Besta líkamsþjálfunin fyrir svefn

Efni.

• Það sem þú getur gert
• 1.

  Aðalatriðið

Þegar þú getur ekki kreist í neinni hreyfingu fyrr um daginn gæti venja fyrir líkamsþjálfun verið að kalla nafn þitt.

En gefur þér ekki orku að æfa fyrir svefninn og gerir það erfitt að ná góðum nætursvefni? Þetta var áður trúin, en nýjar rannsóknir benda til annars.

Umsögn sem birt var í tímaritinu Sports Medicine í febrúar 2019 leiddi í ljós að fullyrðingin um að hreyfing fyrir svefn hafi neikvæð áhrif á svefn er ekki studd. Reyndar er hið gagnstæða í mörgum tilfellum.

Undantekningin frá þessum niðurstöðum var öflug hreyfing innan við 1 klukkustund fyrir svefn, sem getur haft áhrif á heildar svefntíma og hversu langan tíma það tekur að sofna.

Með öðrum orðum, hreyfing sem eykur ekki adrenalínið þitt of mikið gæti verið frábær viðbót við næturrútínuna þína.

Svo, hvaða tegund af líkamsþjálfun ættir þú að gera fyrir svefninn? Nokkrar hreyfingar með lítil áhrif, auk nokkurra teygja á líkamanum, verða einmitt þær tegundir af hreyfingu sem líkaminn þarfnast áður en þú lendir í heyinu.

Það sem þú getur gert

Við höfum valið fimm hreyfingar sem eru fullkomnar fyrir æfingu fyrir svefn. Byrjaðu á æfingunum eins og við höfum bent á hér og endaðu með teygjunum.

Gerðu 3 sett af hverri æfingu og farðu síðan áfram í næstu. Haltu hverri teygju í 30 sekúndur til mínútu - hvað sem þér líður vel - og gerðu þig tilbúinn fyrir nokkur Zzz.

1.

Aðalatriðið

Hreyfing fyrir svefn getur verið dásamleg leið til að gefa líkama þínum merki um að það sé kominn tími fyrir lokað auga. Vertu með áhrifamiklar hreyfingar til að hjálpa þér að byggja upp styrk (án þess að keyra upp adrenalínið þitt!) Og þú munt vera á leiðinni í ljúfa drauma.