6 leiðir til að stjórna streitu við MS meðferðarbreytingu

Efni.

• 1. Lærðu að koma auga á skiltin
• 2. Byggja upp stuðningsnet
• 3. Vertu virkur
• 4. Æfðu þér núvitundaræfingar
• 5. Fínpússaðu svefnáætlun þína
• 6. Skemmtu þér
• Takeaway

Þegar þú gerir breytingu á MS meðferðaráætluninni er erfitt að vita nákvæmlega hvernig líkami þinn mun bregðast við. Fyrir sumt fólk er breytingin og óvissan uppspretta streitu. Það sem meira er, sumir benda til þess að streita í sjálfu sér geti aukið einkenni MS og valdið aukningu á bakslagi.

Þess vegna gætirðu viljað reyna að lágmarka streitu þegar þú ert að byrja á nýju meðferðarlotu. Þú munt ekki aðeins geta einbeitt þér að því að vera rólegur og í jafnvægi, heldur gætirðu líka fengið nákvæmari skilning á því hvernig líkami þinn bregst við nýju lyfjunum.

Eftirfarandi sex aðferðir veita upphafspunkt til að stjórna streitustigi meðan þú og læknir þinn vinna að því að finna rétta meðferðaráætlun.

1. Lærðu að koma auga á skiltin

Fyrsta skrefið í stjórnun streitu er að læra að þekkja einkenni. Mismunandi fólk bregst við tilfinningum streitu eða kvíða á mismunandi hátt. Sumir geta til dæmis fundið fyrir sorg og tárum. Aðrir geta fundið sig pirraða.

Sum algeng einkenni streitu og MS eru svipuð, svo sem þreyta eða þéttir vöðvar. Þess vegna er góð hugmynd að halda skrá yfir daginn á tilteknum tímum sem þú finnur fyrir stressi, svo og kringumstæðurnar í kringum þá. Þetta mun hjálpa þér að þekkja áreiti eða aðstæður sem koma af stað streitu þinni ásamt sérstökum einkennum sem þú finnur fyrir þegar þú ert stressaður.

Vertu meðvitaður um og skjalfest öll algengu einkenni streitu, þar á meðal:

• grunn öndun
• svitna
• magavandamál, svo sem niðurgangur, ógleði eða hægðatregða
• kvíða hugsanir
• þunglyndi
• þreyta
• þéttni vöðva
• svefnvandræði
• skert minni

2. Byggja upp stuðningsnet

Ertu með fólk sem þú getur treyst á þegar þú ert lítill eða stressaður? Allir þurfa stundum stuðning. Að deila áhyggjum þínum og fá nýtt sjónarhorn getur verið gagnlegt og getur leyft þér að sjá vandamál þín í nýju ljósi.

Hvort sem það er persónulega, í gegnum síma eða með sms-skilaboðum, ekki vera hræddur við að ná til náinna vina og vandamanna til að fá stuðning. Sumir þeirra geta verið óvissir um hvað þeir geta gert til að hjálpa við bakslag, svo að láta þá vita að það er huggun að spjalla saman í sjálfu sér. Þetta gæti jafnvel hvatt þá til að vera í nánu sambandi þegar þú þarft á því að halda.

Að tala við fagráðgjafa er annar kostur. Ef þú ert ekki viss um hvern þú átt að hafa samband við, skaltu ræða við lækninn þinn um hvernig þú færð tilvísun.

3. Vertu virkur

Jafnvel þó einkenni MS takmarki hreyfigetu þína, reyndu að vera eins virk og þú getur stjórnað hvenær sem þér líður vel. Sýnt hefur verið fram á að hreyfing dregur úr streitu. Auk þess hjálpar hreyfing að halda líkama þínum eins sterkum og mögulegt er meðan þú skiptir um meðferð.

Sumar félagsmiðstöðvar bjóða upp á afþreyingarnámskeið sem eru hönnuð sérstaklega fyrir fólk með MS og aðrar heilsufarslegar aðstæður, svo íhugaðu að leita að valkostum á þínu svæði. Ef þú getur ekki tekið þátt í fullri líkamsþjálfun skaltu reyna að stunda minna áreynslu eins og göngu og garðyrkju.

4. Æfðu þér núvitundaræfingar

Hugsunaraðferðir eins og djúp öndun, jóga og hugleiðsla geta hjálpað til við slökun þegar þú finnur fyrir streitu. Margar djúpar öndun og framsæknar vöðvaslakandi æfingar taka aðeins nokkrar mínútur að framkvæma og hægt er að gera þær bókstaflega hvar sem er.

Hér er einföld djúp öndunaræfing sem þú getur notað hvenær sem þú ert stressuð:

• Vertu eins þægilegur og mögulegt er, annað hvort að sitja upp í stól eða liggja í hallandi stöðu.
• Leggðu hönd á magann og andaðu djúpt inn um nefið og teldu upp í fimm eins og þú gerir. Þú ættir að finna fyrir því að maginn þinn fyllist smám saman af lofti.
• Andaðu rólega út um munninn án þess að gera hlé á þér eða halda niðri í þér andanum.
• Endurtaktu þetta ferli í þrjár til fimm mínútur.

5. Fínpússaðu svefnáætlun þína

Streita og svefnleysi fara oft saman í erfiðri hringrás. Streita getur versnað svefn og tilfinning um illa hvíld getur valdið frekari streitu.

Stefnum að betri nætursvefni á hverju kvöldi með því að stilla þér venjulegan háttatíma og vakningartíma. Að hafa svefnáætlun er góð leið til að koma í veg fyrir svefnleysi. Flestir fullorðnir þurfa sjö til átta tíma svefn á nóttunni.

Það er best að forðast örvandi lyf eins og koffein, sykur og nikótín á kvöldin. Að halda sig fjarri skjánum, svo sem símanum og sjónvarpinu, gæti líka hjálpað. Ef þú heldur áfram að eiga erfitt með svefn skaltu tala við lækninn þinn.

6. Skemmtu þér

„Að skemmta sér“ gæti verið það síðasta sem þú átt í huga þegar þú byrjar á nýrri MS meðferð. En það gæti komið þér á óvart hversu miklu betra smá hlátur fær þig til að líða. Hvort sem það er uppáhalds sitcom þín eða myndband af hundi sem hjólar á hjólabretti, að horfa á eitthvað fyndið getur aukið skap þitt hratt.

Að spila leiki er önnur leið til að dreifa athyglinni frá streitu. Íhugaðu að spila borð eða leik með fjölskyldu eða vinum. Ef þú ert á eigin vegum getur jafnvel einn leikur eins og eingreypingur eða tölvuleikur veitt kærkomið andlegt hlé.

Takeaway

Það er algengt að finna fyrir einhverju stressi ef þú skiptir um meðferð við MS. Mundu að það er ýmislegt sem þú getur gert til að draga úr spennunni. Einbeittu þér að því að hugsa um heilsuna og reyndu að taka þér tíma til að slaka á. Að vera tengdur fjölskyldu og vinum gæti hjálpað þér að draga úr streitu, en jafnframt veitt stuðning þegar þú breytir meðferðinni.