Þrjár leiðir til að bæta upp burpees þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Burpees, klassíska æfingin sem allir elska að hata, er einnig þekkt sem hnébeygja. Sama hvað þú kallar það, þessi hreyfing fyrir allan líkamann mun hjálpa þér. En við vitum að burpees geta verið ógnvekjandi, svo við höfum skipt æfingunni niður í þrjár afbrigði: byrjendur, miðlungs og lengra komna.

Byrjandi: Gakktu út

Burtséð frá því að kynna líkama þinn fyrir helstu vélbúnaði burpee, þá gerir þessi útgáfa frábæra virka upphitunaræfingu. Að fara frá því að standa að plankanum fær hjartað til að dæla og vekur kjarna þinn.

Millistig: Push-ups og Plyometrics

Að bæta upp þrýstingi neðst á ferðinni og hoppa efst eykur erfiðleikastigið og hjartsláttur þinn.

Ítarlegri: Bæta við lóðum

Að skipta um hnébeygju fyrir þyngdarpressu bætir auka áskorun fyrir handleggina og kjarnann. Notaðu fimm til 10 punda þyngd fyrir æfinguna.

• Settu lóðir við fæturna. Settu þig niður og færðu hendurnar fyrir fæturna, hoppaðu fæturna í plankastöðu.
• Gerðu ýta upp.
• Hoppaðu fæturna fram á hendur þínar og farðu aftur í djúpa hnéstöðu. Gríptu lóðin þín og stattu upp á meðan þú þrýstir þyngd yfir höfuð. Taktu kviðinn til að halda búknum í takt.
• Dragðu lóðin aftur niður með fótunum þegar þú undirbýrð að fara út aftur.
• Gerðu 15 reps fyrir sett.

Ef þú velur að þjást í gegnum tvö til þrjú sett af 15 endurtekningum af einhverri af þessum þremur útgáfum, finndu fyrir stolti og veistu að þú hefur unnið handleggina, fótleggina, glutes, axlirnar og kjarnann. Það er mikið lán fyrir æfingarpeninginn þinn.

Meira frá FitSugar:

Settu eldhúsið þitt upp fyrir heilbrigðan árangur

Sundskilmálar sem allir byrjendur ættu að vita

Breaking Bad (venjur): Of lítill svefn

Heimild: Megan Wolfe Photography í J+K Fitness Studio

Umsögn fyrir