Svitamyndun á æfingu: Hvað á að vita

Efni.

• Af hverju svitnarðu?
• Hverjir eru kostir svitamyndunar þegar þú æfir?
• Hvað þýðir það ef þú svitnar mikið meðan þú æfir?
• Um ofhitnun
• Aðrir þættir sem geta haft áhrif á svitamyndun
• Hvað þýðir það ef þú svitnar varla meðan þú æfir?
• Hvað getur hjálpað til við svitamyndun þegar þú æfir?
• Meðferð við of mikilli svitamyndun
• Aðalatriðið

Flest okkar komast ekki í gegnum líkamsþjálfun án þess að svitna. Bara hversu mikið af blauta efninu sem þú framleiðir fer eftir ýmsum þáttum, svo sem:

• hversu erfitt þú vinnur
• veðurskilyrði
• erfðafræði
• líkamsræktarstig þitt
• heilsufar
• þar sem þú æfir

Svo ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna þú svitnar, hver ávinningurinn er og hvort það er eðlilegt að svitna mikið eða alls ekki mikið meðan á líkamsþjálfun stendur, höfum við fengið þig þakinn.

Af hverju svitnarðu?

Sviti er náttúrulegt ferli sem líkami þinn notar til að kæla sig.

„Sviti losnar um kirtla á húð þinni og gufar síðan upp í loftið, sem veitir áhrif kælingar á húðinni og þar af leiðandi líkama þínum,“ segir sjúkraþjálfarinn John Gallucci yngri, DPT, ATC, forstjóri JAG-ONE Physical Meðferð.

Við erum með tvenns konar kirtla sem framleiða svita: eccrine og apocrine svitakirtla.

• Ristil svita kirtlar eru staðsettir um allan líkamann, þó þeir séu aðallega einbeittir í lófana, iljarnar og ennið. Meginhlutverk þeirra er að stjórna líkamshita þínum, einnig þekktur sem hitastýring. Þessir kirtlar, sem opnast beint á yfirborð húðarinnar, framleiða léttan, lyktarlausan svita.
• Apocrine svitakirtlaraftur á móti opnast í hársekkjum sem leiða til yfirborðs húðarinnar. Þessir svitakirtlar finnast á svæðum sem eru með mikið af hársekkjum, svo sem handarkrika, nára og hársvörð. Þessir svitakirtlar framleiða þéttari svita seytingu, sem er sú tegund svita sem oftast er tengd líkamslykt.

Hverjir eru kostir svitamyndunar þegar þú æfir?

Helsti ávinningur svitamyndunar þegar þú æfir er að svitamyndun hjálpar til við að kæla líkamann, segir Gallucci. Þetta getur komið í veg fyrir ofhitnun.

Hreyfing og mikill hiti fær líkamann til að hitna. Líkami þinn bregst þá við svita.

Að geta stjórnað hitastiginu meðan á æfingu stendur er mjög mikilvægt, sérstaklega ef þú tekur þátt í starfsemi í upphituðum herbergjum eða úti í hlýju veðri.

Hvað þýðir það ef þú svitnar mikið meðan þú æfir?

Að svitna mikið á æfingu er ekki óalgengt. Sumir geta svitnað meira en venjulega þegar þeir æfa vegna áreynslu sinnar, fatnaðarins sem þeir klæðast eða hitastigsins inni eða úti.

En fyrir aðra gæti ástand sem kallast ofsvitnun verið ástæðan fyrir of mikilli svitamyndun á æfingu.

Um ofhitnun

Ofhitnun er hugtakið of mikil svitamyndun eða svitamyndun meira en venjulega.

Fólk sem er með þetta ástand hefur ekki fleiri svitakirtla en annað fólk. Þess í stað er sympatíska taugin sem stjórnar svitamyndun ofnæm sem aftur veldur meiri svitamyndun en venjulega.

Ofhitnun hefur áhrif á um það bil Bandaríkjamenn, þó að talið sé að þessi tala sé líklega hærri. Ofhitnun getur verið aðal eða aukaatriði.

• Aðal brennivíxlun: Aðal ofsvitnun er oft arfgeng. Reyndar hefur allt að tveir þriðju hlutar fólks með ofhitnun fjölskyldusögu um of mikið svitamyndun. Svitamyndun kemur venjulega fram á höndum, fótum, handvegi, andliti og höfði. Það byrjar oftast í barnæsku.
• Önnur ofsvitnun: Við aukna ofsvitnun orsakast sviti af einhverju öðru ástandi og það byrjar venjulega á fullorðinsárum. Sviti getur komið fram um allan líkamann eða aðeins á einu svæði. Sumar aðstæður sem geta valdið of mikilli svitamyndun eru ma:
  • sykursýki
  • skjaldkirtilsvandamál
  • tíðahvörf hitakóf
  • lágur blóðsykur
  • taugakerfissjúkdómar
  • þvagsýrugigt

Aðrir þættir sem geta haft áhrif á svitamyndun

Gallucci bendir á að allir séu ólíkir þegar kemur að svitamyndun. Hversu mikið eða hversu lítið þú svitnar jafngildir ekki endilega fjölda kaloría sem þú brennir eða líkamsþjálfun þína, útskýrir hann.

Aðrir þættir sem geta haft áhrif á hversu mikið þú svitnar á æfingu eru:

• kyn þitt (karlar svitna meira en konur)
• aldur þinn (yngra fólk svitnar frekar en eldri fullorðnir)
• líkamsþyngd þína
• erfðafræði
• rakastig
• tegund hreyfingar sem þú gerir

Hvað þýðir það ef þú svitnar varla meðan þú æfir?

Algengasta ástæðan fyrir skorti á svita á æfingu er ofþornun, segir Gallucci.

„Ofþornun fyrir líkamsþjálfun þýðir að líkaminn skortir verulega vökva. Og þar sem sviti er fyrst og fremst samsettur af vatni getur það að þýða að líkami þinn getur ekki svitnað að hafa ekki nóg af honum, “sagði hann.

Sem sagt, ef þú tekur eftir því að þú ert vel vökvaður en ert samt ekki að svitna, mælir Gallucci með því að tala við lækninn þinn. Ef þú ert ekki fær um að svitna, gætir þú verið með ástand sem kallast ofskynjun.

„Ofskynjun er vanhæfni til að svitna eðlilega, sem þýðir að líkami þinn getur ekki kælt sig niður. Þetta getur valdið þenslu þinni, “útskýrir Gallucci.

Vanhæfni til að stjórna hitastigi líkamans er alvarlegt ástand. Ef líkami þinn ofhitnar getur það leitt til hitaþreytu eða hitaslags, sem getur verið lífshættulegt.

Hvað getur hjálpað til við svitamyndun þegar þú æfir?

Ef þú hefur tilhneigingu til að svitna mikið meðan þú æfir, mælir American Academy of Dermatology (AAD) með því að nota svitalyðandi efni sem fyrsta varnarlínan.

Til að draga úr svitamyndun skaltu bera á svitavörn:

• undir handleggjunum
• á hendurnar
• á fótunum
• í kringum hárlínuna

Fyrir utan að nota svitaeyðandi efni, þá eru nokkur önnur skref sem þú getur tekið til að stjórna svitastigi meðan þú ert að æfa. Þú getur til dæmis:

• Veldu líkamsþjálfunarbúnað sem er búinn til úr léttum, andardráttum efnum eins og bómull eða svitavitandi efni.
• Notaðu duft á svæði sem svitna mikið, eins og fætur, nára svæði, hendur og undir bringum.
• Forðastu að æfa í hitanum. Reyndu að æfa á morgnana eða á kvöldin í staðinn.
• Stjórnað stofuhita og raka ef þú ert að æfa innandyra.
• Vertu vökvi með því að drekka vatn fyrir, á meðan og eftir að þú hreyfir þig.
• Notaðu gleypið handklæði til að þurrka svita meðan þú ert að æfa.
• Skiptu yfir í lyktareyðandi lyf með hærri styrk eða lyfseðli.

Meðferð við of mikilli svitamyndun

Fyrir flóknari aðstæður sem bregðast ekki við svitavörn, mælir AAD eftirfarandi meðferðir:

• Iontophoresis: Þetta er lækningatæki sem skilar mildum rafstraumum í hendur, fætur eða handarkrika meðan þú er á kafi í vatni til að loka svitakirtlum tímabundið.
• Botulinum eiturlyf sprautur: Botox stungulyf geta tímabundið hindrað taugarnar sem örva svitakirtlana.
• Útskrift á klútþurrkur: Þessir klútar innihalda glycopyrronium tosylate, efni sem getur dregið úr svitamyndun í handvegi.
• Lyfseðilsskyld lyf: Sumar tegundir lyfseðilsskyldra lyfja geta tímabundið dregið úr eða komið í veg fyrir svitamyndun um allan líkamann.
• Skurðaðgerð: Í alvarlegri tilfellum getur skurðaðgerð verið valkostur. Þetta felur í sér að fjarlægja svitakirtla eða rjúfa taugarnar sem flytja skilaboð til svitakirtlanna.

Aðalatriðið

Við svitnum öll þegar við hreyfum okkur. Það er eðlilegt og náttúrulegt ferli sem líkami þinn gengur í gegnum til að stjórna hitastigi og kæla þig. Góðu fréttirnar eru að þú hefur möguleika til að stjórna umfram svita þegar þú æfir.

Sem sagt, ef þú tekur eftir að þú svitnar of mikið eða ekki nóg á æfingum þínum eða á öðrum tímum skaltu fylgja lækninum eftir. Þeir geta greint orsökina og sett saman meðferðaráætlun sem hentar þér.