Koma á óvart! Þakkargjörðarhátíð er í raun góð fyrir þig

Efni.

• Umsögn fyrir

Að dekra við sjálfan þig hjálpar þér að halda þér á réttri leið.

Lykillinn að velgengni í mataræði? Ekki merkja matvæli sem „ótakmörkuð“, segir í rannsóknum sem birtar eru í American Journal of Clinical Nutrition. „Það er engin leið til að halda uppi stöðugu megrun án svindldags,“ segir Nancy Redd, höfundur bókarinnar Body Drama og Mataræði Drama. „Þakkargjörð er einn dagur. Vinndu hörðum höndum það sem eftir er af árinu og njóttu þín bara þegar fríið kemur." Mundu: Vel heppnað mataræði er sjálfbært mataræði - ekki sviptandi. "Auk þess sýna fjölmargar rannsóknir að streita sem fylgir því að hugsa um ofát er í raun það sem veldur ofáti í fyrsta lagi. "(Sjá einnig: Til varnar svindli í mataræði þínu)

Það hjálpar þér að æfa extending máltíðarinnar.

Að taka lengri tíma að borða matinn hefur í för með sér færri kaloríur sem neytt er í heild, samkvæmt rannsókn sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition. Jú, þú munt samt borða meira á þakkargjörðarhátíðinni (vegna þess Þakkargjörð), en það er lexía sem þú getur og ættir að beita í daglegu lífi þínu. Leggðu áherslu á að lengja máltíðir þínar og einbeittu sannarlega að matnum sem þú ert að borða og fyrirtækinu sem þú deilir þeim með, segir Redd.

Þú ert meðvitaðri.

Meðvituð borða (í grundvallaratriðum nákvæmlega andstæðan við salatþurrðina sem gerist við skrifborðið þitt á hverjum degi) hefur verið tengt við lægri BMI. Að staldra við til að hugsa um máltíðina hjálpar þér að njóta þess og gerir þig meðvitaðri um hversu mikið þú ert að neyta.

Tyrkland er heilsufæði.

Ef pílagrímarnir létu út feitar sneiðar af ostapizzu fyrir fyrstu þakkargjörðarhátíðina, þá væri það eitt. En kalkúnn er næringarríkur kvöldverður sem þú getur fundið vel fyrir. Fullt af próteini, seleni, B-vítamínum og amínósýrum sem hjálpa til við að koma jafnvægi á skapið, getur það farið langt þegar kemur að hollu mataræði að raka af sér eina sneið eða tvær.

Að deila máltíðum er gott fyrir heilsuna (og mittið).

Rannsakendur Rutgers háskóla komust að því að fjölskyldur sem borða saman borða oft hollara, sérstaklega þegar miðlar eins og sjónvarp og snjallsímar eru úr myndinni. Það sem meira er, börn sem borðuðu reglulega með fjölskyldunni voru með lægri BMI en þau sem ekki borðuðu, svo ekki afsakið litlu börnin. Lykillinn er auðvitað að halda uppi þessum jákvæðu fjölskyldustemningum allt árið.

Þakklæti hvetur þig til að hugsa betur um sjálfan þig.

Þakklátt fólk er líklegra til að sjá um heilsu sína með því að fylgjast með árlegum læknatímum, segir sudy sem birtist í Persónuleiki og einstaklingsmunur. Vertu þakklátur fyrir líkama þinn og allt sem hann getur gert, og allar líkur eru á að þú komir fram við hann af virðingu.

Þú munt sofap betra.

Og ekki vegna þess að þú ert í tryptophan kalkúnadái. Þeir sem eru þakklátir njóta betri svefngæða og sofna hraðar, segir í rannsókn sem birt var í tímaritinu Journal of Psychosomatic Research.

Frí frá vinnu getur hjálpað þér að lifa lengur.

Þakkargjörðarhátíð er fullkominn tími fyrir geðheilbrigðisdag fyrir eða eftir frí. Í fyrri Framingham hjartarannsókn kom í ljós að konur sem fóru í að minnsta kosti tvö frí á ári voru átta sinnum ólíklegri til að þjást af hjartasjúkdómum eða hjartaáfalli. Og fólk sem tók sér frí frá vinnu var hamingjusamara en það sem gerði það ekki, með hamingjutilfinningu sem varir í allt að tvær vikur, segir í rannsókn sem birt var í Hagnýtar rannsóknir í lífsgæðum. Og það er örugglega eitthvað til að þakka fyrir.

Umsögn fyrir