Að hreyfa sig reglulega er ein besta leiðin til að draga úr hættu á alvarlegu COVID-19

Efni.

• Ráðleggingar um æfingar í Bandaríkjunum
• Af hverju gæti regluleg hreyfing dregið úr hættu á alvarlegu COVID-19?
• Aðalatriðið
• Umsögn fyrir

Í mörg ár hafa læknar lagt áherslu á mikilvægi þess að æfa reglulega til að efla heilsu þína og vellíðan. Nú hefur ný rannsókn komist að því að það gæti jafnvel haft aukabónus: Það gæti hjálpað til við að draga úr hættu á alvarlegu COVID-19.

Rannsóknin, sem birt var í British Journal of Sports Medicine, greindi gögn frá 48.440 fullorðnum sem greindust með COVID-19 á tímabilinu 1. janúar 2020 til 21. október 2020. Vísindamennirnir skoðuðu áður tilkynntan sjúkraþjálfun sjúklingsins og báru þau saman við hættu á sjúkrahúsvist, gjörgæsludeild og dauða eftir verið greindur með COVID-19 (allt talið vísbendingar um „alvarlegan“ sjúkdóm).

Þetta er það sem þeir fundu: Fólk sem greindist með COVID-19 sem var „stöðugt óvirkt“-sem þýðir að þeir stunduðu 10 mínútur eða minna af hreyfingu í viku-höfðu 1,73 sinnum meiri hættu á að vera lagðir inn á gjörgæsludeild og 2,49 sinnum meiri hætta á að deyja úr veirunni samanborið við þá sem voru líkamlega virkir í 150 mínútur eða meira í viku. Fólk sem var stöðugt aðgerðalaust hafði einnig 1,2 sinnum meiri hættu á að leggjast inn á sjúkrahús, 1,1 sinnum meiri hætta á innlögn á gjörgæsludeild og 1,32 sinnum meiri hættu á dauða en þeir sem stunduðu líkamsrækt á milli 11 og 149 mínútur í viku.

Niðurstaða vísindamannanna? Stöðugt að fylgja leiðbeiningum um hreyfingu (meira um þær hér að neðan) tengist mjög minni hættu á að þróa alvarlega COVID-19 hjá fullorðnum sem smitast af vírusnum.

„Við teljum eindregið að niðurstöður þessarar rannsóknar séu skýrar og framkvæmanlegar viðmiðunarreglur sem hægt er að nota af íbúum um allan heim til að draga úr hættu á alvarlegum COVID-19 afleiðingum, þar með talið dauða,“ segir meðhöfundur rannsóknarinnar Robert Sallis, læknir, forstjóri af íþróttalæknastyrknum við Kaiser Permanente Medical Center.

Þessi rannsókn vekur upp margar spurningar um hættuna þína á alvarlegum COVID-19 og hversu oft þú æfir-sérstaklega ef þú hefur stundað minna en 150 mínútur í viku.Hér er það sem þú þarft að vita um tengslin milli hreyfingar og alvarlegrar kórónavírusáhættu

Ráðleggingar um æfingar í Bandaríkjunum

150 mínútna viðmiðið var ekki af handahófi: Bæði miðstöðvarnar fyrir sjúkdómaeftirlit og forvarnir og American Heart Association mæla með því að Bandaríkjamenn fái að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu í viku. Það getur falið í sér að gera hluti eins og að fara í hressan göngutúr, hjóla, spila tennis og jafnvel ýta sláttuvél.

CDC hvetur fólk til að brjóta upp æfingar sínar alla vikuna og gera jafnvel smærri hluta af æfingum yfir daginn (æfingarsnarl, ef þú vilt) þegar þú ert í tíma. (Tengt: Hversu mikil hreyfing er of mikil?)

Af hverju gæti regluleg hreyfing dregið úr hættu á alvarlegu COVID-19?

Það er ekki alveg ljóst og satt að segja rannsakaði rannsóknin þetta ekki. Hins vegar hafa læknar nokkrar hugsanir.

Eitt er að æfing reglulega getur hjálpað til við að lækka BMI einstaklingsins, segir Richard Watkins, læknir, smitsjúkdómalæknir og prófessor í innri læknisfræði við Northeast Ohio Medical University. Að hafa hærra BMI og sérstaklega einn sem flokkast undir ofþyngd eða offitu eykur hættu einstaklings á sjúkrahúsvist og dauða af völdum COVID-19, samkvæmt CDC. Auðvitað getur æfing hjálpað til við að koma í veg fyrir offitu eða leitt til þyngdartaps, segir doktor Watkins. (Hafðu í huga, deilt er um nákvæmni BMI sem heilsumælingar.)

En hreyfing getur líka haft bein áhrif á heilsu þína og getu lungna, segir Raymond Casciari, læknir, lungnalæknir á St. Joseph sjúkrahúsinu í Orange, Kaliforníu. hvers kyns öndunarfærasjúkdóma en fólk sem gerir það ekki,“ segir hann. Þess vegna hvetur doktor Casciari sjúklinga sína til að „anda“ að minnsta kosti einu sinni á dag af hreyfingu. Venjuleg æfing - og mikil öndun sem fylgir því oft - getur hjálpað þér að vinna svæði í lungum sem þú gætir annars ekki notað eins oft, segir Dr. Casciari. „Það opnar öndunarveginn og ef þú ert með vökva eða eitthvað sem gæti leynst þarna inni, þá verður það rekið út.“ (Það er ein ástæðan fyrir því, jafnvel þótt þú sért styrktarþjálfaður, ættirðu líka að skrá þig í hjartalínurit. Það er líka ástæða fyrir því að sumir læknar hafa dreift leiðbeiningum um öndunartækni meðan á heimsfaraldrinum stendur.)

Að æfa reglulega hjálpar einnig til við að styrkja lungnavöðvana. "Þetta er ótrúlega mikilvægt," segir læknir Casciari. "Þú vinnur mikið með því að anda og því skilvirkari sem lungun eru, því minni vinna þurfa öndunarvöðvarnir að gera." Það getur skipt sköpum þegar um er að ræða alvarlegan sjúkdóm eins og COVID-19, segir hann. (Tengt: Hvers vegna þú hóstar eftir mjög erfiða æfingu)

Hreyfing hefur jafnvel bein áhrif á ónæmiskerfi þitt og hjálpar til við að virkja ónæmisfrumur í blóði þínu til að auka líkurnar á því að þær komist í snertingu við - og sigri - sýkla í líkama þínum.

"Við höfum vitað lengi að ónæmiskerfið batnar með reglulegri hreyfingu og þeir sem eru reglulega virkir hafa lægri tíðni, styrkleiki einkenna og hættu á dauða af völdum veirusýkinga," segir Dr Sallis. "Að auki tengist regluleg hreyfing bættum getu lungna og hjarta- og vöðvastarfsemi og vöðvastarfsemi sem getur hjálpað til við að draga úr neikvæðum áhrifum COVID-19 ef það smitast."

Aðalatriðið

Að hreyfa sig og vera virkur getur hjálpað líkamanum að berjast gegn kransæðaveirunni ef þú smitast. „Rannsókn okkar benti til þess að hreyfingarleysi væri sterkasti breytanlegi áhættuþátturinn fyrir alvarlegar COVID-19 niðurstöður,“ segir læknirinn Sallis.

Og það þarf ekki brjálaða æfingu til að gera bragðið. „Að viðhalda jafnvel grunnmeðferðarþjálfun-eins og að ganga 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar-er nóg til að hjálpa líkamanum að berjast gegn ýmsum sjúkdómum, þar á meðal COVID-19,“ útskýrir Dr Sallis. Reyndar mæla sumir sérfræðingar með því að vera sérstaklega varkárir við að fara ekki út fyrir borð, sérstaklega með mikilli áreynslu eða of mikilli áreynslu, þar sem það getur í raun og veru afturkallað fyrir að halda ónæmiskerfinu þínu sterku meðan á langvarandi streitu stendur.

Vitið bara þetta: Þó að hreyfa sig reglulega gæti dregið úr hættu á alvarlegu COVID-19, bendir Dr. Watkins á að það besta sem þú getur gert til að vera öruggur er að halda áfram að æfa þekktar aðferðir til að koma í veg fyrir útbreiðslu COVID-19, ss. eins og að láta bólusetja sig, vera í félagslegri fjarlægð, vera með grímur og stunda góða handhreinsun.

Umsögn fyrir