7 bragðmiklar Swank mataræðiuppskriftir frá MS samfélaginu

Efni.

• 1. Easy Winter Warmmer Breakfast grautur
• 2. Sjávarréttir
• 3. Kjúkling Shawarma
• 4. Augnablik pott Salsa kjúklingur
• 5. Húmus og grilluð grænmetispizza
• 6. Spínatsalat með hlynsósukjúklingi
• 7. Swank-vingjarnlegur Tootsie rúllur
• Allt sveif

Mettuð fita er alls staðar. Allt frá kartöfluflögum og pökkuðum smákökum til feitrar nautakjöts, svínakrem og rjóma, það virðist sem þú getur ekki komist í gegnum matvöruverslunina eða skannað í matseðil án þess að rekast á hlut sem er hlaðinn þessari tegund af fitu.

Þrátt fyrir að allur matur í hófi sé raunhæf nálgun fyrir flest okkar, þá þarf fólk sem býr við ákveðnar heilsufarsaðstæður að vera vakandi varðandi neyslu á mettaðri fitu.

Samkvæmt Roy L. Swank, lækni, skapari Swank MS mataræðisins, getur það að borða mataræði sem er mjög lítið í mettaðri fitu - ekki vera meira en 15 grömm á dag - hjálpað til við að stjórna einkennum MS-sjúkdóms (MS). Auk þess að takmarka mettaða fitu leggur Swank aðferðin áherslu á heilkorn, ávexti, grænmeti og mjög magurt prótein.

Hér eru sjö Swank-vingjarnlegar uppskriftir sem þú getur prófað.

1. Easy Winter Warmmer Breakfast grautur

Kaldir morgnar kalla á hlýja vakning máltíð til að eldsneyti daginn. Þessi grautaruppskrift frá Kylie á MS Diet Recipes er hlaðin ferskum ávöxtum, chiafræjum, sneiðuðum möndlum og náttúrulegum graut.

Gerðu þessa uppskrift!

2. Sjávarréttir

Þar sem Swank mataræðið gefur hvítum fiski grænt ljós, er þessi uppskrift að sjávarréttastrák frá MS Diet Recipes fullkomin viðbót við matseðilinn þinn. Sterk hvítfiskflök, kræklingur, samloka, rækjur, hörpuskel og calamari er blandað saman við auka jómfrúar ólífuolíu, tómata, hvítlauk og lauk til að gefa þessum góðar plokkfiski hið yndislega bragð.

Gerðu þessa uppskrift!

3. Kjúkling Shawarma

Ef þú ert að leita að eldunarleiknum þínum, þá er þessi uppskrift frá Slender Kitchen bara fyrir þig. Chicken shawarma er mið-austurlenskur diskur sem sameinar kjúkling, sítrónusafa, kúmen, papriku, hvítlauk, túrmerik, kanil og fleira.

Innihaldsefnin eru það sem gerir þessa máltíð hrífandi, en sú staðreynd að þú getur eldað hana í hægum eldavél, þrýstikokki eða á grillinu er það sem gerir þessa uppskrift að aðdáandi í uppáhaldi. Auk þess mælir fólkið á Swank Diet Followers Friendly Recipes þessari máltíð, svo framarlega sem þú gerir hana með beinlausu, skinnlausu kjúklingabringu.

Gerðu þessa uppskrift!

4. Augnablik pott Salsa kjúklingur

Tacos þín, burritos og salat mun elska að vera toppaður með þessari salsakjúklingauppskrift frá Simply Happy Foodie. Innihaldsefnalistinn er einfaldur: beinlaust húðlaust kjúklingabringa, hvítlauksduft, taco krydd, oregano, salsa og salt og pipar. Og ef þú ert nýr í Instant Pots segir hópur Swank Diet Followers Friendly Recipes að þetta sé frábær uppskrift til að byrja með.

Gerðu þessa uppskrift!

5. Húmus og grilluð grænmetispizza

Flestar pizzur eru hlaðnar af mettaðri fitu, en ekki þessari frá Budget Byte $. Reyndar, the Swank MS Diet and Lifestyle Public Page segir að þessi uppskrift sé heilbrigt og ljúffengt ívafi á uppáhaldspizzabitið okkar.

Gerðu þessa uppskrift!

6. Spínatsalat með hlynsósukjúklingi

Sætur smekkur á hlynsírópi ásamt sojasósu er það sem gerir kjúklinginn að þessari uppskrift frá Low Fat For Life popp. En það er salatdressingin búin til með avókadóolíu, hvítlauk, ólífuolíu, eplasafiediki, hunangi og sinnepi sem veitir þessari máltíð raunverulega skírskotun sína.

Gerðu þessa uppskrift!

7. Swank-vingjarnlegur Tootsie rúllur

Segðu að það sé ekki svo… heilbrigð uppskrift að súkkulaði sem er líka sveifvæn? Stjórnendur The Swank MS mataræðis og lífsstíls almennings gefa þessa uppskrift frá Eat Plant Based þumalfingur upp. Og með aðeins fimm innihaldsefni og ekki þarf að baka, þá er þetta ein sæt skemmtun sem þú ættir að prófa.

Gerðu þessa uppskrift!

Allt sveif

Swank MS mataræði og lífsstíll Pinterest síða er einasta verslunin þín fyrir uppskriftir frá Swank diet. Allt frá því að afeitra Slow Cooker Moroccan Stew til súkkulaði Vegan No-Bake Pie, vertu tilbúinn til að eyða tíma í að leita á stjórnum þeirra.

Sara Lindberg, BS, MEd, er sjálfstæður rithöfundur í heilsu og heilsurækt. Hún er með BA gráðu í æfingarfræði og meistaragráðu í ráðgjöf. Hún hefur eytt lífi sínu í að mennta fólk um mikilvægi heilsu, vellíðunar, hugar og geðheilsu. Hún sérhæfir sig í tengingu milli líkama og líkama með áherslu á hvernig andleg og tilfinningaleg líðan okkar hefur áhrif á líkamsrækt okkar og heilsu.