Hvernig á að sofa betur þegar streita er að eyðileggja Zzz þinn

Efni.

• Gerðu hreint
• Hlustaðu á klukkuna þína
• Veldu matvæli til að hjálpa þér að blunda
• Umsögn fyrir

Fyrir marga er svefnpláss bara draumur núna. Samkvæmt einni könnun segja 77 prósent fólks að áhyggjur af kransæðaveiru hafi haft áhrif á augu þeirra og 58 prósent segja að þeir fái klukkustund minni svefn á hverri nóttu.

„Við erum öll undir miklu álagi og það hefur veruleg áhrif á getu okkar til að sofa,“ segir Nicole Moshfegh, klínískur sálfræðingur í Los Angeles sem sérhæfir sig í meðferð svefnleysi og höfundur Svefnbókin. En kvíði og streita þarf ekki að ræna þig frá zzz. Þessar sannreyndu aðferðir munu hjálpa þér að sofna - og halda þér.

Gerðu hreint

Ein einföld leið sem streita og svefn eru samtvinnuð? Ringulreið svefnherbergi getur haldið þér vakandi á nóttunni, samkvæmt rannsóknum Pamela Thacher, Ph.D., klínísks sálfræðings við St. Lawrence háskólann í New York.„Ef svefnherbergið er fullt af dóti þegar þú gengur inn á kvöldin, fá flestir sektarkennd,“ segir hún. "Heilinn þinn heldur að það sé kominn tími til að hunsa ringulreiðina, sem krefst andlegrar áreynslu, eða laga ringulreiðina, sem krefst líkamlegrar áreynslu." Að vinna heima hefur gert illt verra. „Oft er einkarekinn og rólegasti vinnustaðurinn svefnherbergið þitt,“ segir Thacher. „Núna ertu með fartölvu og pappíra þarna inni og skapar meiri ringulreið.

Til að endurheimta röð, losaðu þig við það sem þú þarft ekki, segir hún. Réttu vinnusvæðið þitt á kvöldin til að gefa til kynna að vinnudagurinn sé búinn. Að lokum, „reyndu að aðskilja rúmið þitt frá vinnusvæðinu þínu,“ segir hún. „Kannski að setja upp japanskan skjá til að búa til mörk milli þeirra tveggja. Það segir heilanum þínum að svefnrýmið þitt sé friðsælt og heilagt.“ (Tengt: 5 hlutir sem ég lærði þegar ég hætti að koma með farsímann minn í rúmið)

Hlustaðu á klukkuna þína

Hvenær þú ferð upp úr rúminu er mikilvægasti þátturinn fyrir góðan svefn, segir Moshfegh. „Vegna hringtíma takta sem stjórna okkur þurfum við stöðugt að vakna á sama tíma á hverjum degi,“ segir hún. „Ef þú sefur seint, þá verður þú minna þreyttur á nóttunni og átt í erfiðleikum með að sofna, sem slær klukkuna þína.

Farðu á fætur innan klukkustundar frá venjulegum tíma þínum, sama hvenær þú fórst að sofa, til að koma í veg fyrir að streita og svefnvandamál versni. (Ef þú virðist ekki hrista tilhneigingu þína til nætur uglu gætirðu fengið þessa svefntruflun.)

Veldu matvæli til að hjálpa þér að blunda

Heilsuþarmur þinn og svefngæði þín eru beintengd, sýna rannsóknir. Og það sem þú borðar gegnir stóru hlutverki. Probiotics í matvælum eins og jógúrt, kimchi og gerjuð grænmeti geta bætt svefngæði, segja vísindamenn. Og frumlíffræði, sem þörmugalla okkar þurfa til að dafna og eru í matvælum eins og blaðlauk, þistilhjörðum og lauk, geta stuðlað að svefni og verndað okkur einnig gegn streitu, hafa fyrstu rannsóknir fundið. Gerðu þessi matvæli hluti af mataræði þínu til að takast á við streitu og svefnvandamál.

Og veistu þetta: Endurnærandi zs sem þú munt fá með því að borða rétt mun einnig gagnast þörmum þínum. Því traustari sem þú sefur, því betri og fjölbreyttari er örvera í þörmum þínum, samkvæmt nýlegri rannsókn frá Nova Southeastern háskólanum í Flórída. (BTW, hér er ástæðan fyrir því að þig dreymir * skrýtnustu * drauma í sóttkví.)

Shape Magazine, október 2020 tölublað

Umsögn fyrir