13 Heimilisúrræði fyrir bólgna fætur á meðgöngu

Efni.

• Ah, gleðin yfir meðgöngunni
• Hvað veldur því að þetta gerist, hvort eð er?
• Fyrsti þriðjungur
• Annar þriðjungur
• Þriðji þriðjungur
• Hvenær á að fara til læknis
• Hvernig á að fá léttir
• 1. Draga úr natríuminntöku
• 2. Auka kalíuminntöku
• 3. Draga úr koffeinneyslu
• 4. Drekktu meira vatn
• 5. Lyftu fótunum og hvíldu þig
• 6. Notið lausan og þægilegan fatnað
• 7. Vertu kaldur
• 8. Vertu í mittisháum þjöppunarsokkum
• 9. Ganga
• 10. Vertu í þægilegum skóm
• 11. Sund
• 12. Fáðu þér nudd
• 13. Sofðu vinstra megin
• Takeaway

Ah, gleðin yfir meðgöngunni

Þó að þú hafir notið töfrastundarinnar sem er meðganga - þá sannarlega er kraftaverk hversu margar salernisferðir þú getur kreist í einn dag - og spenntir með eftirvæntingu við komu litla sæta knippsins þíns, það eru nokkrar síður en töfrandi aukaverkanir sem margar verðandi mæður upplifa.

Líkami þinn er að breytast hratt, sem getur orðið svolítið óþægilegt. Ein óþægindi sem margar konur finna fyrir eru bólgnir fætur.

Við skulum tala um hvers vegna fætur þínir geta bólgnað á meðgöngu, hvenær þú gætir tekið eftir þessu, hvenær þú ættir að fara til læknis og nokkrar einfaldar meðferðir sem geta hjálpað - og síðast en ekki síst, hvers vegna þú gætir farið í skóinnkaup.

Hvað veldur því að þetta gerist, hvort eð er?

Hvenær getur þú búist við því að fæturnir byrji að pústra? Góðu fréttirnar eru þær að það er venjulega seinna meir. Þannig að þú munt líklega þekkja fæturna fyrri hluta meðgöngunnar eða meira.

Fyrsti þriðjungur

Hratt hækkandi magn hormónsins prógesteróns (bókstaflega „meðgöngu“ eða „meðganga“) hægir á meltingunni. Þetta getur valdið uppþembu í kvið löngu áður en þú færð áberandi barnabólgu. Þú gætir tekið eftir svolítilli uppþembu í höndum, fótum eða andliti en ekki mikið.

Ef þú tekur eftir mikilli bólgu svona snemma, sérstaklega ef þú fylgir öðrum einkennum eins og sundli, höfuðverk eða blæðingum, er best að hringja í lækninn þinn.

Annar þriðjungur

Annar þriðjungur meðgöngu hefst með 13. viku meðgöngu (u.þ.b. byrjun fjórða mánaðarins). Það er ekki óvenjulegt að taka eftir bólgnum fótum í kringum fimmta mánuð meðgöngu, sérstaklega ef þú ert mikið á fótunum eða heitt veður.

Þessi bólga stafar af auknu magni blóðs og vökva í líkama þínum. Blóðrúmmál þitt eykst um það bil (!) Meðan á meðgöngu stendur og það er parað saman við mikla hormóna vökvasöfnun.

Þó að það geti gert hringina þína og skóna svolítið þétta, þá hjálpar allur þessi auka vökvi að mýkja líkama þinn og undirbúa hann fyrir fæðingu - og það er nákvæmlega það sem þú vilt. Vertu viss um að auka vökvinn minnkar hratt dagana og vikurnar eftir að barnið þitt fæðist.

Þriðji þriðjungur

Frá og með viku 28 í meðgöngu er þriðji þriðjungur langalgengasti tíminn til að fá bólgna fætur. Sérstaklega þegar vikurnar líða og þú nálgast 40 vikur eru tærnar líklegri til að líkjast litlum pylsum en nokkuð annað (já, móðurhlutverkið er glampandi).

Líkami þinn heldur áfram að byggja upp framboð sitt af blóði og vökva, sem getur stuðlað að bólgu. Legið þyngist líka mikið eftir því sem barnið þitt stækkar, sem getur dregið úr blóðflæði frá fótleggjum til hjarta. (Ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki hættulegt - bara óþægilegt.)

Aðrir þættir sem geta stuðlað að loftbelgfótum eru:

• heitt veður
• ójafnvægi í mataræði
• neysla koffíns
• ekki að drekka nóg vatn
• að vera á fótum í langan tíma

Hvenær á að fara til læknis

Bólgin fætur eru mjög eðlilegur hluti meðgöngu - mörg verðandi mömmur þínar geta hrósað sér! Svo oftast eru bólgnir fætur bara enn eitt merkið um alla þá miklu vinnu sem líkami þinn vinnur við að þroska þetta nýja litla líf.

Hins vegar geta bólgnir fætur stundum verið merki um alvarlegra vandamál. Eitt af þessum vandamálum er kallað meðgöngueitrun. Þetta er ástand sem getur þróast á meðgöngu og veldur hættulega háum blóðþrýstingi.

Hringdu í lækninn þinn ef þú tekur eftir:

• skyndilega bólga í höndum, fótum, andliti eða í kringum augun
• bólga sem versnar verulega
• sundl eða þokusýn
• verulegur höfuðverkur
• rugl
• öndunarerfiðleikar

Ef þú verður vart við bólgu í aðeins öðrum fæti sem einnig fylgir sársauki, roði eða hiti gæti þetta þýtt að þú sért með segamyndun í djúpum bláæðum eða DVT. DVT er blóðtappi, venjulega í fætinum. Það er mikilvægt að hringja í lækninn þinn ef þú tekur eftir þessum einkennum, þar sem óléttar konur eru líklegri til að fá blóðtappa en meðalmennskan (takk enn og aftur, hormón).

Ef þú ert ekki viss um hvort bólga þín er eðlileg eða hefur einhverjar áhyggjur er alltaf best að hringja í lækninn þinn eða ljósmóður. Þeir eru fúsir til að hjálpa þér og barninu þínu að vera örugg og heilbrigð!

Hvernig á að fá léttir

Þó bólgnir fætur geti verið sársaukafullir eða ekki, geta þeir vissulega verið óþægilegir eða truflandi.

Sem betur fer eru nokkrar einfaldar leiðir til að draga úr einkennum þínum á meðgöngu. Enn betra? Þeir geta falið í sér snarl, kaldan drykk, sund, nudd og hugsanlega skóinnkaup. Hljómar ekki svo illa, ekki satt?

1. Draga úr natríuminntöku

Ein leið til að draga úr bólgu á meðgöngu er að takmarka neyslu natríums (eða salts). Salt fær líkamann til að halda í aukavatni.

Reyndu að forðast dós eða unnin mat, þar sem þau eru sérstaklega natríumrík. Reyndu líka að setja ekki auka borðsalt á matinn þinn.

Að nota bragðmiklar jurtir eins og rósmarín, timjan og oregano er auðveld leið til að bæta bragði við uppskriftir þínar án þess að nota salt - namm!

2. Auka kalíuminntöku

Að fá ekki nægilegt kalíum getur einnig valdið bólgu verri, þar sem kalíum hjálpar líkama þínum að halda jafnvægi í magni vökva sem það heldur á.

Vítamín þitt fyrir fæðingu ætti að hafa aukakalíum fyrir þig, en það er einnig mikilvægt að borða góða kalíum í fæðunni.

Sum matvæli sem eru náttúrulega kalíumrík eru ma:

• kartöflur með roðið á
• sætar kartöflur (einnig með skinninu)
• bananar
• spínat
• baunir, sumir ávaxtasafar (sveskja, granatepli, appelsínugulur, gulrót og passíufrukt sérstaklega)
• jógúrt
• rófur
• lax
• linsubaunir

3. Draga úr koffeinneyslu

Þó að koffein einstaka sinnum á meðgöngu sé ekki skaðlegt (og hey, stelpa verður að vera vakandi!), Þykir það ekki gott að drekka of mikið koffein fyrir barnið. Það getur einnig gert bólgu verri.

Koffein er þvagræsilyf, sem fær þig til að pissa meira, sem fær líkama þinn til að halda að hann þurfi að halda í vökva.

Prófaðu koffínlaust kaffi með mjólk eða jurtate eins og piparmyntu til að hjálpa þér að fá smá orkuuppörvun í staðinn.

4. Drekktu meira vatn

Eins skrýtið og það hljómar að drekka meira vatn til að vinna gegn bólgu, það virkar í raun. Ef líkami þinn heldur að þú sért ofþornaður heldur hann í enn meiri vökva til að reyna að bæta.

Reyndu því að drekka að minnsta kosti 10 glös af vatni á hverjum degi til að halda nýrum þínum í því að skola slæmt efni og vökva hamingjusamlega.

Ef þér finnst skelfilegt að drekka svona mikið vatn, reyndu að fá þér sætan bolla sem þú vilt halda áfram að fylla á aftur, eða risavaxna vatnsflösku sem þú þarft aðeins að fylla á nokkrum sinnum á dag. Þú getur líka bragðað vatnið með sítrónu, myntu eða berjum til að gera það skemmtilegra.

5. Lyftu fótunum og hvíldu þig

Jafnvel þó að þú hafir milljón hluti sem þú vilt gera áður en barnið kemur, reyndu að sitja og setja fæturna upp þegar mögulegt er.

Þó að sitja allan tímann er ekki frábært fyrir blóðrásina þína, þá er það líka erfitt fyrir fallega þungaða líkama að standa allan tímann.

Að sitja með lyfta fæturna í smá tíma - sérstaklega í lok dags - getur hjálpað til við að tæma vökvann sem hefur safnast saman í fótunum yfir daginn.

6. Notið lausan og þægilegan fatnað

Að klæðast þéttum fötum, sérstaklega um úlnlið, mitti og ökkla, getur valdið bólgu verri. Í grundvallaratriðum heldur það blóði frá eins auðveldlega.

Reyndu að vera í lausum, þægilegum fötum - eða forðastu að minnsta kosti þétt teygjubönd. Fæðingar maxikjólar á sumrin og flæðandi peysur eða peysur með skokkurum á veturna geta verið bæði sætar og þægilegar.

7. Vertu kaldur

Sérstaklega ef þú ert barnshafandi á heitum sumarmánuðum, geturðu haldið köldum og dregið úr bólgu þegar þú dvelur innandyra yfir hita dagsins og forðast öfluga hreyfingu.

Þú getur líka klæðst flottum fötum, sett kaldar þjöppur á fæturna eða haldið viftu nálægt.

8. Vertu í mittisháum þjöppunarsokkum

Já, þetta eru alveg eins kynþokkafullir og þeir hljóma. En ef þú ert með þráláta bólgna fætur, eða verður að vera á fótum oftast, geturðu verið í háum þjöppunarsokkum.

Þessir sokkar kreista fætur og fætur varlega til að halda vökva í umferð. Reyndu að forðast hnéháa þjöppunarsokka, þar sem þeir geta verið of þéttir um miðjan fótinn og í raun orðið bólga verri.

9. Ganga

Að fara í jafnvel 5- eða 10 mínútna göngutúr nokkrum sinnum á dag getur hjálpað til við að bæta blóðrásina, sem hjálpar til við að draga úr bólgu.

Þetta getur líka verið gott hlé á deginum og það er frábær leið til að hreyfa þig á meðgöngu.

10. Vertu í þægilegum skóm

Þó að þú gætir litið yndisleg í háum hælum, þá er síðbúin meðganga góður tími til að gefa þeim frí. Að klæðast þægilegum (jafnvel hjálpartækjum), vel passandi skóm er lykillinn að því að draga úr bólgu á fótum, sem og til að koma í veg fyrir vandamál í mjöðm og bak sem geta komið upp þegar þyngdarpunktur þinn færist og þyngd þín eykst.

Auk bólgu teygjast liðböndin í líkama þínum (þ.m.t. fæturna) í raun á meðgöngu, þannig að fæturnir geta breyst. Sumar fætur fara aftur í stærð fyrir meðgöngu, en margar konur finna að fætur þeirra eru varanlega hálfstærð eða svo stærri.

Það getur verið pirrandi að eitt í viðbót sé að breytast, eða að einhverjir ástkæru skór þínir passi ekki lengur, en þetta er frábær afsökun til að fara að splæsa í nýjar uppáhalds.

11. Sund

Það eru engar rannsóknir sem sanna að vatnsþrýstingur minnki bólgu á meðgöngu, en margar konur finna fyrir bólgu þegar þær eyða tíma í sundlauginni.

Prófaðu að standa eða synda í sundlaug þar sem vatnsdýptin er næstum upp að hálsinum. Að minnsta kosti verður þér léttara, svalara og færð smá hreyfingu. Þú gætir líka fundið að fætur og fætur eru minna bólgnir.

12. Fáðu þér nudd

Félagi þinn gæti verið að leita leiða til að taka þátt í meðgönguferlinu og þetta er fullkomið tækifæri.

Nudd hjálpar til við að dreifa vökvanum sem hafa tilhneigingu til að safnast í fæturna, sem aftur dregur úr bólgu.

Taktu svo vatnsflöskuna þína, settu fæturna upp og leyfðu maka þínum að nudda fætur og fætur varlega. Að bæta við piparmyntu eða ilmkjarnaolíu úr lavender getur gert þetta enn slakara.

Ef þú ert hvergi nærri gjalddaga þínum, til að vera öruggur, þá viltu láta maka þinn forðast þéttan þrýsting á suma nálastungupunkta sem tengjast samdrætti í legi.

Og ef þú ert að rokka þetta meðgöngusóló eða maki þinn er ekki snerta-tegundin, bjóða mörg nuddstofur sérhæfð nudd fyrir fæðingu. Þetta getur ekki aðeins hjálpað til við bólgu, heldur er það frábært til að hjálpa til við að létta eitthvað af streitu sem getur fylgt meðgöngu.

13. Sofðu vinstra megin

Að sofa á vinstri hliðinni þegar mögulegt er getur bætt blóðflæði, sem dregur úr bólgu á fótum. Að liggja á vinstri hlið þinni dregur legið úr óæðri æðaræðinni, sem er stóra æðin sem skilar blóði í hjarta þitt.

Takeaway

Bólgnir fætur eru mjög algeng aukaverkun meðgöngu. Bólga stafar af auknu vökvamagni í líkama þínum, auk minni blóðrásar.

Ef þú finnur fyrir skyndilegri eða mikilli bólgu er mikilvægt að hringja í lækninn þinn, þar sem þetta getur verið merki um eitthvað alvarlegra. En smá bólga er örugglega eðlileg.

Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir bólgu á fótum með því að hreyfa þig reglulega, drekka mikið vatn, hvíla og borða jafnvægi.

Áður en þú veist af munu skórnir þínir passa aftur og einu fæturnir sem þú verður að einbeita þér að eru þessar litlu barnatær!

Fyrir frekari leiðbeiningar um meðgöngu og vikulega ábendingar sem eru sérsniðnar að gjalddaga þínum, skráðu þig í fréttabréfið Ég vænti.