Sophia Bush sýndi snjalla leið til að láta hliðarplankana brenna enn meira

Efni.

• Umsögn fyrir

Bara í síðustu viku vakti Sophia Bush okkur á óvart með því að sigra nokkrar gríðarlega þungar hamstrings krullur með Ben Bruno þjálfara sínum. Núna er hún aftur búin að því, en í þetta sinn hristir hún hlutina með alvarlegum erfiðum hliðarplönum.

Í myndbandi sem birt var á Instagram síðu Bruno sést Bush halda á hliðarplankanum hægra megin á meðan hann gerir samtals 10 endurteknar þyngdar brjóstpressur með vinstri handleggnum. „@sophiabush myljar þessar pressur á hliðarplankanum, sem er æðisleg-en ofur krefjandi-kjarnaæfing sem þú getur gert með lágmarks búnaði,“ skrifaði þjálfarinn í myndatextanum. (Tengd: Af hverju hliðarplankar eru í grundvallaratriðum besta skáhalla æfingin alltaf)

Bruno deildi síðan ávinningi þessarar einföldu en áhrifaríku æfinga. „Það er líka frábært til að þjálfa stöðugleika í öxlum líka,“ hélt hann áfram. „Form hennar er frábært og ég er jafn hrifinn af því að hún fór heila mínútu án þess að kvarta, sem er örugglega met,“ sagði hann að gamni sínu. (Tengt: Einföld heimaþjálfun heima með handlóðum)

Við fyrstu sýn gæti ferðin litið nógu auðveld út, en ef þú horfir á myndbandið geturðu séð Bush sýnilega hristast undir lok myndarinnar. Til að benda á hversu erfið þessi æfing er í raun og veru, deildi Bruno einnig myndbandi af NBA leikmanni, Bradley Beal að gera sömu æfingu með sömu fimm punda þyngd. Beal gerir framfara hreyfinguna með því að lyfta efri fætinum, en ekki án mikillar fyrirhafnar. Aðeins nokkrar sekúndur í myndbandinu virðist ljóst að Beal er að þenja sig og nota mest af kröftum sínum til að slá út fulltrúana. Hann stynur meira að segja þegar Bruno biður hann um að dæla út nokkrum fleiri en upphaflega var áætlað. „Í ljósi þess að hann er einn besti íþróttamaður sem ég hef kynnst í þyngdarherberginu gefur það þér hugmynd um hversu erfitt þetta er,“ skrifaði þjálfarinn. (Örugg leið til að bæta plankastyrkinn þinn? Að takast á við 30 daga plankaáskorunina okkar.)

Ef þú ert að leita að því að prófa þessa hreyfingu heima, ráðleggur Bruno að byrja smátt. „Flestir ykkar ættu að gera það fyrsta,“ skrifaði hann og bætti við að tilbrigði Beal gefur þér bara eitthvað til að vinna að þegar þú nærð tökum á tilbrigði Bush. En burtséð frá því hvernig þú reynir þessa hreyfingu er form lykilatriði, sagði Bruno. „Í báðum afbrigðum viltu ganga úr skugga um að viðhalda beinni línu frá neðsta fæti alla leið í gegnum höfuðið og hafa líkamann eins kyrr og mögulegt er meðan þú ýtir á,“ útskýrði hann. „Ef þú ert fastur að æfa heima (eða jafnvel ef þú ert það ekki) skaltu prófa þetta.

Ertu að leita að fleiri leiðum til að jafna kjarnaþjálfun þína? Skoðaðu þessar 16 ab æfingar sem tryggja þig bruna.

Umsögn fyrir