirra er óskynsamlegur eða ástæðulaus, en finnst þeir vanmáttugir til að sigrast á þeim.

Félagsfælni er frábrugðinn feimni. Feimni er yfirleitt til skamms tíma og truflar ekki líf manns. Félagsfælni er viðvarandi og lamandi. Það getur haft áhrif á getu manns til að:

• vinna
• mæta í skólann
• þróa náin tengsl við fólk utan fjölskyldu sinnar

Samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku (ADAA) eru um það bil 15 milljónir bandarískra fullorðinna með félagslegan kvíðaröskun. Einkenni þessarar truflunar geta byrjað um 13 ára aldur.

Einkenni félagslegrar kvíðaröskunar

Félagsleg samskipti geta valdið eftirfarandi líkamlegum einkennum:

• roðandi
• ógleði
• óhófleg svitamyndun
• skjálfandi eða skjálfti
• erfitt með að tala
• sundl eða svimi
• hraður hjartsláttur

Sálræn einkenni geta verið:

• hafa miklar áhyggjur af félagslegum aðstæðum
• hafa áhyggjur af dögum eða vikum fyrir atburð
• forðast félagslegar aðstæður eða reyna að blandast í bakgrunninn ef þú verður að mæta
• hafa áhyggjur af því að skammast sín í félagslegum aðstæðum
• hafa áhyggjur af því að annað fólk taki eftir þér að þú sért stressuð eða kvíðin
• þurfa áfengi til að horfast í augu við félagslegar aðstæður
• vantar skóla eða vinnu vegna kvíða

Það er eðlilegt að stundum kvíði. Hins vegar, þegar þú ert með félagsfælni, óttast þú stöðugt að vera dæmdur af öðrum eða niðurlægður fyrir framan þá. Þú getur forðast allar félagslegar aðstæður, þar á meðal:

• að spyrja spurningar
• atvinnuviðtöl
• versla
• nota almenningssalerni
• Talandi í símann
• borða á almannafæri

Einkenni félagslegs kvíða geta ekki komið fram við allar aðstæður. Þú getur haft takmarkaðan eða sértækan kvíða. Til dæmis geta einkenni aðeins komið fram þegar þú borðar fyrir framan fólk eða talar við ókunnuga. Einkenni geta komið fram í öllum félagslegum aðstæðum ef þú ert með öfgakennd tilfelli.

Hvað veldur kvíðaröskun?

Nákvæm orsök félagsfælni er óþekkt. Núverandi rannsóknir styðja þó hugmyndina um að þær séu orsakaðar af samblandi af umhverfisþáttum og erfðafræði. Neikvæð reynsla getur einnig stuðlað að þessari röskun, þ.m.t.

• einelti
• fjölskylduátök
• kynferðislegt ofbeldi

Líkamleg frávik eins og serótónín ójafnvægi geta stuðlað að þessu ástandi. Serótónín er efni í heilanum sem hjálpar til við að stjórna skapi. Ofvirk amygdala (uppbygging í heilanum sem stjórnar óttasvörun og tilfinningum eða hugsunum um kvíða) getur einnig valdið þessum kvillum.

Kvíðasjúkdómar geta verið í fjölskyldum. Hins vegar eru vísindamenn ekki vissir um hvort þeir séu raunverulega tengdir erfðaþáttum. Til dæmis gæti barn þróað með sér kvíðaröskun með því að læra hegðun eins foreldra sinna sem eru með kvíðaröskun. Börn geta einnig þróað með sér kvíðaröskun vegna uppeldis í stjórnandi eða ofverndandi umhverfi.

Greining á félagslegri kvíðaröskun

Það er ekkert læknispróf til að kanna hvort félagsleg kvíðaröskun sé. Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun greina félagsfælni út frá lýsingu á einkennum þínum. Þeir geta einnig greint félagsfælni eftir að hafa skoðað ákveðin hegðunarmynstur.

Meðan á skipun stendur mun heilbrigðisstarfsmaður biðja þig um að útskýra einkenni þín. Þeir munu einnig biðja þig um að tala um aðstæður sem valda einkennum þínum. Viðmiðin fyrir félagslega kvíðaröskun fela í sér:

• stöðugur ótti við félagslegar aðstæður vegna ótta við niðurlægingu eða vandræði
• kvíði eða læti fyrir félagsleg samskipti
• skilning á því að ótti þinn er ástæðulaus
• kvíði sem truflar daglegt líf

Meðferð við félagslegri kvíðaröskun

Nokkrar tegundir meðferðar eru í boði vegna félagslegs kvíðaröskunar. Árangur meðferðar er mismunandi eftir einstaklingum. Sumt fólk þarf aðeins eina tegund af meðferð. Hins vegar geta aðrir þurft meira en einn. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur vísað þér til geðheilbrigðisaðila til meðferðar. Stundum geta aðalþjónustumenn lagt til lyf til að meðhöndla einkenni.

Meðferðarmöguleikar vegna félagslegrar kvíðaröskunar eru ma:

Hugræn atferlismeðferð

Þessi meðferð hjálpar þér að læra að stjórna kvíða með slökun og öndun og hvernig á að skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðar.

Útsetningarmeðferð

Þessi tegund meðferðar hjálpar þér að horfast í augu við félagslegar aðstæður, frekar en að forðast þær.

Hópmeðferð

Þessi meðferð hjálpar þér að læra félagsfærni og tækni til að eiga samskipti við fólk í félagslegum aðstæðum. Að taka þátt í hópmeðferð með öðrum sem hafa sömu ótta getur orðið til þess að þér líður minna einsamall. Það mun gefa þér tækifæri til að æfa nýja færni þína með hlutverkaleik.

Heima meðferðir fela í sér:

Forðastu koffein

Matur eins og kaffi, súkkulaði og gos er örvandi og getur aukið kvíða.

Að sofa nóg

Mælt er með að fá að minnsta kosti átta tíma svefn á nóttu. Svefnleysi getur aukið kvíða og versnað einkenni félagsfælni.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur ávísað lyfjum sem meðhöndla kvíða og þunglyndi ef ástand þitt lagast ekki með meðferð og lífsstílsbreytingum. Þessi lyf lækna ekki félagsfælni. Hins vegar geta þau bætt einkenni þín og hjálpað þér að starfa í daglegu lífi þínu. Það getur tekið allt að þrjá mánuði fyrir lyf til að bæta einkennin.

Lyf sem eru samþykkt af Matvælastofnun (FDA) til að meðhöndla félagsfælni eru Paxil, Zoloft og Effexor XR. Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti byrjað þig með lágan skammt af lyfjum og aukið lyfseðilinn smám saman til að forðast aukaverkanir.

Algengar aukaverkanir þessara lyfja eru ma:

• svefnleysi (svefnleysi)
• þyngdaraukning
• magaóþægindi
• skortur á kynferðislegri löngun

Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um ávinning og áhættu til að ákveða hvaða meðferð hentar þér.

Horfur á félagslegri kvíðaröskun

Samkvæmt ADAA tala um 36 prósent fólks með félagsfælni ekki við heilbrigðisstarfsmann fyrr en þeir hafa haft einkenni í að minnsta kosti 10 ár.

Fólk með félagsfælni getur reitt sig á eiturlyf og áfengi til að takast á við kvíða af völdum félagslegra samskipta. Vinstri ómeðhöndluð getur félagsfælni leitt til annarrar áhættuhegðunar, þar á meðal:

• misnotkun áfengis og vímuefna
• einmanaleika
• hugsanir um sjálfsvíg

Horfur fyrir félagsfælni eru góðar við meðferð. Meðferð, lífsstílsbreytingar og lyf geta hjálpað mörgum að takast á við kvíða sinn og virkni í félagslegum aðstæðum.

Félagsfælni þarf ekki að stjórna lífi þínu. Þótt það geti tekið vikur eða mánuði getur sálfræðimeðferð og / eða lyf hjálpað þér að verða rólegri og öruggari í félagslegum aðstæðum.

Haltu ótta þínum í skefjum með því að:

• að þekkja kveikjurnar sem valda því að þú byrjar að kvíða þér eða vera stjórnlaus
• æfa slökunar- og öndunartækni
• að taka lyfin eins og mælt er fyrir um