Polyphasic svefn: hvaða tegundir og hvernig á að gera það

Efni.

• Virkar þessi aðferð virkilega?
• Hvernig á að gera fjölfasa svefn?
• Hvaða ávinningi má búast við?
• Er fjölfasískur svefn slæmur fyrir þig?

Fjölfasískur svefn er annað svefnmynstur þar sem svefntímanum er deilt með nokkrum blundum sem eru um það bil 20 mínútur yfir daginn og minnkar hvíldartímann í 2 tíma á dag án þess að valda heilsutjóni.

Þreyta sem orsakast af 8 tíma vinnu, þar á meðal hringferðir, getur skaðað líðan, mannleg samskipti eða jafnvel tómstundir vegna tímaskorts. Sumir telja fjölliða svefn sem valkost við einhliða svefn, þar sem svefn kemur fram á nóttunni og í einu, sem gerir það mögulegt að fullnægja svefnþörfinni og tryggja framleiðni á daginn.

Virkar þessi aðferð virkilega?

Einhliða svefn, venjulega stundaður af öllum, fer í gegnum nokkra áfanga og byrjar með léttum svefni, síðan djúpsvefni og loks REM svefn, sem ber ábyrgð á að læra og þétta minningar. Þessi hringrás er endurtekin alla nóttina, sem hvert um sig getur tekið um 90 til 110 mínútur.

Hjá fólki sem tileinkar sér fjölfasa svefn, virðast þessir svefnfasa styttast, sem lifunarstefna heilans sjálfs, að vera mögulegt að fara í gegnum REM áfangann, jafnvel á blundum sem endast endast í 20 mínútur.

Talið er að með aðeins 2 klukkustundum á dag sé allt svefnmynstur fullnægt og hægt er að ná enn betri frammistöðu í sambandi við eins fasa svefn, þar sem hægt er að vakna úr blundinum úr alveg endurnýjaðri fjölfasa svefni, eins og þú hefðir svaf eina nótt. heilt.

Hvernig á að gera fjölfasa svefn?

Fjölfasusvefn samanstendur af því að deila svefntímanum í nokkra lúr, sem hægt er að gera á mismunandi vegu:

• Uberman: Þetta er stífasta og jafnframt þekktasta aðferðin, þar sem svefni er skipt í 6 jafnstóra blundir sem eru 20 mínútur hver. Þó að bilið á milli lúranna ætti að vera það sama, virkar þessi aðferð best ef hún er ekki gerð á ströngum tímum heldur þegar þér finnst þú þurfa að sofa. Lúrinn ætti ekki að vera lengri en 20 mínútur og því er engin hætta á að sofna og það er erfiðara að vakna. Hins vegar er mjög erfitt að viðhalda í lífsstíl flestra
• Sérhver: Í þessari aðferð sefur einstaklingurinn lengri svefnblokk, um það bil 3 klukkustundir, og á þeim klukkustundum sem eftir eru tekur hann 3 lúr af 20 mínútum hvor, jafnt frá hvor öðrum. Þetta getur verið upphafsaðlögunaraðferð fyrir Uberman eða jafnvel auðveldari aðferð til að passa inn í núverandi lífsstíl.
• Dymaxion: Í þessari aðferð er svefni skipt í 30 vikna blunda á 6 tíma fresti.

Hvaða ávinningi má búast við?

Talið er að einn af kostum fjölfasa svefns sé að fara hraðar inn í svokallaðan REM áfanga svefns, sem er grundvallar áfangi til að endurheimta vitræna starfsemi og treysta minningar.

Að auki getur fólk sem æfir þessa tegund svefns einnig haft meiri tíma til að stunda aðrar athafnir og lágmarka streitu af völdum tímapressu og að standa við tímamörk.

Sumar rannsóknir greina einnig frá betri frammistöðu í sambandi við eins fasa svefn, þar sem mögulegt er að vakna af blundi úr alveg endurnýjaðri fjölfasa svefni, eins og þú hefðir sofið alla nóttina.

Er fjölfasískur svefn slæmur fyrir þig?

Óljóst er hver áhætta þessarar aðferðar er og þó sumar rannsóknir hafi sýnt að fjölfasískur svefn valdi ekki heilsutjóni, benda sumar nýlegar niðurstöður til þess að ekki sé ráðlegt að vera lengi í þessu svefnmynstri.

Til að nýta fjölfasa svefn tekur það aðlögunartíma um það bil 2 til 3 vikur, þannig að einkennin um svefnleysi eru yfirstigin og það er einnig nauðsynlegt að núverandi lífsstíll samrýmist kröfum þessarar aðferðar.

Að auki eldur svefn lítið heilann, breytir sólarhringshraða líkamans og veldur aukinni framleiðslu á adrenalíni og kortisóli, sem eru hormón sem hjálpa til við að viðhalda vöku, sem getur því aukið streitu og kvíða og veikt kerfið.