Tabata -æfingin með æfingum sem þú hefur * aldrei * séð áður

Efni.

• Ferðast 2-til-1 stökk
• Half Burpee með hlið til hliðar stökk
• Snúningsfallaskipti
• Hlaðborð frá hlið til hliðar
• Umsögn fyrir

Ertu leiður á þinni venjulegu líkamsþjálfun? Breyttu þessu með þessum fjórum einstöku æfingum frá Kaisa Keranen þjálfara (@KaisaFit) og þú munt finna fyrir því að ný hreyfing brennur. Kastaðu þeim í venjulega líkamsþjálfun þína sem kulnun, eða notaðu þær einar fyrir líkamsþjálfun. Hvernig? Tabata: Framkvæmdu hverja hreyfingu í 20 sekúndur, hvíldu síðan í 10 sekúndur. Endurtaktu tvisvar til fjórum sinnum til að verða sveittur, fljótur. (ICYMI þetta eru grunnatriði Tabata sem þú þarft að vita.)

Þú getur notað mottu til að leiðbeina þér í gegnum þessar fjórar hreyfingar, en það er ekki nauðsynlegt - fegurðin við þessa líkamsþyngdar Tabata líkamsþjálfun er að þú getur gert það hvar og hvenær sem er. (Ertu búinn að festa þig á Tabata? Vertu með í 30 daga Tabata áskoruninni okkar, smíðuð af Kaisa sjálfri.)

Ferðast 2-til-1 stökk

A. Byrjaðu á því að standa á vinstra horni vinstri á mottu með fótunum saman. Snúðu handleggjunum og hoppaðu fram og til hægri, lendaðu hægra megin á mottunni aðeins á hægri fæti.

B. Hoppa strax fram og til vinstri og lenda á báðum fótum vinstra megin á mottunni. Endurtakið, hoppið fram og til hægri (lending aðeins á hægri fæti) og síðan áfram til vinstri (lending á báðum fótum).

C. Framkvæma sömu hreyfingar, fara afturábak.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur. Fyrir hvert sett skaltu skiptast á hvaða hlið þú byrjar á og á hvaða staka fæti þú ert að lenda.

Half Burpee með hlið til hliðar stökk

A. Byrjaðu að standa með fætur saman framan á mottu. Beygðu hnén örlítið til að setja lófana flatt á gólfið fyrir framan fæturna.

B. Hoppaðu fætur til baka og til hægri hliðar mottunnar, lækkaðu síðan niður í uppstökk.

C. Hoppaðu fæturna aftur inn í átt að höndum, hoppaðu síðan fætur aftur til vinstri hliðar mottunnar og lækkaðu niður í uppstökk. Haltu áfram til skiptis.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Snúningsfallaskipti

A. Byrjaðu að standa í miðju mottu sem snýr til vinstri, fætur saman. Hoppaðu í hægra fótlegg, báðir hnén í 90 gráður. Stökkva strax og skipta um fætur og lenda í vinstri fótlegg.

B. Stökktu strax og skiptu aftur yfir í hægra fótlegg, á sama tíma og þú snýrð fjórðungssnúnu til að snúa fram á mottuna. Hoppa og skiptu yfir í vinstri fótlegg.

C. Hoppaðu strax og farðu aftur í hægra fótlegg, en farðu fjórðungssval til að snúa að hægri hlið mottunnar. Hoppaðu og skiptu yfir í vinstri fótlegg.

D. Hoppaðu strax og farðu aftur í hægra fótlegg, en farðu fjórðungssnúning til að snúa framan á mottuna. Haltu áfram til skiptis lungum og snúðu frá vinstri í miðju og hægri í miðju.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Hlaðborð frá hlið til hliðar

A. Byrjaðu í háum plankastöðu vinstra megin á mottu. Haltu þig áfram í planka, taktu tvö skref til hægri.

B. Gerðu hlé í háum planka, lyftu síðan hægri handlegg til himins. Leggðu lófa aftur á jörðina til að fara aftur í háa plankann.

C. Taktu síðan tvö skref til vinstri og lyftu vinstri handleggnum til himins. Haltu áfram að stokka upp frá hlið til hliðar og snúa þér í hliðarplankann.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Umsögn fyrir