Kvíði í læri

Efni.

• Umsögn fyrir

25. ágúst 2000

Núna þegar ég er grannur, þá stari ég á spegilmynd mína og einbeiti mér að sérstökum svæðum sem ég myndi vilja stækka. Nýjasta atriðið sem ég hef skoðað: lærin á mér. Sem betur fer fullvissaði þjálfarinn minn, Lauren Kern, mér að ég myndi ekki sitja fastur í Spanx það sem eftir er ævinnar. Hún sagði að þó að ég geti ekki minnkað blett eða misst fitu frá einu svæði líkamans, þá get ég styrkt undirliggjandi vöðva til að láta hann líta stinnari og sniðnari út. Svo Lauren mælti með þessum þremur hreyfingum sem munu tóna ytri mjöðmavöðva mína (brottnámsmennina):

1. Squat með fótalyftu

Standið með fætur axlabreidd í sundur og hendur á mjöðmum. Lækkaðu í hné. Rís upp þegar þú lyftir vinstri fæti út til hliðar. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Gerðu 15 endurtekningar, skiptu síðan um hlið til að ljúka settinu. Gerðu 3 sett.

2. Reverse lunge með hnéhækkun

Standið með fætur mjöðmbreidd í sundur og hendur á mjöðmum. Lentu aftur með hægri fæti þar til vinstra læri er samsíða gólfinu. Stattu upp, færðu þyngdina yfir á vinstri fótinn þegar þú færð hægri fótinn í mjaðmahæð fyrir framan þig. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Gerðu 15 endurtekningar, skiptu síðan um hlið til að ljúka settinu. Gerðu 3 sett.

3. Hliðarstokkun

Standið með fætur axlabreidd í sundur og hendur á mjöðmum. Lækkaðu niður í hnébeygju og vertu þar þegar þú stígur hægri fæti til hægri og færðu vinstri fæti að honum til að ljúka 1 endurtekningu. Gerðu 15 endurtekningar, skiptu síðan um hlið (skref til vinstri) til að ljúka settinu. Gerðu 5 sett.

Umsögn fyrir