Aðferðir til að brenna fitu

Efni.

• Umsögn fyrir

Q. Ég geri millibili á kyrrstæðu hjólinu, pedali í 30 sekúndur eins mikið og ég get og slaka svo á í 30 sekúndur osfrv. Þjálfari minn segir að millitímaþjálfun „stilli líkama þinn upp til að brenna meiri fitu.“ Er þetta satt?

A. Já. „Það er nokkuð vel skráð að því meira kolvetni sem þú brennir á æfingu, því meiri fitu brennir þú eftir á,“ segir Glenn Gaesser, doktor, prófessor í lífeðlisfræði við háskólann í Virginíu og meðhöfundur The Spark (Simon og Schuster, 2001). "Millitímaþjálfun brennir glýkógeni [formi kolvetna sem geymt er í lifur og vöðvum] mjög hratt."

Mikil hreyfing eykur einnig seytingu líkamans á vaxtarhormóni, sem rannsóknir hafa tengt við aukna fitubrennslu. Samt er auka fitubrennslan sem kemur frá hléþjálfun lítil. „Þú gætir brennt 40-50 hitaeiningar til viðbótar á þremur til sex tímum eftir æfingu,“ segir Gaesser.

Gaesser mælir með millitímaþjálfun tvisvar til þrisvar í viku, en ekki meira en það. „Eðli æfingarinnar er svo erfitt að það getur leitt til ofþjálfunar,“ segir hann. Mundu að besta aðferðin til að missa fitu er að brenna fleiri kaloríum en þú neytir, óháð eldsneytisgjafanum sem þú notar.

Umsögn fyrir