Hvernig á að gera Tai Chi

Efni.

• Tai chi flytur
• Hvernig á að byrja
• Kostir
• Tai Chi fyrir aldraða
• Varúð
• Aðalatriðið

Ef þú ert ný / ur að æfa eða leita að líkamsrækt sem er auðvelt fyrir líkama þinn og gagnast huga þínum gætir þú verið að velta fyrir þér hvort tai chi henti þér.

Annars þekktur sem hugleiðsla í hreyfingu, tai chi er forn kínversk hefð byggð í bardagaíþróttum sem er nú vinsæl æfingaraðferð með litlum áhrifum sem felur í sér hægar hreyfingar og andardrátt.

Tai chi flytur

Það eru margir stílar af tai chi að velja úr sem hafa venjulega sameiginlegan grunn en geta verið mismunandi að útliti og þjálfunaraðferðum. Sumir af þessum stílum eru:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sól

Þegar þú byrjar að æfa tai chi sérðu að það snýst ekki um hverja hreyfingu, heldur meira um röð vökvahreyfinga. Reyndar eru 108 hreyfingar sem eru öll á hreyfingu og þess vegna er tai chi kallað „hreyfandi hugleiðsla“.

Til að fá betri hugmynd um hvernig á að gera tai chi, plús, þá mörgu ávinning sem fylgir reglulegri æfingu, horfðu á þetta myndband frá stofnanda taóista Tai Chi, meistarans Moy Lin Shin, sem sýnir hreyfingarnar á hreyfingu.

Hvernig á að byrja

Ef þú ert tilbúinn að prófa tai chi gætir þú verið að spá í að byrja. Hér eru nokkur ráð sem vísa þér í rétta átt.

• Finndu leiðbeinanda: Besta leiðin til að læra og æfa tai chi er með leiðbeinanda. Þú getur leitað að námskeiðum hjá eldri miðstöðvum, líkamsræktaraðstöðu, KFUK eða tai chi miðstöðvum. Ef þú getur ekki fundið neitt á eigin spýtur skaltu prófa að leita á netinu.
• Fylgstu fyrst með bekknum: Talaðu við kennarann ​​fyrirfram um að fylgjast með bekknum áður en þú skuldbindur þig. Þetta gerir þér kleift að sjá hreyfingarnar í aðgerð og fá tilfinningu fyrir bekknum. Ef þú getur, reyndu að ræða við nokkra þátttakendur til að sjá hvernig þeim líkar að gera tai chi.
• Skoðaðu YouTube: Fyrir utan formlegri myndbönd sem þú getur fundið á netinu, á YouTube einnig heima nokkur frábær úrklippur um mismunandi tai chi hreyfingar.

Kostir

Ávinningurinn af tai chi nær yfir allt frá andlegum, líkamlegum og tilfinningalegum ávinningi til andlegs og heilandi ávinnings. Þó að það sé ekki tæmandi listi, eru eftirfarandi nokkrar af þekktari andlegum og líkamlegum ávinningi af tai chi.

• Þetta er örugg og árangursrík líkamsrækt fyrir byrjendur. Ef þú ert ný / ur að æfa eða bara ný í þessu formi líkamsræktar, eru hægu hreyfingarnar með litlum áhrifum öruggar og mildar fyrir líkama þinn og hjálpa til við að auka sveigjanleika og líkamsstöðu.
• Það hjálpar til við að stjórna streitu tengdum kvíða með því að samþætta slökunina og teygja ávinninginn rétt í hreyfingunni. Þú munt læra að slaka á og fara rólega í gegnum hreyfingarnar meðan þú andar.
• Það gæti hjálpað til við að bæta skap þitt. Vísindamenn hafa komist að því að tai chi getur verið árangursríkt til að draga úr þunglyndiseinkennum, kvíða og geðröskun.
• Þú munt fá betri svefn. Að æfa tai chi reglulega gæti stuðlað að afslappandi svefnferli.
• Það er aðlögunarhæft. Tai chi er bæði mildur og hægur, sem gerir það auðvelt að aðlagast mörgum líkamsræktarstigum og heilsufarslegum aðstæðum.
• Þú munt sitja uppréttari. Með hægum og vísvitandi flæði færanna hjálpar iðkun tai chi til að bæta líkamsstöðu og líkama.
• Það auðveldar sársauka. Að taka þátt í tai chi getur bætt einkenni sem stafa af vefjagigt. Rannsókn 2018 sýndi að tai chi bauð upp á meiri verkjameðferð en aðrar æfingar sem mælt er með fyrir fólk með vefjagigt.

Tai Chi fyrir aldraða

Tai chi er ein vinsælasta aðferðarferill aldraðra. Þess vegna geta bæði virkir eldri borgarar og þeir sem eru nýir í líkamsrækt notið góðs af hreyfingum með litlum áhrifum sem kennt er í þessari ljúfu líkamsrækt.

• Eykur líkamsvitund. Tai Chi, þekktur sem hægfara hreyfing, hvetur til hægfara og vísvitandi líkamshreyfingar í fylgd með djúpri öndun. Þessi samsetning hjálpar öldruðum að einbeita sér að því hvernig líkami þeirra hreyfist og gerir þeim kleift að fylgjast með og taka á öllum óþægindum sem þeir kunna að finna fyrir.
• Bætir vitsmuna. Lítil 2018 rannsókn sýndi tengsl milli iðkunar tai chi og endurbóta á vitsmunum fyrir aldraða með væga vitræna skerðingu. Þetta eru efnilegar fréttir fyrir eldri fullorðna sem leita að því að bæta minni og hæfni stjórnenda.
• Dregur úr hættu og ótta við að falla. Að halda góðu jafnvægi, sveigjanleika og samhæfingu verða mikilvægari því eldra sem maður verður. Þótt flestar líkamsræktaraðgerðir, sérstaklega þyngdarbær hreyfing, geti hjálpað öldruðum að viðhalda og jafnvel bæta hreyfanleika sinn, þá dregur athafnir eins og tai chi einnig úr áhættu og ótta við að falla hjá eldri fullorðnum með því að bæta jafnvægi og hreyfivirkni.
• Vellir úr liðverkjum. Eldri borgarar með langvarandi verki vegna sjúkdóma eins og liðagigtar geta fundið fyrir skerðingu á einkennum með því að fylgja reglulega tai chi.

Varúð

Jafnvel þó að tai chi sé talið eitt af öruggari gerðum líkamsræktar, þá er það samt góð hugmynd að ræða við lækninn áður en þú reynir eitthvað nýtt, sérstaklega ef þú ert með einhverjar læknisfræðilegar aðstæður.

Meðan þú tekur þátt í tai chi bekknum, ef þú finnur fyrir svima eða daufum, skaltu hætta því sem þú ert að gera og setjast niður. Ef tilfinningin heldur áfram, vertu viss um að innrita þig við lækninn.

Aðalatriðið

Að æfa tai chi getur bætt bæði líkamlega og andlega heilsu þína. Þetta örugga og ljúfa líkamsrækt er viðeigandi fyrir alla aldurshópa og líkamsrækt. Auk þess er það auðvelt að aðlagast vissum líkamlegum takmörkunum og heilsufarslegum aðstæðum.

Til að byrja skaltu leita að tai chi-kennslustundum sem kenndar eru við reynda leiðbeinendur á eldri miðstöðvum, heilsuræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum.