Óvænt leið til að brenna fleiri kaloríum

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þér leiðist grunngöngu er hlaupaganga áhrifarík leið til að auka hjartsláttinn og bæta við nýrri áskorun. Öflug handleggsdælan gefur efri hluta líkamans stranga líkamsþjálfun og tónar handleggina.

Með því að eyða aðeins 30 mínútna hlaupagöngu á að minnsta kosti 5 mílna hraða getur 145 punda kona brennt um 220 hitaeiningum meira en hún myndi ganga eða jafnvel skokka á sama hraða sýnir Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Það sem meira er, án þess að gangstéttin hami í hlaupum, þá leggur kappakstursgangur minni þrýsting á hnén og mjaðmaliðina. Svona geturðu stigið skref þitt.

Kappakstur 101

Hlaupaganga var nefnd Ólympíuíþrótt kvenna árið 1992 og er ólík hlaupi og kraftgöngu með tveimur erfiðum tæknireglum. Það fyrsta: Þú verður alltaf að vera í snertingu við jörðina. Þetta þýðir að aðeins þegar hæl framfótar snertir niður getur tá afturfótar lyftist af.

Í öðru lagi þarf hné stuðningsfótarins að vera beint frá því það lendir í jörðu þar til það fer undir bol. Sá fyrrnefndi heldur líkama þínum frá því að lyfta sér af jörðu, eins og hann myndi gera á meðan þú keyrir; hið síðarnefnda kemur í veg fyrir að líkaminn komist í beygða hnébeygju.

Þú færð meiri loftháðan æfingu með hlaupagöngu en með venjulegri göngu. Það er vegna þess að þú ýtir kröftuglega handleggjunum þínum, lágt og nálægt snúningsmjöðmunum þínum, á meðan þú tekur lítil, snögg skref.

Byrjandi sem reynir fyrst hreyfingarnar kann að virðast vera að gera óþægilegan kjúklingadans á hreyfingu. En efsta formið (stutt skref, beint bak, beygðir handleggir og sveiflað um mjaðmir) lítur út fyrir að vera samstilltur og fljótandi. „Ég líki þessu við samkvæmisdans,“ segir Stella Cashman, stofnandi Park Racewalkers í New York. "Þegar mittið þitt snýst, rennur líkaminn þinn glæsilega."

Fáðu þjálfun

Leggðu áherslu á að negla tæknina áður en þú hækkar hraða svo þú getir forðast meiðsli. "Ekki flýta sér að ýta hraðanum of fljótt til að koma í veg fyrir að draga aftan í læri og aðra fótavöðva," segir Cashman. „Eftir að þú hefur lagt mikla fjarlægð og byggt upp vöðva Þá þú getur farið hraðar. "

Þegar þú ert að æfa 3-4 hlaupagöngu í viku, þar af eina klukkustund að lengd, þá ættir þú að vera tilbúinn fyrir hraða vinnu, segir hún. Að ganga í klúbb getur hjálpað þér að skipuleggja þjálfun þína og fínstilla hreyfingar þínar undir leiðsögn reyndra stríðsmanna. Farðu á Racewalk.com til að finna einn nálægt þér. Þú munt finna stjörnuæfingar þar líka!

Gerðu þig tilbúinn

Að finna réttu skóna er mikilvægur þáttur í því að forðast meiðsli og auka hraða. „Áður en þú kaupir hlaupagönguskó, veistu hvers konar bogi þú ert með, háan, hlutlausan eða flatan,“ segir læknirinn Elizabeth Kurtz, fótaaðgerðafræðingur hjá American Podiatric Medical Association. "Það ákvarðar hversu mikla púði þú þarft. Vegna þess að kappganga felur í sér hreyfingu fram á við, ekki hlið til hlið eins og þú sérð í körfubolta, ætti skórinn að styðja við lengdarbogann sem liggur meðfram fætinum frá tánum til hælsins."

Leitaðu að keppnisíbúð, hlaupaskó með þynnri sól sem hannaður er fyrir kappakstur eða hlaupaskó, segir Sarah Bowen Shea, ritstjóri íþróttaskór SHAPE. "Þú munt vilja létta skó, sem munu ekki íþyngja þér, með sveigjanlegum sóla sem gerir fótinn þinn kleift að rúlla í gegnum hvert skref án hindrunar." Prófaðu þrjár bestu val Bowen Shea og sjáðu hvað hentar þér best:

Saucony Grid Instep RT (passa fyrir byrjendur)

Brooks Racer ST 3 (býður upp á aðeins meiri stuðning)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybrid)

Umsögn fyrir