Allt sem þú þarft að vita um íþróttaáverka og endurbætur

Efni.

• Yfirlit
• Tegundir íþróttameiðsla
• Meðferð á íþróttameiðslum
• Forvarnir gegn íþróttameiðslum
• Notaðu rétta tækni
• Hafa réttan búnað
• Ekki ofleika það
• Róaðu þig
• Haltu áfram virkni
• Tölfræði um íþróttameiðsli
• Áhætta
• Barnaheill
• Aldur
• Skortur á umönnun
• Er of þung
• Greining
• Hringdu í lækninn

Yfirlit

Íþróttaáverkar eiga sér stað á æfingu eða meðan þú tekur þátt í íþróttum. Börn eru sérstaklega í hættu vegna slíkra meiðsla, en fullorðnir geta líka fengið þau.

Þú ert í hættu á íþróttameiðslum ef þú:

• hef ekki verið reglulega virkur
• ekki hita upp almennilega fyrir æfingu
• spila samband íþróttir

Lestu áfram til að læra meira um íþróttameiðsli, meðferðarúrræði þín og ráð til að koma í veg fyrir þau í fyrsta lagi.

Tegundir íþróttameiðsla

Mismunandi íþróttameiðsli framleiða mismunandi einkenni og fylgikvilla. Algengustu tegundir íþróttameiðsla eru:

• Sprains. Oftefni eða rífa liðböndin veldur tognun. Liðbönd eru vefjarhlutir sem tengja tvö bein við hvert annað í liði.
• Stofnar. Ofstretching eða rífa vöðva eða sinar veldur tognun. Sinar eru þykkir, trefjaraðir strengir vefja sem tengjast bein við vöðva. Algengt er að villur séu í stofnum. Svona er að segja þeim frá.
• Meiðsli á hné. Allar meiðsli sem trufla hvernig hnélið hreyfist geta verið íþróttameiðsli. Það gæti verið allt frá yfirstrikun til társ í vöðvum eða vefjum í hnénu.
• Bólgnir vöðvar. Bólga er náttúruleg viðbrögð við meiðslum. Bólgnir vöðvar geta einnig verið sársaukafullir og veikir.
• Achilles sinar rof. Achilles sin er þunnt, öflugt sin aftan á ökklanum. Meðan á íþróttum stendur getur þessi sin brotnað eða rofið. Þegar svo er, getur þú fundið fyrir skyndilegum, miklum sársauka og erfiðleikum með gang.
• Brot. Beinbrot eru einnig þekkt sem brotin bein.
• Brottfall. Íþrota meiðsli geta losað bein í líkama þínum. Þegar það gerist er bein þvingað út úr falsinu. Þetta getur verið sársaukafullt og leitt til bólgu og máttleysis.
• Rotator belg meiðsli. Fjórir stykki af vöðvum vinna saman að því að mynda snúningshnoðrið. Snúningsbrúðurinn heldur öxlinni áfram í allar áttir. Rif í einhverjum af þessum vöðvum getur dregið úr snúningshnoðri.

Meðferð á íþróttameiðslum

RICE aðferðin er algeng meðferðaráætlun við íþróttameiðslum. Það stendur fyrir:

• hvíld
• ís
• þjöppun
• upphækkun

Þessi meðferðaraðferð er gagnleg við vægum íþróttameiðslum. Til að ná sem bestum árangri skaltu fylgja RICE aðferðinni innan 24 til 36 klukkustunda eftir meiðslin. Það getur hjálpað til við að draga úr bólgu og koma í veg fyrir frekari sársauka og mar á fyrstu dögum eftir íþróttaáverka. Svona á að fylgja RICE auk tímalínu fyrir endurheimt.

Bæði lyf og lyfseðilsskyld lyf eru fáanleg til að meðhöndla íþróttaáverka. Flestir veita léttir af verkjum og þrota.

Ef íþróttaáverkar þínir líta út eða líða alvarlega skaltu panta tíma hjá lækninum. Leitaðu á bráðamóttöku ef slasaður liði sýnir merki um:

• veruleg bólga og verkur
• sýnilegir molar, högg eða önnur vansköpun
• pabbi eða marr hljómar þegar þú notar samskeyti
• veikleiki eða vanhæfni til að leggja þyngd á liðinn
• óstöðugleiki

Leitaðu einnig neyðaraðstoðar ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi eftir meiðsli:

• öndunarerfiðleikar
• sundl
• hiti

Alvarleg íþróttameiðsli geta þurft skurðaðgerð og sjúkraþjálfun. Ef meiðslin gróa ekki innan tveggja vikna, hafðu samband við lækninn þinn til að panta tíma.

Forvarnir gegn íþróttameiðslum

Besta leiðin til að koma í veg fyrir íþróttameiðsli er að hita upp rétt og teygja. Kaldir vöðvar eru hættir við að teygja og tárast. Hlýir vöðvar eru sveigjanlegri. Þeir geta tekið við skjótum hreyfingum, beygjum og rykk, sem gerir meiðslum ólíklegri.

Taktu einnig þessi skref til að forðast meiðsli í íþróttum:

Notaðu rétta tækni

Lærðu rétta leið til að hreyfa þig í íþróttum þínum eða athöfnum. Mismunandi gerðir af æfingum þurfa mismunandi aðstöðu og stellingu. Til dæmis, í sumum íþróttum, getur beygja hnén á réttum tíma hjálpað til við að forðast meiðsli á hrygg eða mjöðmum.

Hafa réttan búnað

Notaðu réttu skóna. Gakktu úr skugga um að þú hafir viðeigandi íþróttavörn. Óhæfir skór eða gír geta aukið hættu á meiðslum.

Ekki ofleika það

Ef þú meiðist, vertu viss um að þú sért að gróa áður en þú byrjar aðgerðina aftur. Ekki reyna að „vinna í gegnum“ sársaukann.

Þegar þú kemur aftur eftir að hafa látið líkama þinn jafna sig, gætirðu þurft að létta þig aftur á æfingu eða íþrótt frekar en að hoppa aftur með sama styrk.

Róaðu þig

Mundu að kólna eftir aðgerðina. Venjulega felst þetta í því að gera sömu teygjur og æfingar sem taka þátt í upphitun.

Haltu áfram virkni

Ekki freistast til að hjúkra meiðslin þín of lengi. Óhófleg hvíld getur tafið heilun. Eftir fyrsta 48 klukkustunda tímabilið af RICE geturðu byrjað að nota hita til að hjálpa til við að slaka á þéttum vöðvum. Taktu hlutina hægt og rólega og taktu aftur til æfinga eða íþróttina að eigin vali.

Tölfræði um íþróttameiðsli

Íþróttaáverkar eru algengir hjá yngri fullorðnum og börnum. Meira en 3,5 milljónir barna og unglinga slasast sem hluti af skipulögðum íþróttum eða líkamsrækt á hverju ári, áætlar heilsufar Stanford Children. Þriðjungur allra meiðsla hjá börnum tengist íþróttum líka.

Algengustu íþróttameiðslin hjá börnum eru úð og stofn. Hafðu samband við íþróttir, eins og fótbolta og körfubolta, gera grein fyrir fleiri meiðslum en íþróttum án sambands, eins og sund og hlaup.

Rannsókn 2016 kom í ljós að 8,6 milljónir manna, á aldrinum 5 til 24 ára, eru með íþróttameiðsli á hverju ári í Bandaríkjunum. Vísindamenn taka fram að karlmenn á aldrinum 5 til 24 gera meira en helming allra íþróttaáverkaþátta.

Líklegast er að neðri líkaminn sé meiddur (42 prósent). Efri útlimum eru 30,3 prósent af meiðslum. Höfuð- og hálsmeiðsli samanstanda af 16,4 prósent íþróttameiðsla.

Dauðsföll vegna íþróttameiðsla eru fátíð. Þegar það gerist eru líklegast afleiðingar höfuðmeiðsla.

Áhætta

Hver sem er gæti fundið sig til að takast á við íþróttameiðsl, óháð því í síðasta sinn sem þau hentuðu baseball demantinum eða torguðu með línubakka á netið. En sumir þættir setja þig eða ástvin í aukinni hættu á meiðslum.

Barnaheill

Vegna virkrar eðlis eru börn sérstaklega í hættu vegna íþróttameiðsla. Börn vita oft ekki líkamleg mörk sín. Það þýðir að þeir geta ýtt sjálfum sér að meiðslum auðveldara en fullorðnir eða unglingar.

Aldur

Því eldri sem þú eldist, því líklegra er að þú finnur fyrir meiðslum. Aldur eykur einnig líkurnar á því að þú ert með íþróttameiðsli sem sitja lengi eftir. Ný meiðsli geta aukið þessi fyrri meiðsli.

Skortur á umönnun

Stundum byrja alvarleg meiðsli eins og lítil. Læknir kann að þekkja mörg meiðsli sem stafa af ofnotkun, svo sem sinabólgu og álagsbrotum. Ef þeim er skilið ómeðhöndlað eða hunsað geta þau þróast í alvarleg meiðsli.

Er of þung

Með því að bera aukalega þyngd getur það valdið óþörfu álagi á liðum þínum, þar á meðal mjöðmum, hnjám og ökklum. Þrýstingurinn er aukinn með hreyfingu eða íþróttum. Þetta eykur hættu á íþróttameiðslum.

Börn eða fullorðnir sem ætla að byrja að taka þátt í íþróttum geta haft gagn af því að fara í læknisskoðun fyrst af lækni.

Greining

Mörg íþróttameiðsli valda strax verkjum eða óþægindum. Aðrir, eins og ofnotkun áverka, gætu orðið vart eftir tjón til langs tíma. Þessir áverkar eru oft greindir við venjulegar líkamsskoðanir eða skoðun.

Ef þú heldur að þú sért með íþróttaáverka mun læknirinn líklega nota eftirfarandi skref til að fá greiningu. Má þar nefna:

• Líkamsskoðun. Læknirinn þinn gæti reynt að hreyfa slasaða lið eða líkamshluta. Þetta hjálpar þeim að sjá hvernig svæðið hreyfist eða hvernig það hreyfist ekki ef svo er.
• Sjúkrasaga. Þetta felur í sér að spyrja spurninga um hvernig þú meiddist, hvað þú varst að gera, hvað þú hefur gert síðan meiðslin og fleira. Ef þetta er í fyrsta skipti sem þú heimsækir þennan lækni, geta þeir einnig beðið um ítarlegri sjúkrasögu.
• Myndgreiningarpróf. Röntgengeislar, segulómskoðun, CT skannar og ómskoðun geta öll hjálpað lækninum og heilsugæslustöðvum að sjá í líkamanum. Þetta hjálpar þeim að staðfesta greiningu á íþróttameiðslum.

Ef læknirinn grunar að þú sért með tognun eða álag getur hann ráðlagt að fylgja RICE aðferðinni.

Fylgdu þessum ráðleggingum og fylgstu með einkennunum þínum. Ef þeim versnar getur það þýtt að þú ert með alvarlegri íþróttameiðsli.

Hringdu í lækninn

Hringdu í lækninn ef það eru merki um bólgu eða ef það er sárt að leggja þyngd á viðkomandi svæði. Ef vandamálið er á staðsetningu fyrri meiðsla, leitaðu strax læknis.

Hafðu samband við heilbrigðisþjónustu ef þú sérð ekki framför eftir 24 til 36 klukkustundir af RICE.

Þar sem beinagrind barns er ekki að fullu þróuð eru beinin veikari en hjá fullorðnum. Gættu frekari varúðar við íþróttameiðsli barns. Það sem lítur út eins og vefjaskemmdir geta í raun verið alvarlegra brot.

Ekki hunsa einkennin þín. Mundu að því fyrr sem þú færð greiningu og meðferð, því fyrr muntu batna og komast aftur í leikinn.