Te og sykursýki: ávinningur, áhætta og tegundir til að prófa

Efni.

• Hvernig hefur te áhrif á stjórn sykursýki?
• Bestu tein fyrir fólk með sykursýki
• Grænt te
• Svart te
• Hibiscus te
• Kanilte
• Túrmerik te
• Sítrónu smyrsl te
• Kamille te
• Hugsanleg áhætta tengd teinntöku hjá fólki með sykursýki
• Aðalatriðið

Það eru mörg te afbrigði til að velja úr, sum hver bjóða upp á einstaka heilsufarslegan ávinning.

Ákveðin te geta verið sérstaklega gagnleg fyrir fólk með sykursýki og stuðlað að blóðsykursstjórnun, dregið úr bólgu og aukið insúlínviðkvæmni - sem öll eru nauðsynleg fyrir stjórnun sykursýki.

Þessi grein útskýrir ávinninginn af tei fyrir fólk með sykursýki, listi yfir bestu tein sem hægt er að drekka til að halda sykursýki og útskýrt hvernig á að njóta te á heilbrigðasta og öruggasta háttinn.

Hvernig hefur te áhrif á stjórn sykursýki?

Neytt af rúmlega tveimur þriðju hlutum jarðarbúa er te einn vinsælasti drykkur heimsins ().

Það eru til margar tegundir af te, þar á meðal sönn te unnin úr laufblöðunum Camellia sinensis jurt, sem inniheldur svart, grænt og oolong te, og jurtate, svo sem piparmyntu og kamille te ().

Bæði sönn te og jurtate hafa verið tengd ýmsum heilsufarslegum ávinningi vegna öflugra jurtasambanda sem þau innihalda og rannsóknir hafa sýnt að sum te hafa eiginleika sem eru sérstaklega gagnleg fyrir fólk með sykursýki.

Sykursýki er hópur sjúkdóma sem einkennast af langvarandi háum blóðsykursgildi sem stafar af annað hvort ófullnægjandi seytingu blóðsykursstjórnandi hormónsinsúlíns, skertri næmni fyrir insúlíni eða hvoru tveggja ().

Hjá fólki með sykursýki er mjög mikilvægt að stjórna blóðsykri og það er lykilatriði að velja matvæli og drykki sem hagræða heilbrigðu blóðsykursstjórnun.

Að velja kaloría-lausa eða mjög litla kaloríudrykki eins og ósykrað te yfir sykraða drykki eins og gos og sætan kaffidrykk er frábær leið til að hámarka sykursýkisstjórnun.

Að auki innihalda sum teafbrigði plöntusambönd sem berjast gegn skemmdum á frumum og draga úr bólgu og blóðsykursgildi, sem gerir þau að frábæru vali fyrir fólk með sykursýki ().

Það sem meira er, að drekka ósykrað te getur hjálpað til við að halda líkama þínum vökva. Að vera rétt vökvaður er nauðsynlegur fyrir hvert líkamlegt ferli, þar með talið blóðsykursstjórnun.

Rannsóknir sýna reyndar að ofþornun tengist háu blóðsykursgildi hjá fólki með sykursýki og varpa ljósi á mikilvægi reglulegrar vökvaneyslu ().

Ákveðin te innihalda efnasambönd sem geta hjálpað til við að hámarka stjórnun sykursýki. Að auki getur te drykkja hjálpað þér að halda þér vökva, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigða blóðsykursstjórnun.

Bestu tein fyrir fólk með sykursýki

Rannsóknir hafa sýnt að ákveðin te hafa bólgueyðandi, blóðsykurslækkandi og insúlínnæmandi eiginleika, sem gerir þau frábært val við stjórnun sykursýki.

Eftirfarandi te eru sumir af bestu kostunum fyrir fólk með sykursýki.

Grænt te

Grænt te býður upp á fjölda heilsufarslegra ábata, sem sum eru sérlega gagnleg fyrir þá sem eru með sykursýki. Til dæmis getur drekka grænt te hjálpað til við að draga úr frumuskemmdum, draga úr bólgu og hámarka blóðsykursstjórnun ().

Sýnt hefur verið fram á að sum efnasamböndin í grænu tei, þar á meðal epigallocatechin gallate (EGCG), örva upptöku glúkósa í beinagrindarvöðvafrumur og lækka því blóðsykursgildi ().

Við endurskoðun á 17 rannsóknum sem tóku til 1.133 einstaklinga með og án sykursýki kom í ljós að neysla á grænu tei dró marktækt úr fastandi blóðsykursgildi og blóðrauða A1c (HbA1c), merki um langtíma stjórn á blóðsykri ().

Það sem meira er, rannsóknir sýna að drekka grænt te getur hjálpað til við að draga úr líkum á sykursýki í fyrsta lagi ().

Athugaðu að þessar rannsóknir ráðleggja almennt að drekka 3-4 bolla af grænu tei á dag til að uppskera þann ávinning sem nefndur er hér að ofan.

Svart te

Svart te inniheldur öflug plöntusambönd, þ.mt theaflavins og thearubigins, sem hafa bólgueyðandi, andoxunarefni og blóðsykurslækkandi eiginleika ().

Rannsókn á nagdýrum bendir til þess að inntaka svart te trufli frásog kolvetna með því að bæla ákveðin ensím og geti hjálpað til við að halda blóðsykursgildi í skefjum ().

Rannsókn á 24 einstaklingum, sumir voru með sykursýki, sýndi að neysla á svörtum tedrykkjum samhliða sykruðum drykk lækkaði blóðsykursgildi marktækt samanborið við samanburðarhóp ().

Önnur nagdýrarannsókn lagði til að svart te gæti einnig stuðlað að heilbrigðu seytingu insúlíns með því að vernda insúlín seytandi frumur í brisi ().

Mannrannsóknir hafa einnig sýnt fram á ávinning en verkunarháttur er ekki skýr ().

Eins og raunin er með grænt te mæla rannsóknir á svörtu te almennt með því að drekka 3-4 bolla á dag til að uppskera áberandi ávinning.

Hibiscus te

Hibiscus te, einnig þekkt sem súrt te, er skær litað tertate gert úr petals Hibiscus sabdariffa planta.

Hibiscus petals innihalda margs konar gagnleg pólýfenól andoxunarefni, þar með talin lífræn sýra og anthocyanins, sem gefa hibiscus te sínum bjarta rúbín lit ().

Sýnt hefur verið fram á að neysla hibiscus te hefur fjölmörg jákvæð áhrif á heilsuna, allt frá lækkun blóðþrýstings til að draga úr bólgu.

Hár blóðþrýstingur er algengur hjá fólki með sykursýki. Reyndar er áætlað að yfir 73% Bandaríkjamanna með sykursýki hafi einnig háan blóðþrýsting (,,).

Að drekka hibiscus te getur hjálpað þeim sem eru með sykursýki að stjórna blóðþrýstingsstiginu.

Ein rannsókn á 60 einstaklingum með sykursýki sýndi fram á að þeir sem drukku 8 aura (240 ml) af hibiscus te tvisvar á dag í einn mánuð fengu verulega lækkun á slagbilsþrýstingi (efsta fjöldi blóðþrýstingsmælinga) samanborið við svart te ()

Að auki sýna rannsóknir að hibiscus gæti hjálpað til við að draga úr insúlínviðnámi (,,,).

Athugaðu að hibiscus te getur haft samskipti við blóðþrýstingslyf hýdróklórtíazíð, þvagræsilyf sem venjulega er ávísað fyrir þá sem eru með háan blóðþrýsting.

Kanilte

Kanill er vinsælt krydd sem hefur greint frá sykursýkiseiginleikum.

Margir taka einbeitt kaniluppbót til að draga úr blóðsykursgildinu, en rannsóknir sýna að sopa á bolla af kaniltei getur einnig haft ávinning.

Rannsókn á 30 fullorðnum með eðlilegt blóðsykursgildi sýndi að drykkur 3,5 aura (100 ml) af kaniltei áður en sykurlausn var tekin inn leiddi til lækkunar blóðsykurs, samanborið við samanburðarhóp ().

Önnur nýleg rannsókn sýndi að það að taka 6 grömm af kaniluppbót daglega í 40 daga lækkaði verulega glúkósamagn fyrir máltíð hjá heilbrigðum fullorðnum ().

Það eru nokkur kerfi þar sem kanill getur hjálpað til við að draga úr blóðsykursgildum, þar með talið að hægja á losun sykurs í blóðrásina, auka upptöku glúkósa í frumum og stuðla að insúlínviðkvæmni ().

Engu að síður kom í ljós í endurskoðun frá 2013 að þó að kanill geti haft verulegan ávinning af föstu blóðsykursgildi og blóðfitumagni virðist það ekki skila árangri til að stjórna meðalblóðsykri eða HbA1C ().

Fleiri rannsóknir á mönnum er þörf áður en hægt er að draga sterkar ályktanir um áhrif kanill á blóðsykursgildi.

Túrmerik te

Túrmerik er lifandi appelsínugult krydd sem er vel þekkt fyrir öflugt andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Curcumin, aðal virki þátturinn í túrmerik, hefur verið rannsakaður með tilliti til blóðsykursslækkandi eiginleika þess.

Rannsóknir benda til þess að curcumin geti stuðlað að heilbrigðu blóðsykursgildi með því að bæta insúlínviðkvæmni og auka upptöku glúkósa í vefjum ().

Í yfirferð 2020 á rannsóknum á mönnum og dýrum kom í ljós að neysla kúrkúms tengdist verulega lækkuðu blóðsykri og blóðfitu ().

Að auki benti endurskoðunin á að neysla curcumin gæti hjálpað til við að draga úr frumuskemmdum, draga úr magni bólgueyðandi efnasambanda og bæta nýrnastarfsemi ().

Túrmerik te er hægt að búa til heima með túrmerik dufti eða kaupa í heilsubúðum.

Rétt er að taka fram að píperín, stór hluti svartra pipar, eykur aðgengi curcumin verulega, svo ekki gleyma að bæta strá af svörtum pipar við túrmerik teið þitt til að ná hámarks ávinningi ().

Sítrónu smyrsl te

Sítrónu smyrsl er róandi jurt sem er hluti af myntu fjölskyldunni. Það hefur bjarta sítrónu lykt og er vinsælt notið sem jurtate.

Rannsóknir benda til að sítrónu smyrsl ilmkjarnaolíur geti hjálpað til við að örva upptöku glúkósa og hamla nýmyndun glúkósa í líkamanum, sem leiðir til lækkunar á blóðsykursgildi ().

Rannsókn á 62 einstaklingum með sykursýki af tegund 2 leiddi í ljós að það að taka 700 mg sítrónu smyrsl hylki daglega í 12 vikur dró verulega úr fastandi blóðsykri, HbA1c, blóðþrýstingi, þríglýseríðmagni og bólgumerkjum samanborið við lyfleysuhóp ().

Þótt þessar niðurstöður lofi góðu er óljóst hvort að drekka sítrónu smyrsl te hefði sömu áhrif á blóðsykursgildi.

Kamille te

Kamille te hefur verið tengt ýmsum heilsufarslegum ávinningi, þar með talið að stuðla að heilbrigðu blóðsykursstjórnun.

Rannsókn á 64 einstaklingum með sykursýki leiddi í ljós að þátttakendur sem drukku 5 aura (150 ml) af kamille te, búið til með 3 grömmum af kamille, 3 sinnum á dag eftir máltíð í 8 vikur, fundu fyrir verulegri lækkun á HbA1c og insúlínmagni, samanborið við samanburðarhóp ().

Kamille te hefur ekki aðeins möguleika á að hámarka blóðsykursstjórnun heldur getur það einnig verndað gegn oxunarálagi, ójafnvægi sem getur leitt til sykursýkitengdra fylgikvilla.

Sömu rannsókn sem nefnd var hér að framan leiddi í ljós að þátttakendur sem drukku kamille te höfðu verulega aukningu á magni andoxunarefna, þar með talin glútaþíonperoxidasa, aðal andoxunarefni sem hjálpar til við að vinna gegn oxunarálagi ().

Grænt te, svart te, hibiscus te og kamille te, svo og kanill, túrmerik og sítrónu smyrsl, hafa allir sýnt sig hafa sykursýkiseiginleika og geta verið snjallir drykkjarvalkostir fyrir fólk með sykursýki.

Hugsanleg áhætta tengd teinntöku hjá fólki með sykursýki

Þó að fjölbreytt te geti bætt heilsu fólks með sykursýki er mikilvægt að neyta te á þann hátt sem stuðlar að heilbrigðu blóðsykursstjórnun.

Mörgum finnst gaman að sætta teið sitt með sykri eða hunangi til að auka bragðið.

Þó að drekka léttsætan drykk af og til er ólíklegt að það hafi veruleg áhrif á blóðsykursgildi, að velja ósykrað te er besti kosturinn fyrir fólk með sykursýki.

Þetta er vegna þess að viðbættur sykur, sérstaklega í formi sætra drykkja, veldur hækkun blóðsykurs, sem getur leitt til lélegrar blóðsykursstjórnunar með tímanum ().

Mataræði sem er mikið í viðbættum sykri getur einnig leitt til annarra skaðlegra heilsufarslegra áhrifa, svo sem þyngdaraukningu og hækkaðs blóðþrýstingsstigs (,).

Að drekka ósykrað te er best fyrir heilsu allra, sérstaklega þá sem hafa breytt blóðsykursstjórnun. Ef þú vilt bæta við bragði í teinu þínu án þess að bæta við sykri skaltu prófa sítrónu eða slatta af kanil.

Að auki, fylgstu með viðbótar sykrum á innihaldsefnum og næringarstaðreyndum þegar þú kaupir te vörur á flöskum.

Annað sem þarf að hafa í huga þegar verslað er með sykursýkisvænt te er að sum jurtate getur truflað algeng lyf sem notuð eru við sykursýki.

Til dæmis eru aloe vera, rooibos, prísandi pera, Gymnema sylvestre og fenugreek aðeins nokkrar af jurtum sem fást í teformi sem geta haft samskipti við algeng sykursýkislyf eins og metformin og glyburide (,, 33).

Í ljósi þess að margar jurtir geta haft samskipti við ýmis lyf er mikilvægt að ræða við lækninn áður en þú tekur náttúrulyf eða drekkur nýtt jurtate.

Ákveðin te geta haft samskipti við sykursýkislyf, svo það er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú bætir nýju tei við mataræðið. Veldu ósykrað te þegar mögulegt er til að hámarka blóðsykursstjórnun og vernda heilsuna.

Aðalatriðið

Ákveðin te innihalda öflug efnasambönd sem geta gagnast fólki með sykursýki.

Rannsóknir benda til þess að grænt te, túrmerik te, hibiscus te, kanil te, sítrónu smyrsl te, kamille te og svart te geti boðið upp á áhrifamikil sykursýkisáhrif og gert það gott val fyrir fólk með sykursýki.

Hins vegar er mikilvægt að velja ósykraða tedrykki þegar mögulegt er og alltaf hafa samband við lækninn áður en þú kynnir nýtt jurtate í mataræðið.