Tabata þjálfun: Hin fullkomna líkamsþjálfun fyrir uppteknar mæður

Efni.

• Umsögn fyrir

Tvær af uppáhalds afsökunum okkar fyrir að halda á nokkrum aukakílóum og vera úr formi: Of lítill tími og of lítill peningur.Aðild að líkamsræktarstöð og einkaþjálfarar geta verið mjög dýrar, en þær eru ekki nauðsynlegar til að fá líkama sem þú vilt. Í dag kynntist ég Tabata þjálfun, einnig þekkt sem „fjögurra mínútna kraftaverkfitubrennari“. Það tekur mjög lítinn tíma og þú getur auðveldlega gert það í litlu rými (eins og stúdíóíbúð í New York borg).

Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að byggja upp Tabata, en þú velur venjulega eina hjartalínurit (hlaup, stökk reipi, hjólreiðar) eða eina æfingu (burpees, squat stökk, fjallgöngumenn) og framkvæma það á hámarksstyrk í 20 sekúndur, síðan með 10 sekúndum af algjörri hvíld og endurtaktu sjö sinnum í viðbót. Leiðbeinandinn á grunnnámskeiðinu mínu í vöðvastyrkingu í gær byrjaði okkur með eftirfarandi afbrigði sem sogaði síðasta andann úr líkamanum:

1 mínúta af burpees og síðan 10 sekúndna hvíld

1 mínúta af hnébeygju og síðan 10 sekúndna hvíld

1 mínúta að sleppa, fylgt eftir með 10 sekúndna hvíld

1 mínúta af fjallgöngumönnum og síðan 10 sekúndna hvíld

Við endurtókum þessa seríu tvisvar. Þetta var grimmt... hrottalega æðislegt.

Á innan við fimm mínútum var hjartslátturinn mikill, sviti helltist yfir líkama minn og ég gat ekki einu sinni talað. Þegar ég hætti að sjá stjörnur áttaði ég mig á því hve mikil áhrif mikil hreyfing hefur og að hver sem er getur gert það! Ég er viss um að sannur líkamsræktargúrú hefði dregið úr formi mínu og þoli, en ef ég get skráð mig í fimm mínútur af BRJÁLU fyrir morgunkaffið, þá mun það örugglega gefa daglegu rútínu mínu ýta í rétta átt.

Allir geta eytt fimm mínútum á dag til að verða brjálaðir, þannig að næst þegar einhver spyr hvort þú sért í Tabata skaltu ekki rugla því saman við Miðjarðarhafsdýfu. Það er mikil styrkleiki millibilsþjálfun sem mun rokka heiminn þinn.

Í síðustu viku fullyrti ég að harðkjarnaæfing væri ekki fyrir mig, en ef þú ert svo heppin að hafa tíma til að prófa skaltu prófa hvað sem er. Þú veist aldrei hvað gæti verið sigurvegari líkamsþjálfunar!

Umsögn fyrir