Styrktu kjarnann þinn með þessari veiru danshreyfingu

Efni.

• Einn dropi
• Klassískt banana pils
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Umsögn fyrir

Allir eiga þann eina vin sem þrífst á því að ná tökum á og sýna nýjustu veirudanshreyfingarnar. Hvort sem þú ert sjálfur þessi ákafi vinur eða ekki, það eru fullt af ástæðum fyrir því að fara út og reyna eitthvað nýtt fyrir utan einstaka hálfgerða stanky fótlegg hjá félaginu. Dans er fullkomið fyrir alla sem telja að hjartalínurit geti verið pyntingar; þetta eykur skapið strax og er alvarleg æfing.

Þessi líkamsþjálfun búin til af danshöfundinum og bananapilsdanskennaranum Tiana Hester sameinar bestu veirudanshreyfingarnar sem vinna algerlega að kjarna þínum. (Vegna þess að hver vill gera marr og plankur allan daginn?) Spegla Tiana í myndbandinu, eða til að fá frekari leiðbeiningar, lestu sundurliðun hennar á hverri hreyfingu hér að neðan. Og hey, jafnvel þótt þú sért langt undan, muntu samt fá líkamsþjálfun fyrir allan líkamann og brenna tonn af kaloríum.

Einn dropi

The One Drop er danshallarhreyfing sem er upprunnin á Jamaíka. Það virkar maga, læri, kálfa og glutes. Þú getur veðjað á að þessi hreyfing muni láta þig svitna og lyfta herfanginu þínu!

A. Stattu með fætur samsíða, fætur axlir á breidd, hnén læst.

B. Beygðu hnén og hallaðu þér fram í flatri bakstöðu.

C. Stígðu á hægri fótinn, færðu þyngdina til hægri hliðar, en lyftu vinstri fótnum upp úr mjöðminni og slepptu honum niður.

Klassískt banana pils

Classic Banana pilsið er sambland af nútíma Twerk og Banana Dance, frægur af Josephine Baker. Það virkar maga, ská, glutes, læri og handleggi og styrkir allan kjarna þinn.

A. Stattu með fætur samsíða eða örlítið snúið út, með hnén bogin.

B. Haltu þér í hnébeygjustöðu, færðu mjaðmir fram og til baka, leyfðu handleggjum frjálst.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat er dansáskorun búin til af hip-hop listamanninum Zay Hilfigerrr sem sameinar fjórar hreyfingar saman. JJODB vinnur út allan líkamann og krefst þess að þú hreyfir þig hratt, sem hjálpar til við að byggja upp þrek og þol.

A. Juju On Dat Beat: Stattu með annan fótinn fyrir framan hinn, eins og þú værir að undirbúa þig fyrir stökk, fætur snúnir til hliðar og búkur snýr að framan. Leggðu handleggina fyrir framan líkamann, hnefana lokaða, með olnboga í mitti. Klettu líkama fram og til baka með framhandleggina að framan en hreyfðu handleggina upp og niður einn í einu.

B. Slide Drop: Renndu til hliðar. Slepptu einum fætinum og beygðu þig í hnébeygju með hnén fram eða til hliðar.

C. Sláðu í Da Folks, Don't Stop: Sláðu handleggina fram fyrir miðju tvisvar í þverhreyfingu, hvor á annan. Leggðu handleggina í „U“ lögun, hallaðu efri hluta líkamans örlítið til hliðar, kýldu báðum handleggjunum beint áfram á meðan þú lyftir einum fætinum upp í einu.

D. Running Man On That Beat: Stattu með annan fótinn fyrir framan hinn. Færðu þig í „hest“ hreyfingu, frístílandi með handleggjum.

Milly Rock

Búið til af rapplistamanninum 2 Milly, þessi dans vinnur allan kjarna þinn.

A. Standið með fætur axlabreidd í sundur, kjarninn festur.

B. Renndu til hægri á meðan þú hreyfir hægri handlegg í slengingarhreyfingu. Renndu til vinstri á meðan þú færir vinstri handlegginn í sláandi hreyfingu. Valfrjálst: Haltu áfram að renna hreyfingu og settu handleggina fyrir ofan höfuðið í stöðu markvarðar, snúðu handleggjum og bol í hringhreyfingu.

Hit Da Folks

Vinsæll dans sem er upprunninn í Columbus, GA, Hit Da Folks vinnur úr fótleggjum, handleggjum, kjarna og glutes.

A. Standið með fætur öxlbreidd í sundur. Kýla tvisvar fram og krossleggja annan handlegginn yfir hinn.

B. Settu handleggina í "U" lögun og hallaðu efri hluta líkamans örlítið til hliðar á meðan þú lyftir öðrum fæti upp, vertu viss um að fóturinn sem lyftist sé á móti handleggnum næst höfðinu á meðan þú kýlir.

Umsögn fyrir