10 fæðubótarefni til að ná vöðvamassa

Efni.

• 1. Ágangur
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - greinóttar amínósýrur
• 4. Mysuprótein - mysuprótein
• 5. Syntha - 6 einangra
• 6. Femme prótein
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatín
• 10. Glútamín

Fæðubótarefni til að fá vöðvamassa, svo sem mysuprótein, einnig þekkt sem mysuprótein, og greinóttar stólamínósýrur, þekktar undir ensku skammstöfuninni BCAA, eru ætlaðar til að auka árangur akademíunnar og gefa þannig þéttari og snyrtilegri líkama. Þessi fæðubótarefni er jafnvel hægt að nota fyrir þá sem vilja þyngjast án þess að fá ummál í kviðarholi.

Notkun þess ætti þó aðeins að fara fram undir leiðsögn næringarfræðings eða næringarfræðings vegna þess að ógreind neysla þess getur skaðað virkni nýrna. Hér er hvernig á að undirbúa próteinuppbót heima.

Helstu fæðubótarefni til að þyngjast hjá körlum og konum eru:

1. Ágangur

Þessi viðbót samanstendur af magnesíum og örvar framleiðslu testósteróns og stuðlar að sprengingu orku fyrir mikla æfingu. Að auki eykur það styrk, bætir náttúrulegt testósterón og eykur kynhvöt.

Mælt er með því að neyta 3 hylkja af viðbótinni fyrir svefn, en þó er mælt með því að fylgjast með notkun þeirra og gefa til kynna af næringarfræðingi.

2. Tribulus terrestris

Tribulus er viðbót úr lyfjaplöntunni Tribulus terrestris og er fær um að auka vöðvastyrk, létta þreytu og slappleika, örva sæðisframleiðslu og bæta kynferðislega frammistöðu og er því mælt með því meira fyrir karla.

Mælt er með að taka 1 eða 2 hylki af viðbótinni daglega, helst í morgunmat og síðdegis snakk.

3. BCAA - greinóttar amínósýrur

BCAA fæðubótarefni stuðla að vöðvamyndun og aðstoða við viðhald og vöxt beinagrindarvöðva. Notkun fyrir og eftir æfingu getur dregið úr vöðvaskemmdum af völdum hreyfingar og þannig örvað ofþrengingu.

Þú ættir að taka 2 hylki einu til þrisvar á dag, milli máltíða og eftir æfingu. Lærðu hvernig á að taka BCAA viðbótina.

4. Mysuprótein - mysuprótein

ÞAÐ mysuprótein Það er viðbót sem mikið er notuð af bæði körlum og konum og getur aukið vöðvastyrk og frammistöðu í þjálfun, bætt vöðvabata eftir þjálfun og aukið framleiðslu próteina og vöðvamassa. Að auki hjálpar þetta viðbót við að stuðla að lágum blóðþrýstingi, eykur orku og andlega skerpu.

ÞAÐ mysuprótein má neyta 20 mínútum fyrir æfingu eða allt að 30 mínútum eftir og má blanda því saman við mæli, eða samkvæmt tilmælum næringarfræðingsins, í vatni, mjólk eða safa, auk ávaxta, ís, morgunkorn, bakaðar vörur eða súpur til dæmis.

5. Syntha - 6 einangra

Það veitir blöndu af próteinum með hröðum og hægum losun sem stuðlar að hóflegri losun amínósýra til að örva vöðva. Þessi viðbót stuðlar að endurheimt vöðva og eykur nýmyndun próteina og örvar ofþrengingu.

Þú getur neytt 1 metra af þessari viðbót, eða samkvæmt ráðleggingum næringarfræðings, blandað í vatn eða mjólk, að minnsta kosti tvisvar á dag.

6. Femme prótein

Femme prótein er svipað hefðbundnu mysupróteini, en það hefur aðra innihaldsefni, svo sem elastín og kollagen, sem hafa jákvæð áhrif á líkama konunnar. Þannig er Femme prótein eitt af fæðubótarefnunum sem ætlað er konum sem vilja auka vöðvamassa, því auk þess að stuðla að ofþenslu stuðlar það að stjórnun á matarlyst, hjálpar til við að vökva húðina og heldur nöglum og hári heilbrigðum.

Neysluformið er það sama og mysuprótein: blanda 1 metra í vatni eða mjólk og neyta fyrir eða eftir þjálfun.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss er próteinshristingur sem hægt er að nota til að bæta heilsusamlegar máltíðir og snarl þar sem það er ríkt af vítamínum og steinefnum sem eru nauðsynleg fyrir líkamann auk þess að vera rík af próteinum.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W er viðbót þar sem formúlan var þróuð sérstaklega fyrir konur, þar sem hún samanstendur af nauðsynlegum amínósýrum, steinefnum, vítamínum, trefjum og kollageni, sem hjálpar ekki aðeins við að ná vöðvamassa, heldur einnig við að viðhalda efnaskiptum.

Það er hægt að taka það 1 eða 2 sinnum á dag og þynntu fyrir það bara 30 g í 200 ml af vatni og sláðu í blandaranum.

Önnur fæðubótarefni sem hægt er að nota eru Lipo-6 Black eða Thermo Advantage Serum, sem bent er til að auka orku og efnaskipta, brenna umfram fitu.

9. Kreatín

Kreatín er fæðubótarefni sem hægt er að nota til að bæta líkamlega frammistöðu og hjálpa til við að ná vöðvamassa og notkun þess ætti að vera leiðbeinandi af næringarfræðingi og fylgja æfingum líkamsstarfsemi og jafnvægi og fullnægjandi mataræði til að þyngjast.

Hægt er að bæta kreatín á ýmsa vegu í samræmi við markmið viðkomandi og venjulega er mælt með því af næringarfræðingnum að 2 til 5 grömm af kreatíni sé neytt daglega í 2 til 3 mánuði. Svona á að taka kreatín til að byggja upp vöðva.

10. Glútamín

Glutamín er amínósýran í meira magni í vöðvum, aðallega notuð af líkamsbyggingum, þar sem hún stuðlar að og viðheldur vöðvastækkun, auk þess að bæta árangur í þjálfun og vöðvabata eftir líkamlega virkni.

Ráðlagt daglegt magn af glútamíni er 10 til 15 grömm fyrir íþróttamenn sem skiptast í 2 til 3 skammta á dag, sem hægt er að neyta áður en þú æfir með ávöxtum eða fyrir svefn. Skoðaðu aðra kosti glútamíns og hvernig á að taka það.

Sjáðu einnig hvaða matvæli eru próteinrík sem hjálpa til við að auka vöðvamassa: