Af hverju þú ættir að nudda magann og hvernig á að gera það

Efni.

• Ávinningurinn af kviðnuddi
• Létta hægðatregðu
• Bættu meltingarstarfsemi
• Draga úr uppþembu
• Léttu tíðaverki
• Aðrir kostir
• Er það öruggt?
• Hvernig á að nudda kviðinn
• Takeaway

Yfirlit

Kviðnudd, sem stundum getur verið kallað maganudd, er mild, áberandi meðferð sem getur haft slakandi og græðandi áhrif fyrir sumt fólk.

Það er notað til að meðhöndla fjölbreyttar heilsufarslegar áhyggjur, sérstaklega þær sem tengjast maga, svo sem meltingarvandamál, hægðatregða og uppþemba.

Þú getur veitt þér kviðnudd eða heimsótt nuddara til fundar. Þú gætir haft gagn af áhrifum kviðnudds eftir aðeins 5 eða 10 mínútna nudd á dag. Haltu áfram að lesa til að læra meira um þessa sjálfsheilunartækni.

Vertu viss um að tala við lækninn áður en þú færð kviðnudd ef þú ert barnshafandi eða hefur einhverjar heilsufarslegar áhyggjur.

Ávinningurinn af kviðnuddi

Samkvæmt bandarísku nuddmeðferðarsamtökunum (AMTA) getur nuddmeðferð haft jákvæð áhrif á líkamlega, andlega og félagslega líðan fólks. Það er talið bæta heilsu og vellíðan í heild.

Kviðnudd getur veitt þessa viðbótar ávinning.

Létta hægðatregðu

Nudd á kvið getur hjálpað til við að slaka á magavöðvunum. Það hjálpar aftur til við að örva meltingu og létta hægðatregðu.

Lítil rannsókn kannaði áhrif kviðnudds á hægðatregðu eftir aðgerð. Vísindamennirnir komust að því að fólk sem var með kviðnudd - samanborið við samanburðarhópinn sem fékk ekki nudd - hafði:

• skert einkenni hægðatregðu
• meiri hægðir
• minni tími á milli hægða

Sýnt var enn fremur að kviðnudd hafði jákvæð áhrif á lífsgæðastig þeirra. Stærri ítarlegar rannsóknir er nauðsynlegar til að auka við þessar niðurstöður og læra meira um einkenni sem geta haft áhrif á hægðatregðu.

Að fella ilmkjarnaolíur í nuddmeðferðina þína getur aukið ávinninginn.

Til að létta hægðatregðu gætirðu viljað einbeita þér að þessum háþrýstipunktum meðan á nuddinu stendur:

• CV6, sem er tveimur fingurbreiddum fyrir neðan kvið
• CV12, sem er meðfram miðju bolsins, hálfa leið á milli magahnappsins og rifbeinsins

Ekki nota nálarþrýstipunkta ef þú ert barnshafandi.

Bættu meltingarstarfsemi

Rannsóknir frá 2018 könnuðu áhrif kviðnudds á meltingarvandamál fólks sem var með legslímu. Fólk sem fór í 15 mínútna kviðnudd tvisvar á dag í þrjá daga sýndi framfarir í einkennum þeirra miðað við fólk sem fékk enga meðferð. Nuddhópurinn minnkaði einnig magavökvann sem þeir höfðu og ummál kviðarhols og hægðatregða minnkaði verulega.

Fleiri rannsókna er þörf, bæði á sjúkrahúsum og meðal fólks utan sjúkrahússins.

Draga úr uppþembu

Rannsókn leiddi í ljós að kviðnudd var árangursríkt við meðhöndlun á sumum einkennum umfram vökva (algengt hjá fólki sem er í meðferð við krabbameini) sem safnast fyrir í kviðarholi.

Í þessari rannsókn var fólk sem fékk 15 mínútna kviðnudd tvisvar á dag í þrjá daga með lægri uppþembu í kviðarholi. Þunglyndi, kvíði og vellíðan batnaði einnig.

Kviðnudd hafði ekki áhrif á önnur einkenni þeirra, þar á meðal sársauka, ógleði og þreytu.

Léttu tíðaverki

A komst að því að kviðnudd var mjög árangursríkt til að létta tíðaverki og krampa. Konur sem fengu fimm mínútna nudd daglega í sex daga fyrir tíðir höfðu verulega lægri sársauka og krampa samanborið við konur sem höfðu enga meðferð.

Þetta var þó smáum rannsókn á aðeins 85 konum. Fleiri rannsókna er þörf til að styðja við notkun kviðnudds til að meðhöndla tíðaverki.

Að fella ilmkjarnaolíur í kviðnudd getur veitt meiri ávinning en nudd eitt sér. Notkun ilmkjarnaolía getur hjálpað til við að draga úr núningi og auka lyktarskynið meðan á nuddinu stendur. Þeir geta einnig hjálpað til við að draga úr tíðaverkjum og blæðingum.

Rannsókn frá 2013 leiddi í ljós að konur sem fengu 10 mínútna kviðnudd með ilmkjarnaolíum höfðu marktækt lægri tíð tíðaverki og of miklar tíðablæðingar samanborið við konur sem fengu maganudd með aðeins möndluolíu. Lengd verkja var einnig minni.

Báðir hópar rannsóknarinnar fóru í kviðnudd einu sinni á dag í sjö daga fyrir tímabilið. Í ilmmeðferðarnuddinu voru ilmkjarnaolíur af kanil, negul, rós og lavender í möndluolíugrunni.

Fleiri rannsókna er þörf til að skilja aromatherapy kviðnudd nánar. Vísindamenn þurfa að læra meira um hvernig ilmkjarnaolíur vinna nákvæmlega á líkamann og hvernig þær vinna saman við kviðnudd.

Aðrir kostir

Til viðbótar við ávinninginn hér að ofan getur kviðnudd einnig:

• aðstoð við þyngdartap
• hvetja til slökunar
• tóna og styrkja kviðvöðva
• losa um líkamlega og tilfinningalega spennu
• losa um vöðvakrampa
• auka blóðflæði í kvið
• gagnast kviðlíffæri

Hins vegar eru ekki sérstakar rannsóknir sem sanna árangur kviðanudds við að koma mörgum af þessum ávinningi í framkvæmd, þar með talið þyngdartapi.

Er það öruggt?

Yfirleitt er kviðnudd öruggt fyrir flesta, að því tilskildu að það sé gert á mildan og öruggan hátt:

• Ekki fara í kviðnudd ef þú hefur farið í kviðaðgerð nýlega.
• Talaðu við lækninn áður en þú færð kviðnudd ef þú ert barnshafandi eða hefur einhverjar heilsufarslegar áhyggjur.
• Það er best að þú borðir ekki neinn þungan eða sterkan mat í nokkrar klukkustundir fyrir og eftir kviðnudd.

Drekkið nóg af vatni eftir nuddið.

Hvernig á að nudda kviðinn

Til að framkvæma maganudd á sjálfum þér:

1. Leggðu þig flatt á bakinu með bumbuna.
2. Skaraðu hendurnar á neðri magann og haltu þeim hér þegar þú einbeitir þér að andanum.
3. Hitaðu hendurnar með því að nudda þeim saman í um það bil 30 sekúndur.
4. Notaðu allar olíur sem þú notar.
5. Notaðu lófann á þér til að nudda allan magann í réttsælis átt nokkrum sinnum.
6. Nuddaðu síðan miðlínu kviðar þíns, byrjaðu fyrir neðan bringubein og endaðu á kynbeini þínu.
7. Gerðu þrjár línur í viðbót með tommu millibili niður vinstra megin á kviðnum.
8. Gerðu það sama hægra megin á kviðnum.
9. Ýttu síðan fingrunum vel í naflann.
10. Haltu áfram að nudda með vægum þrýstingi og hringaðu út frá nafla þínum réttsælis.
11. Þú getur eytt aukatíma á tilteknum svæðum eða kveikt á punktum sem finnst eins og þeir þurfi smá athygli.
12. Gerðu þetta í allt að 20 mínútur.

Ef þér líður ekki vel með að nudda sjálfan þig, þá geturðu líka látið nudda kviðinn af nuddara. Hringdu áður en þú pantar tíma til að sjá hvort meðferðaraðilinn framkvæmir kviðnudd. Ekki allir nuddarar veita þessa þjónustu.

Takeaway

Kviðnudd er áhættulaus meðferðarúrræði sem þú getur notað til að hjálpa nokkrum heilsufarslegum aðstæðum. Það er undir þér komið hvort þú vilt gera það á eigin spýtur eða eiga fund með nuddara.

Jafnvel ef þú hittir nuddara, gætirðu viljað eyða stuttum tíma á hverjum degi í sjálfsnudd, sérstaklega ef þú ert að reyna að meðhöndla ákveðið mál.

Leitaðu alltaf til læknisins vegna alvarlegra aðstæðna eða ef einhver einkenni versna eða verða alvarleg.