Hvernig á að segja til um hvort hrygg þinn sé misskiptur og hvað á að gera við það

Efni.

• Einkenni misskiptingar hryggs
• Áhættuþættir misskipta hrygg
• Meðferð við misskipting hryggs
• Æfingar og teygjur
• Ganga og teygja
• Bjálkinn
• Katt-kýr sitja
• Skiptu um skrifstofustól fyrir stöðugleikakúlu
• Hnykklæknir
• Skurðaðgerð
• Virka hryggjöfnunar tæki?
• Hvenær á að leita til læknis
• Taka í burtu

Þegar hryggurinn er rétt samstilltur heldur líkaminn tiltölulega beinni línu frá höfðinu niður að herðum og baki, svo og mjöðmum, hnjám og fótum.

Að hafa rétta röðun gengur lengra en að viðhalda góðum líkamsstöðu - það getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir langvarandi verki. Misskipting getur haft áhrif á hreyfingarvið þitt og alvarleg mál geta haft áhrif á lífsgæði þín.

Það geta verið merki um að hryggur þinn sé rangt lagaður, ásamt verkjum í kringum nokkur lið í líkamanum. Að æfa og teygja getur hjálpað, ásamt því að gera einfaldar breytingar á daglegu lífi þínu. Í sumum tilvikum getur alvarleg misskipting krafist læknismeðferðar.

Svona á að segja til um hvort hrygg þinn sé ekki samstilltur og skref sem þú getur tekið til að finna léttir.

Einkenni misskiptingar hryggs

Hryggurinn þinn er súlu beina, kölluð hryggjarliðir, sem nær frá botni höfuðkúpunnar að mjaðmagrindinni. Það veitir stöðugleika og stuðning fyrir efri líkamann.

En hryggurinn þinn gerir meira en stöðugleika í bakinu. Hvers konar misskipting getur líka haft áhrif á aðra líkamshluta.

Hugsanleg merki um að hryggurinn sé ekki í takt eru:

• langvinn höfuðverkur
• verkir í mjóbaki
• verkir í hálsi
• verkir í hné
• mjöðmverkir
• tíð veikindi
• óhófleg þreyta
• dofi eða náladofi í höndum eða fótum
• annar skórinn sem gengur út fyrir hinn vegna gallaafbrigða

Áhættuþættir misskipta hrygg

Misskipting hryggs getur að lokum valdið alvarlegri vandamálum sem ná yfir væga sársauka og óþægindi. Ef hryggurinn þinn er ekki rétt stilltur, gætir þú verið í aukinni hættu á:

• langvinna verki
• stífni í liðum
• slouched líkamsstöðu
• minnkað svið hreyfingar
• skert hreyfigetu
• óþægindi þegar þú situr, stendur og leggur þig
• varanleg vansköpun í liðum og beinum
• brotin bein, sérstaklega í hryggnum
• öndunarfæramál
• sciatica

Meðferð við misskipting hryggs

Rétt eins og misskipting hryggsins gerist með tímanum þarf leiðrétting til langs tíma. Þú getur byrjað með því að vera meðvitaðri um röðun hryggsins og gæta þess að teygja líkamann og fá reglulega hreyfingu.

Alvarlegri tilfelli af málum í mænu geta þurft læknishjálp eða skurðaðgerð. Talaðu við lækni til að sjá hvaða aðferðir henta þér best.

Æfingar og teygjur

Ef þú ert eins og margir Bandaríkjamenn situr þú líklega lengst af deginum í vinnunni og til skemmtunar. Þetta getur aukið bakverki og leitt til lélegrar líkamsstöðu. Það getur einnig haft áhrif á röðun hryggsins með tímanum.

Þú getur hjálpað til við að snúa slíkum áhrifum við með líkamsrækt og teygjum.

Ganga og teygja

Ein leið til að berjast gegn neikvæðum áhrifum þess að sitja er með því að taka gönguhlé allan daginn. Þetta hjálpar til við að létta þrýstinginn frá sitjandi beinum og lága bakinu.

Þú getur farið hratt í göngutúra yfir daginn og komið þeim fyrir vinnu, í hádegishléinu og eftir kvöldmatinn.

Hugleiddu eftirfarandi ráð til að fá sem mest út úr göngunni:

1. Vertu viss um að höfuð og herðar séu í beinni línu með mjöðmum og fótleggjum áður en þú byrjar.
2. Rúllaðu öxlum upp og síðan aftur svo að þú skulir ekki draga öxl áfram.
3. Gakktu aðeins eins hratt og þú getur viðhaldið góðri líkamsstöðu - ef þú léttir á einhverjum tímapunkti, þá er betra að taka minni skref.

Bjálkinn

Mælt er með plönkum af líkamsræktarkennurum, svo og sjúkraþjálfurum og kírópraktorum. Þegar það er gert rétt styrkja þeir kjarnavöðva þína í baki og kvið, sem geta tekið óþarfa þrýsting frá hryggnum.

Til að framkvæma klassíska bjálkann:

1. Settu þig á hnén og framhandleggina og vertu viss um að olnbogarnir séu í takt við herðar þínar.
2. Stígðu fæturna aftur svo að þú sért á tánum og haltu þrýstingnum í hælunum þegar þú herðir glutes og kvið. Haltu öxlum aftur og hökunni aðeins niður.
3. Haltu þessari stöðu í 30 til 60 sekúndur í einu.
4. Þú gætir líka æft afbrigði sem kallast háa bjálkann og er gert á höndunum í stað framhandleggjanna.

Katt-kýr sitja

Ef þú hefur einhvern tíma farið í jógatímabil hefurðu líklega gert meira en nokkrar kattakúar. Þessi staða teygir út hrygginn og léttir þrýsting frá mjóbaki og öxlum.

Að gera kattakú:

1. Komdu á fjórmenningana, með hendur og hné jafn þunga. Byrjaðu með hlutlausan hrygg.
2. Þegar þú andar að þér skaltu líta örlítið upp og sleppa kviðnum niður að jörðu.
3. Þegar þú andar frá sér skaltu færa höku þína að brjósti þínu og færa magann á hrygginn.
4. Endurtaktu eins oft og þú vilt og vertu viss um að hreyfa þig með andanum.

Skiptu um skrifstofustól fyrir stöðugleikakúlu

Notkun stöðugleikakúlu sem stól getur hjálpað til við að styrkja jöfnun mænunnar allan daginn. Ef þú ert að íhuga stöðugleikakúlustól:

1. Byrjaðu á því að sitja í henni 15 til 20 mínútur í einu, tvisvar til þrisvar sinnum á dag.
2. Komdu með magahnappinn í átt að hryggnum til að draga saman kjarnavöðvana.
3. Sestu upp háir með axlirnar aftur og fæturnar gróðursettar fast á jörðu.

Hnykklæknir

Kírópraktor er tegund læknisfræðings sem sérhæfir sig bæði í stoðkerfi og taugakerfi, þar með talið hrygg.

Ein algengasta kírópraktíumeðferðin er kölluð aðlögun á mænu, eða meðferð á mænu. Kírópraktorinn mun láta þig liggja og síðan aðlagast líkamlega liði og vefi til að draga úr sársauka og bólgu. Þeir geta einnig notað handtæki sem kallast virkjari.

Þú gætir tekið eftir endurbótum á aðlögun hryggs þíns eftir að hafa farið í aðgerð á chiropractic með reglulegu millibili yfir langan tíma. Almenn hreyfanleiki þinn gæti einnig batnað.

Til viðbótar við meðhöndlun á mænu, getur kírópraktor kennt þér hreyfanleikaæfingar, svo sem planks, til að styrkja kjarnavöðvana. Þeir geta einnig boðið næringarráðgjöf og aðrar ráðleggingar um heilbrigða lífsstíl.

Skurðaðgerð

Ef æfingar, lyf og aðlögun mænu hafa ekki skilað árangri, gætirðu viljað íhuga skurðaðgerð.

Íhuga megi leiðréttingaraðgerðir vegna misskipta mænu þegar:

• aðferðir án skurðaðgerða hafa ekki bætt mikinn sársauka
• það eru taugafræðileg einkenni
• einkenni hafa orðið hratt framsækin
• lífsgæði hafa áhrif

Misskipting er oft leiðrétt með samrunaaðgerð á mænu. Við þessa aðgerð er hryggurinn saminn á réttan stað með skrúfum og stöngum.

Virka hryggjöfnunar tæki?

Það eru fjölmörg tæki sem segjast „laga“ röð mænunnar í þægindi heimilis þíns án þess að þurfa að leita til læknis.

Sem dæmi má nefna þjöppunarslit, líkamsstöðu dælur og andhverfu töflur. Vandamálið með þessi tæki er að þau geta meðhöndlað sársauka til skamms tíma, en geta ekki endilega hjálpað til við að samræma hrygg þinn til langs tíma litið.

Önnur tæki geta verið gagnleg til verkja til skamms tíma, svo sem TENS vélar. Þú getur keypt þessi tæki í apótekinu þínu á staðnum. Þau veita aðeins tímabundna verkjameðferð og leiðrétta ekki vandamál varðandi hryggjöfnunar.

Annað atriði er svefninnrétting þín. Að sofa á bakinu er best fyrir hrygginn, en það getur verið að það sé ekki mögulegt ef þú hrjóta eða ert með kæfisvefn.

Þú gætir sofið á hliðinni með kodda á milli hnjánna, en ættir ekki að sofa á maganum, þar sem það er ekki gott fyrir hrygginn eða hálsinn.

Að fá rétta dýnu getur líka hjálpað bakinu. Meðalstór dýnu getur hjálpað til við að styðja liðina án þess að valda hruni. Að setja handklæði og sætispúða í stólinn þinn getur einnig veitt stuðning við mjóbakið og mjaðmirnar.

Hvenær á að leita til læknis

Ef þú finnur fyrir endurteknum bakverkjum þrátt fyrir hreyfingu og lífsstílsbreytingar skaltu leita til læknis. Þeir geta vísað þér til kírópraktors.

Þú ættir einnig að sjá lækni ef bakverkir eða gangtegundir trufla hreyfanleika þinn. Auk þess að ávísa læknismeðferð getur læknir vísað þér til sjúkraþjálfara sem getur leiðbeint þér í gegnum æfingar til að styrkja vöðvana og bæta hreyfingu þína.

Hringdu strax í lækni ef þú finnur fyrir þvagblöðru eða vanlíðan í fótum og fótum.

Taka í burtu

Minniháttar vandamál með röðun hryggs geta ekki valdið áhyggjum. En það er mikilvægt að leita til læknis ef þú hefur einhver merki um misskiptingu til að koma í veg fyrir fylgikvilla. Ef þú ert fær, íhugaðu að æfa, teygja og sitja minna til að létta á sársauka og styrkja kjarna þinn.