Líkamleg hreyfing brennir færri hitaeiningum en þú gætir haldið, segja nýjar rannsóknir

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefðbundin viska (og snjallúrinn þinn) bendir til þess að æfing hjálpi þér að brenna nokkrar kaloríur í viðbót. En nýjar rannsóknir benda til þess að það sé ekki nákvæmlegasvo einfalt.

Rannsóknin birt í Núverandi líffræði komist að því að ef þú æfir getur líkami þinn í raun brennt færri hitaeiningar það sem eftir er dags en búast mátti við - sérstaklega um 28 prósentum minna.

Þarftu frekari upplýsingar? Sanngjarnt.

Í þessari rannsókn greindu vísindamenn gögn frá 1.754 fullorðnum og horfðu sérstaklega á hve margar hitaeiningar þeir brenndu við upphafsgildi (aka grunnorkunotkun þeirra eða grunn efnaskiptahraði, sem er fjöldi kaloría sem líkaminn þarf til að virka einfaldlega) og hversu margar hitaeiningar þau brunnu í heildina á daginn. Vísindamenn drógu síðan grunn efnaskiptahraða sinn frá heildarhitaeiningunum sem voru brenndir og komust að því hve margar hitaeiningar fólk brenndi af hreyfingu og almennri hreyfingu (eins og að ganga, vinna osfrv.). Sú tala var síðan borin saman við fjölda kaloría sem fólk fræðilega séð hefði átt að brenna (samkvæmt algengum formúlum fyrir áætlaða kaloríubrennslu) miðað við grunn orkunotkun þeirra og hvaða starfsemi og líkamsþjálfun þeir gerðu þennan dag. (Tengd: Það sem þú þarft að skilja um hreyfingu og kaloríubrennslu)

Þó efnaskipti og kaloríubrennsla allra séu aðeins mismunandi, komust vísindamenn að því að í heildina voru aðeins um 72 prósent af hitaeiningunum sem fólk brenndi af æfingu og almennri virkni í raun þýdd í aukakaloríur sem voru brenndar þann daginn. Það er ekki þannig að líkamsþjálfunin hafi „ekki talið“ heldur að líkamar þeirra „hafi bætt“ í raun aukið áreynslu með því að minnka grunnorkunotkun þeirra þegar þeir voru ekki virkir, þess vegna brenna þeir færri kaloríum í hvíld. (FYI, að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu á dag er mælt með meðal fullorðnum, samkvæmt Mayo Clinic.)

Til dæmis, segjum að grunnorkunotkun þín sé um 1.400 hitaeiningar/dag, þú brennir um 300 hitaeiningum á 30 mínútna hlaupi og þú brennir 700 kaloríum til viðbótar við önnur ýmis verkefni dagsins, svo sem eldun, þrif, gönguferðir , og vinna. Samkvæmt niðurstöðum vísindamannanna, þrátt fyrir að fræðilega séð hefði átt að brenna 2.400 heildarhitaeiningar fyrir daginn, þá hefði þú kannski aðeins brennt 1.728 hitaeiningar - 72 prósent af áætlaðri heild.

Af hverju gæti þetta samt verið að gerast? Það virðist sem þetta gæti verið afgangs lífeðlisfræðilegt eðlishvöt frá wayyyy fyrri dögum okkar - og það er allt í nafni varðveislu orku. „Væntanlega hefðu slíkar bætur verið aðlögunarhæfar fyrir forfeður okkar vegna þess að þær lágmarkuðu kröfur um orku í matvælum og þar með styttu þann tíma sem þarf til að rækta, en kostir þeirra geta falið í sér að draga úr útsetningu fyrir rándýrum,“ skrifuðu vísindamennirnir. Og það er ekki bara hlutur hjá mönnum. „Bæði menn og dýr kunna að bregðast við því að meiri orka er eytt í virkni til lengri tíma litið með því að minnka orkuna sem fer í önnur ferli,“ skrifuðu þeir.

Rannsakendur komust einnig að því að líkamssamsetning einstaklingsins (hlutfall líkamsfitu til fituvefs) gegndi einnig hlutverki. Hjá fólki með meira magn af líkamsfitu var líkami þeirra líklegri til að "bæta upp" til að spara orku og brenna færri hitaeiningum í lok dags samanborið við þá sem eru með lægri fitu - í sumum tilfellum allt að 50 prósent minna. Vísindamennirnir taka fram að það er óljóst hver er orsökin og afleiðingin: Annað hvort hefur fólk tilhneigingu til að fitna vegna þess líkamar þeirra eru betri „orkujafnarar“ eða líkamar þeirra verða betri "orkubætur" vegna þess að þeir hafa meiri líkamsfitu.

Allt þetta bendingar í stórum dráttum> er af mörgu að taka ef þú ert að reyna að léttast eða telja hitaeiningar sem eru brenndar af annarri ástæðu (svo sem þjálfun fyrir keppni eða keppni), en það eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga. Eitt er að þú ert enn að brenna kaloríum þegar þú æfir - og örugglega meira en ef þú værir óvirkur allan daginn, segir Albert Matheny, R.D., meðstofnandi SoHo Strength Lab, Promix Nutrition og ARENA. Jafnvel þó að það sé kannski ekki nákvæmlega eins mikið og sýnt er á hlaupabrettinu þínu, þá ertu samt að ná árangri hvað varðar bætt heilsu þína, sérstaklega ef þú sameinar venjulega starfsemi þína með heilbrigt mataræði.

„Ekkert af þessu myndi afneita þeirri staðreynd að æfing í sjálfu sér, óháð líkamsstærð, dregur úr öllum orsökum og hjarta- og æðasjúkdómum og sjúkdómi,“ segir Jim Pivarnik, doktor í kíníslíffræði við Michigan State University. Með öðrum orðum, æfing getur hjálpað til við að draga úr hættu á alvarlegum heilsufarsástandum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og ákveðnum tegundum krabbameina. Svo ekki sé minnst á það getur hjálpað til við að styrkja bein og vöðva (sem hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli), draga úr hættu á þunglyndi og auka líkurnar á því að þú lifir lengur. (Tengd: Stærsti andlega og líkamlega ávinningurinn af því að æfa)

Auðvitað er skynsamlegt að þú viljir hámarka það sem þú færð út úr æfingum þínum. Ef kaloríubrennsla og þyngdartap er markmið þitt er góð hugmynd að einbeita sér að æfingum sem nota stóra vöðvahópa, segir Matheny. „Hvenær sem þú getur stutt eigin líkamsþyngd, ekki setið á vél og haft margar liðahreyfingar er gott,“ segir hann. Svo ekki sé minnst á að vöðvar brenna fleiri hitaeiningum í hvíld en fitu, þannig að með því að byggja upp fleiri vöðva stillirðu líkama þinn upp til að brenna fleiri kaloríum, jafnvel þó að þú sért ekkert að gera (þó að það sé óljóst hvernig það gæti verið í samspili við þetta fyrirbæri um orkubætur ).

Nánar tiltekið leggur Matheny til að gera HIIT æfingar, sem eru virkilega skilvirkar ef kaloría framleiðsla er markmið þitt, segir hann. HIIT æfingar geta einnig leitt til eitthvað sem kallast „eftirbrennsluáhrif“ eða of mikil súrefnisnotkun eftir æfingu (EPOC), sem segir að líkaminn haldi áfram að brenna hitaeiningum eftir mikla hreyfingu (eins og HIIT) þar sem hann reynir að fara aftur í grunnlínu. (Aftur er óljóst hvernig þessi áhrif geta haft samskipti við það sem vísindamennirnir sáu í þessari rannsókn þar sem þeir veltu því ekki fyrir sér hvernig mismunandi æfingar breyttu þessum niðurstöðum orkubóta.)

Hreyfing getur líka haft óbein áhrif á þyngdartap markmiðin þín, segir Audra Wilson, M.S., R.D., bariatric næringarfræðingur við Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center á Delnor Hospital. „Það getur aukið skap þitt, sem getur stundum verið gagnlegt fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til að borða til að takast á við streituvaldandi eða tilfinningalega aðstæður,“ útskýrir hún. "Það getur bætt gæði svefns, sem þýðir að þú gætir ekki náð í auka mat til að reyna að hækka orkustig þitt."

Wilson leggur einnig áherslu á mikilvægi þess að gera „almenna lífsstílsbreytingu“ til að borða hollara og hreyfa sig reglulega til þyngdartaps - og, það sem meira er, almennt heilsu. „Þetta tvennt fer saman,“ segir hún.

Þó að þú gætir brennt aðeins færri hitaeiningar í lok æfingar en þú heldur, þá getur þú verið virkur til langs tíma með bestu verðlaunin-bæði fyrir huga þinn og líkama.

Umsögn fyrir