Þessi ofurfæða Smoothie Uppskrift tvöfaldast sem timburmenni

Efni.

• Umsögn fyrir

Ekkert drepur suð eins og viðbjóðslegur timburmenn næsta dag. Áfengi virkar sem þvagræsilyf, sem þýðir að það eykur þvaglát, þannig að þú missir raflausn og verður þurrkaður. Það er það sem veldur flestum þessum ósköp yndislegu timburmenn eins og höfuðverk, þreytu, munnþurrki, ógleði og uppköstum. Minnistapið, breytingar á matarlyst og þokukenndri tilfinningu er hægt að krita upp að bólgueyðandi áhrifum sem áfengi hefur á líkamann.

Þó að það eina sem sannað hefur verið til að lækna timburmenn sé tími (því miður!), getur það sem þú borðar og drekkur vissulega bætt ástandið og hjálpað þér að koma á stöðugleika. Vatn er nauðsynlegt til að endurnýja vökva, og sum mikilvægustu næringarefnin til að endurnýja eftir nótt af mikilli drykkju eru kalíum og magnesíum, tveir saltar sem eru lykilatriði fyrir rétta starfsemi vöðva og tauga. (FYI, þessar heilbrigðu máltíðir fyrir veislur geta hjálpað þér að forðast timburmenn í fyrsta lagi.)

Kókosvatn, bananar, avókadó, spínat, grasker, sætar kartöflur, jógúrt, sítrusávextir og tómatar eru frábærir kalíumríkir kostir. Magnesíumrík matvæli innihalda dökkt laufgrænmeti, hnetur, fræ, baunir, heilkorn, fisk, kjúkling og dökkt súkkulaði.

Vegna þess að áfengi veldur því einnig að blóðsykurinn lækkar (sem getur einnig valdið veikleika og skjálfta), þá er þetta ekki tíminn til að fara kolvetnalaus. Sterkkt kolvetni eins og hafrar og heilkornabrauð og korn geta hjálpað til við að koma blóðsykrinum aftur á réttan kjöl og einnig veita mikilvæg B-vítamín eins og B6 vítamín og þíamín sem þú missir þegar þú drekkur. Áfengi eyðir líka C-vítamíni, svo þú munt líka vilja vinna í sumum ávöxtum og grænmeti til að koma í stað þess sem þú tapaðir.

Farðu rólega með mjög fituríkan eða trefjaríkan mat ef þér líður illa í maganum, þar sem þér gæti liðið verr. Hafðu í huga að sykur og gervi sætuefni geta sett þig líka í gang. Í staðinn skaltu fara í mat sem er náttúrulega sæt og vinna smá prótein inn í fyrstu máltíðina svo þú upplifir ekki blóðsykurshrun og brennslu.

Þessi einn skammtur smoothie pakkar fullt af timburmenn-róandi matvælum til að hjálpa þér að líða eins og sjálfum þér ASAP.

Hráefni

• 8 aura óbragðbætt kókosvatn

• 1/2 meðalstór banani

• 1/4 bolli valsaður eða instant hafrar

• 1/4 bolli graskersmauk*

• 1 ausa mysu eða annað próteinduft (um 3 matskeiðar)

• 1 stór handfylli spínat (um 2 bollar)

• 1 bolli ís

• Valfrjálst viðbót: 1/4 af avókadó **

*Hægt er að setja í 1/4 bolla af soðnum sætum kartöflum eða smjörlíki

Leiðbeiningar

1. Settu hráefni í blandara, byrjaðu á vökva. Blandið þar til slétt.

2. Ef þér líður vel þá gerðu það að smoothie skál með því að fylla af kókosolíu, smá chia fræjum og kókosflögum.

Næringarupplýsingar fyrir einn smoothie úr mysupróteini, ekkert álegg (reiknað með USDA My Recipe Super-Tracker):

370 hitaeiningar; 27 g prótein; 4g fita (2g mettuð); 59g kolvetni; 9g trefjar; 29 g sykur

**1/4 avókadó bætir við 54 hitaeiningum, 1g próteini, 2g trefjum, 5g fitu (1g mettuð, 3g einómettað fita, 1g fjölómettað)

Ef það virkar ekki geturðu alltaf stundað jóga fyrir timburmenn á meðan.

Umsögn fyrir