Að halda heilsu á veginum

Efni.

• Umsögn fyrir

Áskorun Gretchen Regluleg hlauparútína Gretchen féll úr gildi þegar hún byrjaði að ferðast með syni sínum Ryan, atvinnumanni á hjólabretta. Auk þess sneri hún sér oft að mat til þæginda. „Alltaf þegar ég var stressuð borðaði ég það fyrsta sem ég sá,“ segir hún. Eftir eitt ár á ferðinni þyngdist hún um 35 kíló. Myndavélin lýgur ekki tilraunum Gretchen til að borða minna á ferðalögum. „Ég byrjaði daginn á bara kaffibolla og sleppi síðan hádegismatnum; fyrir klukkan 16 var ég orðinn brjálæðislegur og borðaði allt sem ég gæti fengið í hendurnar,“ segir hún. "Seinna myndi ég hugsa, ég hef aðeins borðað eina máltíð í dag, svo það er í lagi að splæsa í hamborgara og franskar." Til að gera illt verra var hún ekki lengur í framboði. „Ég vissi að kyrrsetu lífsstíll minn var óhollur en ég var samt hissa þegar ég þyngdist,“ segir hún. Heimamyndband setti það skarplega í fókus: „Ég varð dauðhræddur við hvernig ég leit út,“ segir hún. "Ég ákvað strax að skuldbinda mig til að móta mig."

Að komast aftur á réttan kjöl ákvað Gretchen að hlaupa fjóra til fimm kílómetra nokkra morgna í viku, eitthvað sem hún gæti afrekað hvar sem er.Hún rannsakaði næringarfræði og breytti matarvenjum sínum, dró úr hreinsuðum kolvetnum og borðaði tíðar, litlar máltíðir eins og eggjahvítu eggjaköku, salat með grilluðum kjúklingi eða ahi túnfiski og sushi. Eftir að hafa lesið um mikilvægi styrktarþjálfunar byrjaði hún að gera marr og ganga líka. „Ég byrjaði líka að fara í líkamsræktina á hótelinu til að æfa með nokkrum af hinum mæðrum á túr,“ segir hún. Innan árs hafði Gretchen misst alla þá þyngd sem hún hafði bætt á sig, auk 10 kílóa til viðbótar. „Ég var svo orkumikil, meira að segja þotulag náði mér ekki,“ segir hún. Hún hélt áfram að missa kílóin. „Ég fór yfir 130 og settist að í kringum 125,“ segir hún. "Maðurinn minn trúði því ekki-enginn gat það."

Horfur: heilbrigt Í dag æfir Gretchen um sex daga vikunnar, en hún er ánægð með að breyta venjum sínum þegar lífið kemur í veg fyrir það. „Að hafa velferð mína í fyrirrúmi oftast þýðir að ég þarf ekki að slá mig út þegar ég á eftirrétt eða missi af hlaupi,“ segir hún. Hún er líka færari um að temja sér kröfur um ferðalög og foreldrahlutverk. „Ég hélt að það væri eigingjarnt að gefa sér tíma fyrir heilbrigðar venjur,“ segir hún. „Nú veit ég að það þýðir að ég mun alltaf hafa þol og styrk fyrir börnin mín.“

3 leyndarmál sem festast við það

Gerðu það að leik "Til að forðast að hlaupin mín verði leiðinleg stoppa ég við bekk í garðinum til að gera skref og gangandi lunga."

Lærðu að segja nei "Þeir mega bjóða upp á fjórar máltíðir á 14 tíma flugi, en það þýðir ekki að þú þurfir að borða þær allar. Þetta var opinberun fyrir mig: Þú hefur möguleika á að setja ekki mat í munninn ."

Pakkaðu næringarríku snakki "Ég var aldrei skipuleggjandi en lífið er orðið svo erilsamt að ég þakka fyrir að hafa próteinstöng í töskunni þegar ég er á ferð." Vikuleg æfingaáætlun

Hlaup 60 mínútur/5 sinnum í viku

Styrktarþjálfun 30 mínútur/3 sinnum í viku

Pilates eða jóga 60 mínútur/3 sinnum í viku Til að senda inn þína eigin velgengni, farðu á shape.com/model.

Umsögn fyrir