3 leiðir til að styðja geðheilsu þína með sjálfsnertingu

Efni.

• 1. Notaðu snertingu til að taka einfaldlega eftir því
• Tilbúinn til að prófa það?
• 2. Sjálfnudd til að draga úr spennu
• Tilbúinn til að prófa það?
• 3. Snertu til að kanna hvar stuðnings er þörf
• Tilbúinn til að prófa það?
• Við skulum prófa það saman!

Á þessu tímabili sjálfseinangrunar tel ég að snerting sé mikilvægari en nokkru sinni fyrr.

Sem sómatískur meðferðaraðili getur stuðnings snerting (með samþykki viðskiptavinarins) verið eitt öflugasta tækið sem ég nota.

Ég þekki af eigin raun lækningarmátt snertingar og djúpa tengingu við sjálfið og aðra sem það getur veitt - oft miklu meira en nokkur orð geta.

Þannig býð ég sem meðferðaraðili samband við hluta viðskiptavina minna sem geta fundið fyrir sársauka, spennu eða áfalli sem myndast á hverju augnabliki. Tenging hugar og líkama er mikilvægur liður í lækningu!

Til dæmis, ef ég ætti skjólstæðing sem var að tala við mig um sár í æsku og ég tók eftir því að þeir grípu í hálsinn á sér, lyftu upp öxlum og grettu andlit sitt, gæti ég beðið þá um að kanna þessar tilfinningar beint.

Frekar en að halda áfram að tala og hunsa þessar líkamlegu birtingarmyndir myndi ég bjóða þeim að vekja meiri forvitni á því sem þeir upplifa líkamlega. Ég gæti jafnvel boðið upp á stuðnings hönd á öxl þeirra eða efri bak (auðvitað með samþykki).

Auðvitað eru margar spurningar í kringum það hvernig meðferðaraðilar eins og ég geta nýtt snertingu þegar mörg okkar eru nú að æfa stafrænt. Þetta er þar sem stuðningur við sjálfsnertingu getur verið gagnlegur.

En hvernig, nákvæmlega, myndi það virka? Ég mun nota þetta dæmi til að lýsa þremur mismunandi leiðum til að snerta sjálfan þig meðferðarlega:

1. Notaðu snertingu til að taka einfaldlega eftir því

Með viðskiptavininn hér að ofan gæti ég beðið hann um að leggja hönd nálægt upptökum líkamlegrar spennu.

Þetta gæti litið út eins og að biðja skjólstæðing minn um að leggja hönd sína á hlið hálsins og anda að sér í því rými, eða að kanna hvort sjálfsfaðmi myndi finnast það styðja.

Þaðan myndum við æfa okkur í huga! Fylgjast með og skanna allar tilfinningar, tilfinningar, hugsanir, minningar, myndir eða tilfinningar sem koma upp á því augnabliki í líkama þeirra - taka eftir, ekki dæma.

Oft kemur tilfinning um losun og jafnvel slökun þegar við höfum viljandi fyrir vanlíðan okkar, jafnvel með einföldustu bendingum.

Tilbúinn til að prófa það?

Nennirðu að nota snertingu til að taka fljótt eftir á þessu augnabliki? Settu aðra höndina á hjartað og aðra á kviðinn, andaðu djúpt. Hvað tekur þú eftir að koma upp fyrir þig?

Voila! Jafnvel ef þú átt erfitt með að taka eftir neinu, þá er mikilvægt að vita það líka! Þú hefur aflað þér nýrra upplýsinga um tengsl hugar og líkama til að kanna síðar.

2. Sjálfnudd til að draga úr spennu

Sjálfnudd getur verið öflug leið til að losa um spennu. Eftir að hafa tekið eftir spennu í líkamanum beini ég viðskiptavinum mínum oft að nota sjálfsnudd.

Í dæminu okkar hér að ofan gæti ég beðið skjólstæðing minn að koma höndum sínum að hálsi, beita þrýstingi varlega og kanna hvernig það líður. Ég myndi einnig bjóða þeim að kanna hvar annars staðar á snertingu líkama þeirra gæti verið stuðningur.

Ég vil biðja viðskiptavini að hafa í huga hversu mikinn þrýsting þeir beita og taka eftir því ef aðrar skynjanir koma upp á öðrum stöðum í líkamanum. Ég hvet þá líka til að gera breytingar og fylgjast með því hvernig þessu líður líka.

Tilbúinn til að prófa það?

Taktu þér smá stund til að taka eftir því hversu mikið þú gætir verið að kreppa þig í kjálkanum núna. Ertu hissa á því sem þú hefur uppgötvað?

Hvort sem þú ert fullkomlega meðvitaður um það eða ekki, þá eru mörg okkar með stress í kjálkanum og gera það að yndislegum stað til að kanna sjálfsnudd!

Ef það er aðgengilegt þér býð ég þér að taka aðra eða báðar hendur, finna kjálkann og byrja að nudda varlega í það og auka þrýstinginn ef það finnst þér við hæfi. Finnst erfitt að leyfa lausn? Finnst annarri hliðinni frábrugðin hinni?

Þú getur líka prófað að opna breitt og loka munninum nokkrum sinnum og jafnvel reyna að geispa nokkrum sinnum - taktu nú eftir því hvernig þér líður.

3. Snertu til að kanna hvar stuðnings er þörf

Að veita viðskiptavinum svigrúm til að kanna hvar líkamssnerting þeirra gæti fundið fyrir stuðningi er mikilvægur þáttur í því starfi sem ég vinn sem líkamsmeðferðarfræðingur.

Þetta þýðir að ég er ekki bara að bjóða viðskiptavinum að snerta þar sem ég er að nafngreina, heldur til að kanna sannarlega og komast að því hvar snerting finnst þeim best!

Í dæminu okkar hér að ofan gæti viðskiptavinur minn byrjað með hálsinn á sér en tekið eftir því að þrýstingur á biceps finnst mér líka róandi.

Þetta getur einnig komið upp svæðum þar sem snerting kann að finnast of hrífandi.Það er mikilvægt að muna að þetta er í lagi! Þetta er tækifæri til að vera blíður og samúðarfullur við sjálfan þig og heiðra að þetta er ekki það sem líkami þinn þarfnast núna.

Tilbúinn til að prófa það?

Taktu þér smá stund og skannaðu líkama þinn og spurðu sjálfan þig þessarar spurningar: Hvaða svæði á líkama mínum líður nokkuð hlutlaust?

Þetta býður upp á könnun frá þægilegum stað á móti stað með líkamlegan sársauka, sem getur verið flókinn og ruglingslegur.

Kannski er það eyrnasnepillinn þinn eða táin á þér eða sköflungurinn - það getur verið hvar sem er. Notaðu þennan stað í líkamanum og gefðu þér tíma til að kanna beitingu ýmissa forma og þrýstings við snertingu. Leyfðu þér að taka eftir því sem kemur fyrir þig. Leyfðu þér að eiga samtal við líkama þinn, halla þér að því sem finnst styðja.

Við skulum prófa það saman!

Í myndbandinu hér að neðan deili ég nokkrum dæmum um einfalda, styðjandi sjálfsnertingu sem þú getur gert hvenær sem er og hvar sem er.

Lækningarmáttur snertingarinnar er hugfallinn í mörgum menningarheimum, bæði með öðrum og okkur sjálfum.

Á þessu tímabili sjálfseinangrunar tel ég að sjálfsnerting geti verið mikilvægari en nokkru sinni fyrr. Þessi aftenging hugar-líkama hefur mjög sársaukafull, jafnvel langtíma áhrif.

Það sem styrkir er að sjálfsnerting er auðlind sem mörg okkar hafa aðgang að - jafnvel þó að við höfum aðeins getu til að loka augunum meðan við tökum eftir innri tilfinningu okkar, eins og augnlokin koma saman eða loftið færist í lungun.

Mundu að taka smá stund til að anda og róa sjálfan þig, þó ekki væri nema í nokkrar mínútur. Að koma okkur aftur að líkama okkar, sérstaklega á tímum streitu og sambandsleysis, getur verið öflug leið til að sjá um okkur sjálf.

Rachel Otis er sómatísk meðferðaraðili, hinsegin gatnamótafemínisti, líkamsvirkur, eftirlifandi Crohns sjúkdóms og rithöfundur sem útskrifaðist frá California Institute of Integral Studies í San Francisco með meistaragráðu sína í ráðgjafarsálfræði. Rachel trúir á að veita manni tækifæri til að halda áfram að færa félagslegar hugmyndir á meðan hún fagnar líkamanum í allri sinni dýrð. Session er í boði á rennandi skala og með fjarmeðferð. Náðu til hennar í gegnum Instagram.