Hvernig Somatic reynsla getur hjálpað þér að vinna úr áföllum

Efni.

• Að skilja frystingu
• Hvað það getur hjálpað með
• Hvernig það er gert
• Viðurkenna líkamsskyn
• Endurskoðun
• Titration
• Pendulation
• Það sem þarf að huga að
• Skortur á sönnunargögnum
• Notkun snertingar
• Að finna þjónustuaðila
• Aðalatriðið

Áfallaupplifanir geta tekið mikinn toll - ekki bara í augnablikinu. Einkenni eftir áfallastreituröskun (PTSD) eða flókin PTSD (CPTSD) geta varað í margar vikur, mánuði, jafnvel árum eftir atburðinn.

Þú gætir verið kunnugur nokkrum sálfræðilegum einkennum PTSD, svo sem afturflöggum og martraðir. Áföll og aðrar geðheilsuáhyggjur eins og kvíði og þunglyndi valda oft líka líkamlegum einkennum.

Það er þar sem líkamsmeðferð (sem þýðir „líkami“) kemur inn. Þessi nálgun forgangsrækir tengingu huga-líkama í meðferð til að hjálpa til við að takast á við líkamleg og sálfræðileg einkenni af vissum geðheilbrigðismálum, þar á meðal:

• áverka
• sorg
• kvíði
• þunglyndi

Somatic upplifun (SE), sérstök nálgun við líkamsmeðferð, þróuð af Dr. Peter Levine, er byggð á þeirri hugmynd að áfallaupplifanir geti leitt til vanstarfsemi í taugakerfinu sem getur hindrað þig í að vinna úr reynslunni að fullu.

Markmið SE er að hjálpa þér að taka eftir líkamlegum tilfinningum sem stafa af geðheilbrigðismálum og nota þessa vitund til að viðurkenna og vinna í gegnum sársaukafullar eða neyðarlegar tilfinningar.

Að skilja frystingu

SE byggist að mestu leyti á hugmyndinni um frystingu.

Þú hefur líklega heyrt um viðbrögð við baráttunni eða fluginu. Þegar þú lendir í einhvers konar líkamlegri ógn eða einhverju sem veldur ótta eða kvíða, bregst líkami þinn venjulega með því að búa þig undir annað hvort að berjast við (raunverulega eða skynja) ógnina eða flýja frá henni.

Þetta gerir:

• vöðvar spenntir upp
• hjartsláttartíðni hraðar
• öndunartíðni hækkar
• kirtlar flæða líkama þinn með auka hormónum

Þessar breytingar búa þig betur til árekstra eða flótta.

Hins vegar er önnur viðbrögð sem ekki er talað um eins mikið: frystingu. Fólk, sérstaklega börn, frýs venjulega þegar það viðurkennir að það á ekki góða möguleika á að komast undan með hvorki flugi né bardaga.

Vandamálið er að þú getur verið föst í þessu frystingarbragði löngu eftir að ógnin hvarf. Þú ert ekki lengur í hættu, en líkami þinn hefur enn þá orku sem er byggð upp úr viðbrögðum gegn baráttunni eða flugi. Þar sem þú frusaðir var orkan ekki notuð, svo hún varir í líkama þínum og kemur í veg fyrir að þú náir þér fullkomlega eftir reynsluna.

Með öðrum orðum, líkami þinn „endurstillir sig ekki“ til að vera tilbúinn fyrir næstu hugsanlega ógn. Það heldur áfram að endurtaka bita og hluti af föstum reynslunni, sem þú finnur fyrir sem áfallaeinkenni.

Hvað það getur hjálpað með

SE hjálpar þér að fá aðgang að og takast á við þetta áfall sem varir í líkama þínum og gerir þér kleift að vinna í gegnum tilfinningaleg einkenni, þar með talin reiði, sektarkennd eða skammir.

Þessi aðferð notar fyrstu líkamsaðferðina til að takast á við einkenni, með þá hugmynd að lækna eða losa þessa upplifðu reynslu af áföllum getur einnig hjálpað til við að lækna tilfinningalega upplifunina.

Það getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir líkamleg einkenni sem tengjast áföllum, misnotkun og annarri tilfinningalegri vanlíðan, þ.m.t.

• langvinna verki
• áhyggjur af meltingarfærum
• vöðvaspenna og verkir
• svefnvandamál
• öndunarfæramál

Þegar þessi líkamlegu einkenni hafa verið leyst finnst flestum að það sé miklu auðveldara að einbeita sér að því að takast á við sálfræðileg einkenni.

Hvernig það er gert

Að upplifa Somatic er „neðst upp“ nálgun, útskýrir Andrea Bell, vistfræðingur og löggiltur sérfræðingur í SE í Long Beach, Kaliforníu.

Aðalmarkmið þess er ekki að hjálpa þér að skoða minningarnar eða tilfinningarnar sem tengjast áverka, heldur að afhjúpa líkamlegar tilfinningar sem tengjast þessum tilfinningum.

Viðurkenna líkamsskyn

Þegar þú ferð í meðferð byrjar þú með því að læra meira um sjálfstjórnandi taugakerfið og þann þátt sem það spilar í áfallaviðbrögðum þínum. Þessi þekking hjálpar mörgum sem finna fyrir rugli vegna viðbragða við áverka eða telja að þeir hefðu átt að bregðast við á annan hátt.

Þaðan mun meðferðaraðili þinn hjálpa þér að byrja að auka vitund þína um tilfinningar og líkamleg einkenni.

Endurskoðun

Sjúkraþjálfarar nota tæki sem kallast fjármagn til að hjálpa þér að fá aðgang að meðfæddum styrk þínum, seiglu og tilfinningu um frið.

Það felur í sér að teikna á jákvæðar minningar um stað, mann, eða eitthvað sem þú elskar þegar þú finnur fyrir vanlíðan eða lendir í einhverju sem kveikir. Að resourcing, sem er ekki ósvipað jarðtengingu, getur hjálpað þér að vera rólegur og til staðar þegar þú lendir í áfalla skynjun eða minningar um atburðinn.

Titration

Þegar þú hefur fengið úrræði mun meðferðaraðili þinn byrja að endurskoða áföllin og tilheyrandi skynjun. Þetta er kallað títrun. Þetta er smám saman ferli sem gerir þér kleift að koma til móts við og samþætta alla þætti atburðarins þar sem þér finnst þú vera tilbúinn til þess. Það hægir á áfallinu til að leyfa þér að takast á við það.

Þegar þú byrjar að endurskoða áfallið hægt mun meðferðaraðili þinn fylgjast með viðbrögðum þínum og líkamlegum tilfinningum sem áfallið vekur upp.

Þeir gera þetta bæði með því að fylgjast með viðbrögðum þínum, sem gætu falið í sér öndunarbreytingar, þéttar hendur eða breytingu á hljóðstyrk. Þeir munu einnig athuga með þér hvaðeina sem þér finnst þeir ekki sjá, svo sem:

• heitt eða kalt tilfinningar
• tilfinning um þyngd
• sundl
• dofi

Pendulation

Í líkamsmeðferð eru þessar tilfinningar, ásamt hlutum eins og gráti, hristing eða skjálfandi, taldar vera losun á orkunni sem er föst í líkama þínum.

Sálfræðingurinn þinn gæti einnig hjálpað þér að nota sérstakar öndunar- eða slökunaraðferðir til að hjálpa þér að vinna úr og losa áverka.

Þegar þessi útgáfa gerist mun læknirinn þinn hjálpa þér að fara frá þessu vöktu ástandi yfir í rólegri ástand með því að nota fjármagn eða aðrar aðferðir. Að lokum mun þetta sveifla aftur í rólegri stöðu verða eðlilegra.

Það sem þarf að huga að

Ef þú hefur áhuga á að prófa SE, eru nokkur atriði sem þarf að íhuga fyrst.

Skortur á sönnunargögnum

Þó að fjöldi fólks hafi greint frá góðum árangri frá SE, eru vísindalegar vísbendingar um þessa nálgun enn takmarkaðar.

Árið 2017 var fyrsta slembiraðað, samanburðarrannsóknin, sem leit á árangur þessarar aðferðar við PTSD einkennum, birt. Rannsóknin hafði nokkrar takmarkanir, þar á meðal lítil sýnishornastærð, en niðurstöðurnar benda til að SE hafi ávinning sem meðferð við PTSD.

Aðrar tegundir rannsókna, þ.mt dæmisögur, sýna einnig stuðning við hugsanlegan ávinning SE.

Ein úttekt 2015 þar sem litið er á árangur mismunandi gerða líkamsmeðferðarmeðferðar bendir til þess að þessar aðferðir geti hjálpað til við að meðhöndla ýmis mál, með fáum eða engum neikvæðum aukaverkunum.

Enn er þörf á vandaðri rannsóknum til að skilja skilvirkni SE að fullu.

Notkun snertingar

Lokaathugun: SE felur stundum í sér snertingu, sem flestir meðferðaraðilar forðast. Líkamsbeittar meðferðir halda að lækningaleg snerting geti verið gríðarlega gagnleg fyrir marga og SE meðferðaraðilar fá venjulega þjálfun í því að nota læknandi snertingu á áhrifaríkan og siðferðilegan hátt.

Ef þú hefur einhverja fyrirvara varðandi notkun snertingar eða lætur þér ekki líða vel með hugmyndina skaltu gæta þess að nefna þetta fyrir meðferðaraðila þinn.

Að finna þjónustuaðila

Aðeins löggiltir Somatic Experiencing iðkendur (SEP) hafa sérstaka þjálfun í þessari tegund líkamsmeðferðar. Ef þú ert að íhuga að prófa SE skaltu leita að meðferðaraðila með SEP persónuskilríki.

Vegna þess að snerting kemur venjulega fram sem hluti af ferlinu gætirðu verið ánægðari með meðferðaraðila af ákveðnu kyni, svo hafðu þetta í huga þegar þú skoðar hugsanlega meðferðaraðila.

Það getur verið erfitt að endurskoða áföll, jafnvel óbeint. Jafnvel þegar þú eyðir ekki hverri lotu í að tala um atburðinn, getur meðferðin falið í sér nokkra upplifun.

Það er mikilvægt að velja meðferðaraðila sem þér líður vel með til að deila með öðrum erfiðum eða sársaukafullum tilfinningum eða minningum.

Aðalatriðið

Hugarlíkamatengingin er líklega sterkari en við höldum, sem opnar nýjar mögulegar meðferðir, þar með talið SE.

Þrátt fyrir að vísbendingar skorti enn, bendir rannsóknin sem til er til að það geti verið gagnlegt. Hugleiddu að láta taka það ef þú ert að leita að nálgun sem beinist bæði að sálfræðilegum og líkamlegum einkennum áfalla.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.